Ngày 22/01/2019 00 : 00 AM ( GMT + 7 )
Phương pháp giảm cân Military Diet và General Motor Diet là 2 cách phổ biến giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần bạn sẽ giảm từ 4,5 đến 8kg nếu áp dụng nghiêm ngặt theo thực đơn hàng ngày.
Bạn đang đọc: 2 thực đơn giảm cân hiệu quả tức thì 8kg trong 7 ngày
Ăn gì để giảm đến 8 kg trong vòng 1 tuần ? Quá khó để thực thi nhưng khi bạn tìm hiểu thêm 2 thực đơn giảm cân nổi tiếng dưới đây, chắc như đinh bạn sẽ có thân hình eo thon như mơ trong thời hạn ngắn nhất .
Xem nhanh
1. Thực đơn giảm cân General Motor Diet
Chế độ ăn kiêng General Motors đã có từ năm 1985. được tăng trưởng bởi General Motors đã được nhiều chuyên viên kiểm chứng hiệu suất cao giảm tới 6,8 kg trong 7 ngày .
Cơ chế của chính sách ăn kiêng giảm cân hầu hết sử dụng trái cây ít calo và rau xanh, bổ trợ nước, hạn chế nạp nguồn năng lượng và những chất béo để khung hình tự tiêu tốn nguồn năng lượng dư thừa trong khung hình .
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân GM Diet:
– Cần uống đủ 8-12 ly nước mỗi ngày .
– Không dùng đường hay những chất tạo ngọt .
– Bạn hoàn toàn có thể tập thể dục tuy nhiên trong 3 ngày đầu thực thi chính sách giảm cân GM Diet thì không nên tập .
– Không sử dụng những loại đậu trong thực đơn giảm cân .
– Không sử dụng rượu bia, thuốc lá, chất kích thích hay thức uống chứa nhiều calo … trong thực đơn giảm cân GM Diet .
– Có thể ăn 2-3 chén súp rau củ quả mỗi ngày được nấu từ cà chua, hành tây, cần tây hay ớt chuông …
Uống gì trong 1 tuần khi ăn kiêng?
– Khi thực thi thực đơn giảm cân GM Diet này bạn hoàn toàn có thể sử dụng nước uống, cafe, trà xanh với điều kiện kèm theo nguyên chất, không đường, không sữa .
– Soda, rượu và đồ uống chứa nhiều calo khác không được phép sử dụng .
Thực đơn ngày 1: Chủ yếu bạn ăn là hoa quả, uống nước.
Bữa sáng:
– 8 h – 9 h : Một quả táo, 1 ly nước
Bữa trưa:
– 11 h – 12 h : Nửa bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước
– 13 h30 – 14 h : Nửa quả dưa hấu thái miếng, 2 ly nước
Bữa chiều:
– 16 h – 17 h : Một quả cam, 1 ly nước
Bữa tối:
– 18 h30 – 19 h : Một quả táo, 1 ly nước
– 20 h – 21 h : Dưa lưới thái miếng, 1 quả ổi, 2 ly nước
Các thực phẩm cần tránh :
– Rau : Tránh ăn bất kể loại rau nào trong ngày tiên phong này
– Trái cây : Ăn những loại trái cây ngoại trừ chuối
– Chất béo : Kiêng những loại chất béo, dầu mỡ kể cả mỡ thực vật
– Carbs : Tránh những loại thực phẩm giàu tinh bột và đường, kiêng cả gạo lứt
– Sữa chua : Sữa chua, kem, phô mai
– Đồ uống : Các loại đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, nước ép rau hoặc sinh tố trái cây đóng hộp
Trái cây giàu chất xơ giữ cho bạn no lâu hơn, ít chất béo. Ngoài ra, lượng nước hấp thụ cao sẽ vô hiệu độc tố và lượng mỡ thừa .
Nên tích hợp những bài thể dục với cường độ vừa phải, tránh tiêu tốn quá nhiều nguồn năng lượng khiến bạn căng thẳng mệt mỏi .
