Cắt giảm lượng calo là một cách hiệu quả để giảm cân. Một số loại thực phẩm ít calo nhưng đảm bảo dinh dưỡng cho sức khoẻ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Xin mời các bạn hãy cùng WheyShop đọc bài viết dưới đây để biết được những loại thực phẩm ít calo giúp bạn giảm cân hiệu quả nhé!
» Xem ngay các sản phẩm Whey Protein đang có nhiều ưu đãi, khuyến mãi giảm giá tại đây: https://suthatmatlong.com/category/whey-protein-html
Xem nhanh
1. Thực phẩm ít calo thuộc nhóm rau xanh
1.1 Cần tây ( 100g – 14kcal)
Cần tây là một trong những thực phẩm không nên thiếu trong danh sách những thực phẩm ít calo. Ngoài việc chứa ít calo, món ăn này còn có khả năng làm giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể.
Nó chứa một lượng lớn vitamin A, B6, B12, E, C, K và những khoáng chất có lợi như natri, canxi, kali, … Rất đáng để đưa vào list những món ăn nên thử trong thực đơn .
1.2 Măng tây (100g – 20kcal)
Măng tây là một trong những loại rau có hàm lượng calo thấp thông dụng nhất. Loại rau này được ca tụng là rau nhà vua bởi giá trị dinh dưỡng cao, có năng lực chống oxy hóa và phòng chống nhiều loại bệnh. Ngoài ra, măng tây còn chứa cả hai loại chất xơ ( chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan ) giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn .
1.3 Bông cải trắng (100g – 34 kcal)
Ngoài việc là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, bông cải trắng còn chứa một hợp chất gọi là glucosinolates, có công dụng bảo vệ dạ dày và phổi khỏi rủi ro tiềm ẩn ung thư. Ngoài ra khi hợp chất trong bông cải xanh tích hợp với nội tiết tố estrogen trong khung hình giúp tăng năng lực chống lại bệnh ung thư ở phụ nữ .
1.4 Bông cải xanh (100g – 39 kcal)
Bông cải xanh là món ăn luôn xuất hiện trong những thực đơn với giá trị dinh dưỡng nhờ hàm lượng vitamin và khoáng chất rất cao nhưng lại là thực phẩm ít calo, tương hỗ đào thải độc tố, ngăn ngừa ung thư và nhiều bệnh khác. Nó là thực phẩm ít calo cho mọi người để giảm cân hiệu suất cao mà chị em không nên bỏ lỡ .
1.5 Cải xoong (100g – 22kcal)
Cải xoong chứa rất ít calo, ước tính 100 g cải xoong chỉ có 22 calo. Ngoài ra, loại rau này còn chứa nhiều hợp chất glucosinolate có tính năng ngăn ngừa ung thư hiệu suất cao. Cải xoong cũng rất giàu vitamin K, tương hỗ sức khỏe thể chất của xương và bảo vệ hệ thần kinh. Chính vì thế mà cải xoong xứng danh là một trong những câu vấn đáp tiêu biểu vượt trội cho câu hỏi ăn gì để giảm lượng calo của bạn .
1.6 Cải xoăn (34 calo – 68 gram)
Cải xoăn là một loại rau cực kỳ bổ dưỡng, là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Bạn hoàn toàn có thể nhận được toàn bộ những vitamin A, C và K1 mà khung hình cần mỗi ngày chỉ bằng cách ăn 68 gram cải xoăn .
Trên thực tiễn, 1 khẩu phần cải xoăn phân phối gấp bảy lần lượng vitamin K mà bạn cần trong một ngày. Vitamin K là một khoáng chất rất quan trọng so với quy trình đông máu, tuy nhiên không nhiều người chăm sóc đến việc bổ trợ loại vitamin này, dẫn đến tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất về sau này .
1.7 Rau chân vịt (7 calo- 30 gram)
Rau chân vịt rất giàu axit folic, mangan và vitamin A, C và K1. Loại rau này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa chống ung thư như flavonoid và carotenoid. Bắt đầu bữa ăn với món salad rau chân vịt giúp bạn cảm thấy no hơn, và tiêu thụ ít calo hơn .
1.8 Các loại nấm (15 calo – 68 gram)
Nấm là một loại thực phẩm ít calo, dễ tìm kiếm và trọn vẹn hoàn toàn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon. Ngoài ra, nấm còn mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất như tăng cường hệ miễn dịch, giảm sưng đau, giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư. Một số loại nấm gợi ý cho bạn là : nấm kim châm, nấm đông cô, nấm đông cô, nấm sò, …
1.9 Cải thảo (100g – 16kcal)
Cải thảo có giá trị dinh dưỡng cao vì nó chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin B6, canxi, axit folic, sắt, chất xơ, chất chống oxy hóa … Vì vậy, nếu tiêu thụ cải thảo liên tục, nó sẽ giúp cải tổ hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và làm đẹp da. Với hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ, bắp cải rất tốt như một loại thực phẩm ít calo ( nguồn năng lượng ) cho những người tìm kiếm nguồn năng lượng .
