Xem nhanh
Thực phẩm giảm cân phổ biến: Khoai lang
Đây có lẽ rằng là loại thực phẩm dễ tìm và dễ ăn nhất. Khoai lang là món ăn chứa khá nhiều tinh bột so với những loại thực phẩm khác. Nhưng lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 50% so với khoai tây ⅓ so với cơm. Vì vậy, bạn đừng lo ngại về việc ăn nhiều khoai lang sẽ bị béo. Ngoài ra, trong khoai lang còn có nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi, … rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa hoàn toàn có thể giảm cân đối cách ăn khoai lang thay cơm. Mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên. Nhưng bạn đừng nên quá lạm dụng chúng nhé, hãy sử dụng một lượng vừa đủ sẽ mang lại nhiều quyền lợi hơn đấy .
Thực phẩm giảm cân hiệu quả Cam và Bưởi
Cam, Bưởi là những loại thực phẩm cần phải có trong thực đơn giảm cân của bạn. Trong bưởi chứa hàm lượng cao vitamin C, đặc biệt quan trọng là giàu phytochemicals – một hoạt chất có năng lực đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu suất cao. Đồng thời đây là thực phẩm tạo cảm xúc no giúp giảm cảm xúc thèm ăn .
Không cần phải ăn uống kiêng khem khắc nghiệt, bạn chỉ cần thêm cam, bưởi vào khẩu phần ăn mỗi ngày hoặc uống một ly ép cam, bưởi ăn một múi bưởi vào buổi sáng cũng đã cung cấp đầy đủ năng lượng cho quá trình giảm cân của bạn. Ngoài ra nó cũng là một giải pháp tối ưu cho những người béo. Đặc biệt à những người không có thói quen uống sữa.
Giảm cân hiệu quả cùng với trứng
Trứng được xếp vào nhóm những loại thực phẩm giàu đạm nhất. Ăn trứng vào bữa sáng giúp hạn chế sự thèm ăn. Nhờ đó bạn hoàn toàn có thể ăn ít hơn khoảng chừng 300 calo trong thời hạn còn lại của một ngày so với mức thông thường .
Bạn hoàn toàn có thể thuận tiện mua trứng ở bất kể nơi nào. Theo thông tin dinh dưỡng, mỗi quả trứng chứa khoảng chừng 78 calo. Riêng so với trứng rán, quan tâm chỉ cho một chút ít dầu vào chảo không dính để chế biến. Như vậy sẽ giúp hạn chế lượng chất béo đưa vào khung hình. Mỗi ngày, so với người lớn trưởng thành chỉ nên ăn một quả trứng, và trứng luộc là tốt nhất .
Táo
Táo được sếp vào vị trí số 1 trong list những thực phẩm gây cảm xúc no. Táo chứa một vũ khí bí hiểm vì nó tiêu hóa chậm và luôn tạo cảm xúc no lâu hơn. Sau khi ăn một quả táo thì não bộ và khung hình bạn sẽ tốn khoảng chừng một thời hạn khá lâu để có cảm xúc đói trở lại .
Các loại rau họ cải
Trong những loại rau họ cải như bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, su hào, củ cải … chứa nhiều giá trị dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình như carotenoid, vitamin E và những khoáng chất thiết yếu khác. Ngoài ra, bạn có biết hầu hết những loại rau họ cải còn chứa nhiều vitamin C và chất xơ, đặc biệt quan trọng với 1 số ít loại như bông cải xanh, su hào, cải bó xôi, … hàm lượng vitamin C còn nhiều hơn cả cam .
Do vậy, đây là một nguồn thực phẩm lý tưởng trong thực đơn giảm cân của bạn. Bởi chất xơ sẽ tạo cảm xúc no và trấn áp cơn đói tốt .
Cần tây, cà chua
Để có được cơ bụng phẳng nên ăn thêm nhiều loại cây lá xanh như cần tây. Trong cần chứa rất ít calo nhiều chất xơ và vitamin C hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Trong khi đó một trái cà chua lớn chỉ chứa chưa tới 33 calo. Trong thành phần của cà chua còn chứa một chất giúp giảm lượng chất béo trong máu.
Xem thêm: Bộ 3 giảm cân herbalife: F1, PP và Trà
Từ đó giúp trấn áp lượng chất béo bụng. Đây cũng là cách chống lại những bệnh mãn tính tương quan đến béo phì .
Quả bơ và chuối
Chuối và bơ những loại hoa quả có chứa hàm lượng chất xơ rất cao. Nó phân phối cho khung hình cả chất xơ hòa tan lẫn chất xơ không hòa tan trong quy trình trao đổi chất. Trong chúng có một axit amin quan trọng là lecithin giúp việc quản trị khối lượng khung hình. Là nguồn chất béo không bão hòa đơn và đa giúp đốt cháy mỡ bụng thuận tiện. Do đó, ăn chuối và bơ giảm cân được vì nó cung ứng một lượng chất xơ vừa đủ để tráng thành dạ dày làm tất cả chúng ta luôn có cảm xúc no. Chính vì vậy tạo cảm xúc không muốn ăn quá nhiều trong một bữa qua đó năng lực hấp thụ thức ăn giảm đi đáng kể .
Dưa hấu
Có thể nói dưa hấu là thực phẩm tuyệt vời để giảm mỡ bụng. Ăn dưa hấu vào đầu bữa sẽ làm bụng đầy lên không cần ăn thêm nhiều calo trong bữa ăn chính. Dưa hấu giúp khung hình giữ nước, chứa nhiều vitamin B1, B6, viamin C, kali, magie …
Đồng thời dưa hấu còn là một siêu thực phẩm cho hàm lượng calo thấp. Theo một nghiên cứu và điều tra chỉ ra chỉ cần uống 2 cốc nước ép dưa hấu mỗi ngày trong 8 tuần hoàn toàn có thể làm giảm khối lượng khung hình. Đặc biệt là giảm những chất béo quanh bụng mà không làm đổi khác khối lượng cơ bắp .
Các loại đậu
Nếu muốn giảm cảm xúc thèm ăn thì những loại đậu là sự lựa chọn có ích. Thường xuyên ăn những loại đậu khác nhau sẽ giúp giảm mỡ khung hình, tăng trưởng cơ bắp và cải tổ quy trình tiêu hóa. Đậu chứa chất xơ làm giảm lượng isulin xuống thấp và giúp khung hình trữ ít calo. Vitamin B và kẽm có trong đậu giúp duy trì nguồn năng lượng cho cả ngày hoạt động giải trí .
Dưa chuột
Đây là loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp 100g dưa chuột có chứa 96% là nước và chỉ chứa khoảng 45 calo. Dưa leo còn chứa nhiều khoáng tố, chất xơ và vitamin. Thực đơn có bổ sung đĩa xà lách với 2 quả dưa leo hàng ngày là cách lành mạnh và hiệu quả để loại bỏ các độc tố có hại trong hệ tiêu hóa và giúp giảm cân.
Nên ăn trước 7 h tối và hạn chế tinh bột, chất béo, đường và ăn trước khi đi ngủ 4 – 5 tiếng. Ăn tối muộn không những khiến khung hình tăng cân, mỡ tích tụ mà còn làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh sỏi đường tiết niệu., sỏi thận … Chúc những bạn giảm cân thành công xuất sắc để có một tầm vóc tuyệt vời !
Source: https://suthatmatlong.com
Category: Ẩm thực