Thực đơn ngày 2: Thực đơn của bạn sẽ là các món từ rau. Ăn rau bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói.
Bữa sáng:
– 8 h – 9 h : Một củ khoai tây hoặc khoai lang luộc
Bữa trưa:
– 11 h – 12 h : Salad bắp cải với rau diếp xoắn, 1 ly nước
– 13 h30 – 14 h : Salad rau trộn với dưa chuột hành tây và cà rốt, 2 ly nước
Bữa chiều:
– 16 h – 17 h : Một bát con súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước
Bữa tối:
– 18 h30 – 19 h : Súp lơ luộc, 1 ly nước
– 20 h – 21 h : Salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Rau có toàn bộ những chất dinh dưỡng để cung ứng nguồn năng lượng cho khung hình, những vitamin, chất xơ, protein và những dưỡng chất khác .
Các thực phẩm cần tránh : Tất cả những loại trái cây vào ngày này, tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga ..
Thực đơn ngày 3: Ăn các loại rau quả của ngày 1 và ngày 2.
Bữa sáng:
– 8 h – 9 h : Một bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước
Bữa trưa:
– 11 h – 12 h : Một nửa quả dứa hoặc 1 quả lê, 2 lít nước
– 13 h30 – 14 h : Salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn ; 2 ly nước
Bữa chiều:
– 16 h – 17 h : Một quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước
Bữa tối:
– 18 h30 – 19 h : Một quả lê, 1 ly nước
– 20 h – 21 h : Súp lơ luộc, củ cải luộc, 2 ly nước
Các thực phẩm cần tránh : Tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga .
Thực đơn ngày 4: Chỉ bao gồm 8 quả chuối và 3 cốc sữa.
Bạn phân chia thời hạn để ăn sao cho hài hòa và hợp lý mà không bị đói. Ngoài ra hoàn toàn có thể bổ trợ canh rau củ .
Bữa sáng:
– 8 h – 9 h : Hai quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa trưa:
– 11 h – 12 h : Một quả chuối lắc với nửa thìa mật ong
– 13 h30 – 14 h : Một bát súp canh rau củ GM
Bữa chiều:
– 16 h – 17 h : Một quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa tối:
– 18 h30 – 19 h : Hai quả chuối
– 20 h – 21 h : Hai quả chuối, 1 cốc sữa
Sữa và chuối giúp bù đắp lượng natri và kali trong 3 ngày trước đó. Uống từ 8 đến 12 ly nước
Các thực phẩm cần tránh : Khoai tây và khoai lang, những loại quả, chất béo, tinh bột, những loại thịt, đường, đồ uống có ga
Thực đơn ngày thứ 5: Gồm cơm gạo lứt và cà chua.
Ngoài ra bạn hoàn toàn có thể bổ trợ một chút ít thịt ức gà, cá chứa protein nếu bạn không ăn chay .
Bữa sáng:
– 8 h – 9 h : Một vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Bữa trưa:
– 11 h – 12 h : Một cốc sữa chua, 2 ly nước
– 13 h30 – 14 h : Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 quả cà chua, 2 ly nước
Bữa chiều
– 16 h – 17 h : Salad cà chua hành tây và rau mầm, 2 ly nước
– 18 h30 – 19 h : Một quả táo và 1 quả lê
Bữa tối
– 20 h – 21 h : Canh súp rau củ GM, 2 ly nước
Thực phẩm cần tránh : Khoai tây, khoai lang, chuối, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa
Lưu ý : Khi ăn cà chua nhiều sẽ làm tăng acid uric thế cho nên, bạn cần tăng lượng nước uống khoảng chừng 10 đến 15 ly nước trong ngày để đào thải uric khỏi khung hình .
Thực đơn ngày thứ 6: Bạn sẽ thấy cân nặng giảm rệt rõ.
Ngày 6 bạn ăn những loại rau tùy ý bao nhiêu tùy thích nhưng không được xào, không ăn nhiều xà lách. Bạn hoàn toàn có thể ăn 2 bát cơm gạo lứt hoặc 500 g thịt ức gà, cá để bổ trợ protein vào buổi trưa và chiều .