1.10 Dưa chuột (100g – 18kcal)
Thành phần chính của dưa chuột là nước nên đây hoàn toàn có thể nói là một trong những món ăn dễ làm và ít calo. Bạn hoàn toàn có thể chế biến dưa chuột theo nhiều cách khác nhau : ăn sống, trộn salad, chiên, ép … để giải tỏa cơn đói bất kể khi nào, mà không gây tăng cân .
» Tham khảo thêm cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo tại: https://suthatmatlong.com/cach-an-bo-giam-can.html
2. Thực phẩm ít calo thuộc nhóm củ quả
2.1 Khoai tây (100g – 77 kcal)
Khoai tây là thực phẩm có hàm lượng calo thấp tuyệt vời cho việc giảm cân của bạn. Giàu chất xơ, tinh bột lành mạnh và protein như trứng, bạn hoàn toàn có thể trấn áp cân nặng hiệu suất cao hơn bằng cách giảm thiểu cảm xúc đói và thèm ăn. Mặt khác, thành phần của khoai còn rất giàu vitamin C, B6, Kali, rất quý trọng sức khỏe thể chất. Chính cho nên vì thế mà tất cả chúng ta hoàn toàn có thể chế biến khoai tây thành nhiều món ăn khác nhau : khoai tây luộc, khoai tây nghiền, khoai tây sữa chua … để giảm cân hiệu suất cao
2.2 Cà chua (100g – 24kcal)
Nằm trong list dinh dưỡng cho người muốn giảm cân, cà chua không còn là món ăn lạ lẫm trong căn nhà bếp của mỗi mái ấm gia đình. Món ăn này phân phối một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp chăm nom sức khỏe thể chất và vẻ đẹp từ trong ra ngoài. những hợp chất hữu cơ có năng lực chống ung thư, giảm cholesterol, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn .
2.3 Ớt chuông (37 calo – 119 gram)
Ớt chuông có vị ngọt tự nhiên, ít calo, giàu chất xơ, nhiều vitamin C và carotenoid. Trong đó, carotenoid là hợp chất thực vật chống ung thư cũng hoàn toàn có thể cải tổ sức khỏe thể chất của mắt .
2.4 Dưa lưới vàng (100g – 34 kcal)
Món dưa lưới ngọt mát, thơm ngon, giải nhiệt sẽ là gợi ý tuyệt vời cho thực đơn ít calo của bạn. Nó hoàn toàn có thể được ăn trực tiếp xen kẽ trong những bữa ăn, hoặc làm sinh tố trong những bữa ăn nhẹ. Nó vừa ít calo, vừa là món ăn tốt cho sức khỏe thể chất vì chứa nhiều vitamin A, vitamin C, beta caroten giúp mắt và da khỏe mạnh hơn .
2.5 Đu đủ (100g – 32 kcal)
Đu đủ là một loại trái cây rất thông dụng, được nhiều mái ấm gia đình yêu dấu vì vị ngọt mát, giải khát, mọi người thường lo ngại rằng vị ngọt của đu đủ không có lợi cho việc giảm cân. Tuy nhiên, đây là loại trái cây lại có hàm lượng calo thấp ; giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm xúc thèm ăn. Ngoài ra, ăn đu đủ còn giúp bạn bổ trợ nhiều loại vitamin : Vitamin B1, Vitamin B3, Vitamin C, Vitamin A, Axit folic, Vitamin K …
2.6 Dâu tây (100g – 33 kcal)
Loại trái cây thơm ngon, ít calo và mê hoặc này sẽ tạo điều kiện kèm theo rất tốt cho quy trình giảm cân của bạn khi sử dụng đúng cách. Dâu tây chứa 2 hoạt chất là xenlulo và teminem có tính năng làm khỏe mạnh, chống lại rủi ro tiềm ẩn tích tụ mỡ hiệu suất cao. Bạn hoàn toàn có thể biến dâu tây thành nhiều món ăn ít calo : salad dâu tây, sinh tố dâu tây, bánh mì dâu tây để bữa ăn thêm mê hoặc và ngon miệng .
2.7 Cam quýt (100g – 47 kcal)
Cam quýt là những loại trái cây chứa lượng vitamin C vô cùng dồi dào và giúp vô hiệu mỡ thừa hiệu suất cao. Lượng đường tự nhiên trong cam quýt sẽ làm giảm cảm xúc thèm đồ ngọt hay thèm ăn. Vì thế, chúng tương thích trong lựa chọn chính sách ăn kiêng. Cam quýt có chứa những thành phần giúp thôi thúc chuyển hóa nhanh và đốt cháy calo rất hiệu suất cao và nâng cao sức đề kháng đáng kể .
2.8 Việt quất (84 calo – 147 gram)
Quả việt quất ít calo nhưng rất bổ dưỡng. Nó đặc biệt quan trọng giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin K1 và mangan. Những hợp chất này có nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất, gồm có cả tính năng bảo vệ tim mạch, cải tổ sức bền .