Bữa sáng
– 8 h – 9 h : Một bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa trưa
– 11 h – 12 h : Một bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu, 2 ly nước
– 13 h30 – 14 h : Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, cá, 2 ly nước
Bữa chiều
– 16 h – 17 h : 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
Bữa tối
– 18 h30 – 19 h : Một bát cơm gạo lứt, 1 ly nước
– 20 h – 21 h : Một bát rau luộc, 1 ly nước
Thực phẩm cần tránh : Khoai tây, khoai lang, những loại quả, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa .
Thực đơn ngày thứ 7
Trong ngày ở đầu cuối của chính sách ăn giảm cân General Motor Diet, bạn tự do ăn rau xanh, trái cây và 1 bát cơm gạo lứt. Bổ sung thêm nước ép trái cây không đường tùy thích sau bữa ăn .
Bữa sáng
– 8 h – 9 h : Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo
Bữa trưa
– 11 h – 12 h : Một bát canh rau củ GM, 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
– 13 h30 – 14 h : Một bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa chiều
– 16 h – 17 h : Hai củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép Kiwi
Bữa tối
– 18 h30 – 19 h : Salad rau trộn, 2 ly nước
– 20 h – 21 h : Một bát canh rau củ GM, 2 ly nước
Thực hiện xong lịch trình 7 ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm từ 6,8 đến 8 kg nếu vận dụng đúng cách. Sau đó cần giữ chính sách ăn kiêng hài hòa và hợp lý, tránh ăn nhiều thịt có hàm lượng mỡ cao, không ăn quá nhiều tinh bột, đường để bù lại những ngày ăn kiêng, như vậy bạn sẽ lại tăng cân như thường. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp thân hình săn chắc, dẻo dai hơn .
Khi triển khai thực đơn giảm cân GM Diet mang đến cho bạn nhiều quyền lợi như cải tổ thực trạng làn da, tâm trạng cũng như tăng cường năng lực trao đổi chất cùng hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó còn chữa khỏi được thực trạng táo bón và những hội chứng kích thích đường ruột .
2. Chế độ ăn kiêng giảm cân Military Diet
Military Diet là một chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo được thiết kế để giúp bạn giảm cân hiệu quả trong một tuần được các chuyên gia kiểm nghiệm. Thực đơn ăn 3 ngày – nghỉ 4 ngày được lặp lại đến khi nào bạn có được cân nặng như ý.
Ngày thứ nhất: Lượng thức ăn nạp vào cơ thể khoảng 1400 calo.
Bữa sáng
– 7 h30 – 7 h45 sáng : Một cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và ½ quả chanh .
– 8 h15 – 8 h30 : Nửa quả cam, 1 lát bánh mì phết bơ, 1 tách trà hoặc cafe
Bữa trưa
– Trước 11 h30 : Sáu hạt hạnh nhân, ½ bát dưa chuột thái miếng
– 13 h – 13 h30 : ½ hộp cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng, ½ bát rau cải luộc
Bữa chiều
– 16 h – 16 h30 : 1 tách trà xanh hoặc cafe đen không đường, 1 bánh quy bơ đậu phộng .
Bữa tối
– 19 h – 19 h30 : 100 g thịt ức gà hoặc cá hấp, 100 g đậu cô ve luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem vani .
Các thực phẩm cần tránh : Xoài, mít, sữa, sữa chua, thịt giàu chất béo, dầu thực vật, bơ, và nước sốt mayonnaise, những loại đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp, rượu .
Ngày thứ hai: Sang ngày thứ 2 lượng thức ăn nạp vào cơ thể khoảng 1200 calo
Bữa sáng
– 7 h30 – 7 h45 : Một cốc nước ấm pha với 1 muỗng giấm táo
– 8 h15 – 8 h30 : Một quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 2 quả chuối
Bữa trưa
– Trước 11 h30 : Hai hạt hạnh nhân, 1 cốc nước ép cà rốt
– 13 h – 13 h30 : Một bát con phô mai tươi, 5 cây măng tây xào, 1 quả trứng luộc, 5 bánh quy mặn
Bữa chiều
– 16 h – 16 h30 : Một tách trà xanh, 1 bánh quy bơ đậu phộng
Bữa tối
– 19 h – 19 h30 : Hai chiếc xúc xích, 100 g súp lơ xào cùng 100 g cà rốt, 2 quả chuối, 1 viên kem vani .
Quá trình triển khai kế hoạch giảm cân ngày 2 nên phối hợp những bài tập thể dục tăng cường sự dẻo dai, săn chắc cho khung hình. Các thực phẩm cần tránh giống như ngày 1 .
Ngày thứ ba: Năng lượng nạp vào cơ thể chỉ ở mức 1100 calo.
Bữa sáng
– 7 h30 – 7 h45 sáng : Một cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và ½ quả chanh .
– 8 h15 – 8 h30 : Một lát phô mai Cheddar, 5 cái bánh quy mặn, 1 quả táo
Bữa trưa
– Trước 11 h30 : Bốn hạt óc chó, 1 cốc sữa ít béo
– 13 h – 13 h30 : Một lát bánh mì nướng, 1 quả trứng gà luộc, 1 bát súp gà
Bữa chiều
– 16 h – 16 h30 : Một tách trà xanh hoặc cafe đen, 1 cái bánh quy đậu phộng
Bữa tối
– 19 h – 19 h30 : ½ hộp cá ngừ, 1 bát con rau cải bó xôi luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem vani
Các loại thực phẩm khác bạn hoàn toàn có thể ăn thay thế sửa chữa :
Trái cây : Lựu, chuối, táo, cam, ổi, dưa hấu, kiwi và quýt .
Rau : Cần tây, bông cải xanh, mướp đắng, ớt chuông, tỏi tây, bắp cải, cải chíp, cà tím, măng tây, đậu xanh, cải xoăn, củ cải, cà chua .
Protein : Ức gà, cá, thịt bò nạc xay, đậu phụ, , đậu cô ve, đậu hà lan, đậu nành .
Sữa : Sữa ít béo, sữa chua ít béo, sữa chua không đường, trứng, kem chua và bơ .
Các thực phẩm cần tránh : Xoài, mít, sữa, sữa chua, thịt giàu chất béo, dầu thực vật, bơ, và nước sốt mayonnaise, những loại đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp, rượu
Sau khi vận dụng thực đơn Military Diet ăn kiêng giảm cân 3 ngày, 4 ngày còn lại bạn hoàn toàn có thể ăn tự do hơn .
Cụ thể : Các ngày 5,6,7 hoàn toàn có thể tăng hàm số lượng thực phẩm giàu protein như trứng, cá hoặc thịt nạc và rau xanh trong thực đơn hàng ngày nhưng không nên ăn quá nhiều cân nặng của bạn sẽ lại như cũ. Hãy tuân thủ khắt khe chính sách ăn kiêng được khuyến nghị để đạt được hiệu quả tối ưu. Lưu ý : Những người đang mang thai hoặc cho con bú, người cao tuổi hay người có bệnh mãn tính không được nỗ lực thực thi theo chính sách ăn kiêng này .
LƯU Ý KHI ÁP DỤNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN
Để đạt được hiệu suất cao giảm cân tốt nhất bạn cần quan tâm đến những điều sau :
1. Thực phẩm nên ăn khi giảm cân
– Tinh bột gồm có : gạo lứt, gạo huyết rồng, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen …
Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm cân hiệu suất cao. Tuy nhiên không nên vô hiệu tinh bột ra thực đơn giảm cân .
Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn nhiều loại tinh bột giúp giảm cân mà duy trì nguồn năng lượng hoạt động giải trí cho khung hình như gạo lứt, mì lứt …
– Chất đạm ( Protein ) : thịt, cá, trứng, sữa, …
Theo nhiều chuyên viên dinh dưỡng thì để thiết kế xây dựng thực đơn giảm cân khoa học hiệu suất cao cần có chính sách ăn giàu Protein. Bởi nhóm chất này giúp ngày càng tăng trao đổi chất và giảm cảm xúc thèm ăn .