2.9 Bưởi (57 calo – 136 gram tép bưởi)
Giống như nhiều loại trái cây khác, bưởi có nhiều vitamin C. Rất nhiều người lựa chọn đưa bưởi vào trong thực đơn ăn kiêng bởi loại trái cây này vừa ít calo, vừa giàu dinh dưỡng và đem đến mùi vị thơm ngon .
» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://suthatmatlong.com/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html
3. Thực phẩm ít calo nhưng giàu protein
3.1 Lòng trắng trứng (100g – 52 kcal)
Nếu bạn lo ngại rằng trứng chứa quá nhiều chất béo và cholesterol thì bạn đã nhầm, thực ra chất béo chỉ tập trung chuyên sâu ở lòng đỏ trứng, trong khi lòng trắng trứng lại rất giàu protein và là thực phẩm chứa ít calo. Protein trong lòng trắng trứng chứa 9 loại axit amin thiết yếu giúp khung hình no lâu hơn, mà không gây không dễ chịu trong quy trình giảm cân .
3.2 Thịt lõi mông bò (100g – 160.5kcal)
Nếu bạn thích thịt đỏ, bạn nên ăn thịt bò, đặc biệt quan trọng là phần thịt lõi mông bò. Loại thịt này nạc hơn những loại thịt khác, có hàm lượng calo ít và có hàm lượng vitamin B12 và sắt tương đối cao. Do chứa ít chất béo nên phần thịt này dễ bị mất nước và khô, nên chú ý quan tâm không nướng quá chín để tránh làm thịt bị dai và cứng .
3.3 Thịt ức gà (100g – 107 kcal)
Là loại thực phẩm ít calo mà bạn không nên bỏ lỡ, ức gà chứa nhiều vitamin B3, vitamin B6 giúp chuyển hóa nguồn năng lượng trong khung hình nhanh hơn và bổ trợ protein giúp khung hình luôn tràn trề nguồn năng lượng. Khi ăn cần cắt bỏ phần da vì phần này thường chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho khung hình .
3.4 Cá hồi (100g – 136 kcal)
Trong số những món ăn bổ dưỡng và ít calo, cá hồi đặc biệt quan trọng được yêu thích do mùi vị đậm đà, cách chế biến độc lạ và hợp khẩu vị của nhiều người. Cá hồi là nguồn cung ứng protein chất lượng cao và cung ứng cho khung hình omega 3 – một loại axit béo có lợi cho hệ tim mạch. Loại cá này còn chứa nhiều vitamin D giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa hiệu suất cao một số ít bệnh như tăng huyết áp, ung thư, …
3.5 Sò điệp (100g – 86.7kcal)
Sò điệp được nhìn nhận cao bởi mùi vị thơm ngon, dễ chế biến và hàm lượng dinh dưỡng cao. Do đó, nó là một món ăn tương thích nếu bạn đang tìm kiếm những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Sò điệp hoàn toàn có thể được chế biến thành nhiều món ngon trong những buổi sum vầy. Tuy nhiên, bạn nên ăn sò điệp hấp hoặc nướng, tránh những món chế biến nhiều dầu mỡ và ăn kèm với nước sốt .
3.6 Hàu (100g – 82 kcal)
Nhiều chuyên viên dinh dưỡng san sẻ rằng chỉ cần ăn một con hàu mỗi ngày, bạn sẽ phân phối cho khung hình một lượng vitamin B12 thiết yếu. Hàu cũng có hàm lượng lớn những khoáng chất có lợi như kẽm, selen … Bổ sung không thiếu selen hoàn toàn có thể tăng năng lực chống lại ung thư tuyến tiền liệt ở phái mạnh Vì vậy, bạn không nên bỏ lỡ hàu trong thực đơn những món ăn ít calo để giảm cân .
4. Các thực phẩm ít calo nhất từ sữa
4.1 Sữa chua không đường (137 calo – 245 gram)
Sữa chua không đường chứa nhiều protein, canxi và là thực phẩm ít calo để chiêm ngưỡng và thưởng thức khi bạn đói. Chưa kể sữa chua còn chứa nhiều lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chọn sữa chua nguyên chất không đường và thêm mật ong hoặc trái cây để có vị ngọt tự nhiên .
4.2 Sữa tách béo (86 calo – 240ml)
Sữa tách béo là nguồn protein chất lượng cao và có hàm lượng calo thấp. Loại sữa này cũng chứa canxi và hầu hết các nhà sản xuất sữa đều bổ sung vitamin D cho sản phẩm của họ.
» Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần tại đây: https://suthatmatlong.com/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html
Bài viết trên đây cũng đã tổng hợp lại các thực phẩm ít calo. WheyShop hy vọng rằng những kiến thức này sẽ giúp ích cho bạn để giảm cân an toàn và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!
Source: https://suthatmatlong.com
Category: Ẩm thực