– Chất béo tốt : bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa, ..
Những chất béo tốt chứa trong những loại thực vật không những giúp tương hỗ hệ tiêu hóa mà còn thôi thúc quy trình hấp thụ Protein. Bên cạnh đó, vitamin cần có những loại chất béo giúp hòa tan vào máu và cung cấp dưỡng chất cho khung hình. Đồng thời nhóm chất béo còn giúp cân bằng được nồng độ máu và insulin từ đó giảm được rủi ro tiềm ẩn béo phì .
– Chất xơ, vitamin, và khoáng chất : rau, củ, quả, ..
Nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ giúp giảm mỡ bụng rất hiệu suất cao. Các loại chất xơ hòa tan làm chậm quy trình tiêu hóa, lê dài thời hạn hấp thụ đường ( glucose ) từ thực phẩm bạn ăn .
2. Những thực phẩm cần tránh
Khi thực thi chính sách giảm cân, bạn cần quan tâm tránh mua những thực phẩm sau :
– Thực phẩm nhiều cholesterol như : tim, gan, thận, lòng lợn, … làm tăng mỡ máu, có hại cho tim mạch .
– Thực phẩm nhiều chất béo có hại như : Mỡ lợn, thịt và da của gia súc / gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn vặt chế biến sẵn, … sẽ làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu .
– Đồ ăn ngọt như : đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt, … sẽ khiến ngày càng tăng dự trữ mỡ trong bắp thịt và gan của bạn, tạo thành axit béo hoặc triglyceride làm tăng mỡ khung hình, dẫn đến béo phì .
– Đồ uống chứa chất kích thích như : rượu, bia, nước ngọt có ga, … không chỉ tác động ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa mà còn ngày càng tăng rủi ro tiềm ẩn béo phì và tiểu đường cho khung hình .
– Đồ ăn nhanh như : hamburgers, khoai tây chiên, sandwich … làm lượng đường trong máu tăng đột biến ngày càng tăng rủi ro tiềm ẩn béo phì .
3. Tập luyện để gia tăng hiệu quả giảm cân
Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn 1 số ít những giải pháp luyện tập kết hợp cùng chính sách ăn giảm cân để tăng hiệu suất cao giảm mỡ như :
– Tập gym : là chiêu thức giúp giảm cân nhanh gọn không chỉ vô hiệu mỡ thừa mà còn tăng cơ cải tổ dáng vóc .
– Yoga giảm mỡ bụng tại nhà cũng là 1 giải pháp tập luyện giảm cân tự nhiên. Bộ môn này giúp giảm thiểu lượng mỡ thừa đáng kể, nó còn giúp tất cả chúng ta điều hòa khí huyết, giảm stress và trẻ hóa làn da .
– Bạn hoàn toàn có thể vận dụng những bài tập thể thao đơn thuần tại nhà như : tư thế Squat đơn thuần, động tác tập Plank, nhảy dây giảm cân, hay những bài tập về tim mạch cardio … để đốt cháy mỡ giúp dáng vóc của bạn săn chắc, đạt chuẩn ba vòng .
Các thực đơn trên chỉ mang đặc thù tìm hiểu thêm khi bạn cần giảm cân, triển khai tùy theo nhu yếu và thể trạng của khung hình để vận dụng sao cho hài hòa và hợp lý. Hy vọng những bạn sẽ đạt được cân nặng như mong muốn, thân hình đẹp tươi tắn, săn chắc .Mời bạn nhìn nhận bài viết để chúng tôi ship hàng bạn tốt hơn !
4.5 / 5
Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/2-thuc-don-giam-can-hieu-qua-tuc-thi-8kg-trong-7-n…Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/2-thuc-don-giam-can-hieu-qua-tuc-thi-8kg-trong-7-ngay-d199187.html
theo Anh Móm Tổng hợp ( thoidaiplus.suckhoedoisong.vn )
Source: https://suthatmatlong.com
Category: Ẩm thực
