Ngoài tập luyện thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Bài viết này WheyShop sẽ giới thiệu tới các bạn 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả trong một tuần giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.
Bạn đang đọc: Gợi ý 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả chỉ sau 1 tuần
» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://suthatmatlong.com/category/whey-protein-html
Xem nhanh
1. Lý do giảm cân không hiệu quả
1.1 Quá chú tâm vào việc giảm cân, mục tiêu quá cao
Các chuyên gia nhận định rằng ngay cả khi đang ăn kiêng với thực đơn giảm cân, bạn vẫn có thể đang hấp thụ nhiều năng lượng hơn dự kiến. Nguyên nhân là bởi bạn thường suy nghĩ quá nhiều về số lượng thức ăn được đưa vào cơ thể.
Một nghiên cứu và điều tra từ Đại học Yale cho thấy rằng nếu bạn “ nghĩ ” tới bữa ăn quá nhiều, não sẽ tạo ra nhiều hormone ghrelin, càng nhiều ghrelin càng khiến khung hình không có cảm xúc no và làm cho quy trình trao đổi chất chậm lại. Vì vậy, thay vì tập trung chuyên sâu vào món ăn, hãy chiêm ngưỡng và thưởng thức mùi vị của nó .
1.2 Ăn quá nhiều thực phẩm “lành mạnh”
Không phải lúc nào áp dụng thực đơn giảm cân, ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng có lợi, đặc biệt là khi giảm cân, vì “lành mạnh” không đồng nghĩa với “ít calo”.
Mặc dù có nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe thể chất cũng như sự trao đổi chất, bạn vẫn cần phải kiểm soát và điều chỉnh liều lượng một cách sáng suốt, sao cho hàm lượng calo tương thích và lượng thức ăn .
1.3 Nước uống có nhiều calo
Calo từ rượu, sinh tố, cafe đường sữa, nước ngọt, trà, soda hoàn toàn có thể góp thêm phần vào việc tăng cân. Theo những chuyên viên, việc uống những thức uống trên không giúp bạn ăn ít đi vì hầu hết những loại đồ uống chỉ phân phối cơn khát và không tác động ảnh hưởng đến cơn đói .
» Mời bạn tham khảo 50 thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả nhất tại: https://suthatmatlong.com/50-thuc-don-eat-clean.html
1.4 Ăn nhiều hơn tập luyện
Kể cả khi bạn đang áp dụng thực đơn giảm cân thì tập thể dục là điều cần thiết cho bất kỳ quá trình giảm cân vì đốt cháy calo thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, dù bạn có tập luyện vất vả thì vẫn nên đảm bảo tuân thủ theo thực đơn giảm cân, không nên ăn nhiều hơn quy định.
1.5 Không uống đủ nước
Nếu muốn giảm cân, hãy luôn cung ứng cho khung hình đủ nước. Bổ sung đủ nước giúp thanh lọc khung hình, tăng cường trao đổi chất, thôi thúc đốt cháy calories, giảm cân hiệu suất cao hơn .
1.6 Không ăn đủ chất đạm (Protein)
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để giảm cân. Tác động của protein so với những hormone kiểm soát và điều chỉnh sự thèm ăn, ví dụ điển hình như ghrelin và những loại khác .
Các nghiên cứu cho thấy trong thực đơn giảm cân, những người ăn bữa sáng giàu protein sẽ ít đói hơn và ít cảm giác thèm ăn hơn trong suốt cả ngày. Một lượng protein cao cũng giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cân hiệu quả.
1.7 Không theo dõi những gì bạn đang ăn
Nhận thức về thực phẩm là vô cùng quan trọng nếu bạn đang cố gắng áp dụng thực đơn giảm cân. Nhiều người không biết họ thực sự ăn bao nhiêu.
Các nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng theo dõi chính sách siêu thị nhà hàng của bạn giúp giảm cân. Những người sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc chụp ảnh bữa ăn của họ luôn giảm cân nhiều hơn những người không làm như vậy .
» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://suthatmatlong.com/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html
2. Lưu ý khi giảm cân cho nữ hiệu quả
2.1 Cần hiểu được cơ thể của mình
Nhiều bạn nữ trong quá trình tập luyện và áp dụng thực đơn giảm cân lại bỏ qua việc tìm hiểu các chỉ số của bản thân. Việc hiểu được tỷ số mỡ, BMI,Macro,.. sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về sự phân bố mỡ của toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, những chỉ số này còn đưa ra lời cảnh báo về sức khỏe của bạn như béo phì, bệnh tim mạch…
2.2 Không nên chỉ tập trung vào vòng 1 và vòng 3
Có rất nhiều người khi tới phòng tập gym giảm cân nữ với mục tiêu cải tổ vòng 1 và vòng 3. Do đó chỉ tập trung chuyên sâu vào những bài tập chuyên biệt cho 2 nhóm cơ này mà bỏ lỡ những bài tập body toàn thân hay những nhóm cơ khác giảm đi hiệu suất cao giảm cân .
2.3 Bổ sung dinh dưỡng đúng và đủ
Dù bạn có thừa cân béo phì hay “mi nhon” thì cũng cần cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động hằng ngày. Nhiều bạn nữ vì muốn tập gym giảm cân mà áp dụng thực đơn giảm cân tiêu cực như nhịn ăn hoặc ăn ít hơn mức cơ thể cần. Đây là một sai lầm mà rất nhiều người mắc phải khi áp dụng thực đơn giảm cân.
2.4 Đặt mục tiêu quá cao, tâm lý muốn giảm cân nhanh
Bạn đến phòng tập gym nữ và muốn chiếm hữu ngay một dáng vóc hoàn hảo nhất chuẩn 3 vòng sexy trong một sớm một chiều. Vậy thì chắc như đinh điều đó là không hề. Để thiết kế xây dựng một khung hình săn chắc cân đối, bạn cần thời hạn và sự kiên trì tập luyện đều đặn .
2.5 Tập luyện đúng thời điểm
Không phải rèn luyện mọi nơi, mọi lúc đều hoàn toàn có thể giảm mỡ, xuống cân. Thời gian tập luyện phải tuỳ theo đặc thù cơ địa và thể lực của từng người. Thông thường, 2 thời gian giảm cân tốt nhất trong ngày được chứng tỏ là buổi sáng và chiều tối .
» Tham khảo 20 lý do khiến bạn giảm cân không thành công tại đây : https://suthatmatlong.com/tai-sao-giam-can-khong-thanh-cong.html
3. Gợi ý 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần
3.1 Ngày thứ nhất
- Bữa sáng : Hãy khởi đầu một ngày mới giảm cân đối một tô cháo yến mạch, 1 quả táo cùng với vài hạt óc chó
- Bữa trưa : Giảm cân với thực đơn chay buổi trưa bằng 1 bát cơm, 1 đĩa rau luộc và một đĩa su su xào
- Bữa tối : Kết thúc ngày giảm cân tiên phong với món salad rau củ trộn dầu oliu và 2 lát bánh mì nướng
3.2 Ngày thứ 2
- Bữa sáng : Hãy sẵn sàng chuẩn bị 1 ly sữa không đường và 2 củ khoai lang là bạn đã đủ nguồn năng lượng cho cả 1 ngày dài mà không sợ béo rồi
- Bữa trưa : Thực đơn giảm mỡ bụng cả buổi trưa ngày thứ 2, bạn nên sẵn sàng chuẩn bị 1 bát súp bí ngô và một bát rau của quả, không nhất thiết phải ăn cơm
- Bữa tối : Bữa tối đơn thuần với 1 bát cơm, 1 đĩa salad rau củ và 1 cốc sinh tố bơ
3.3 Ngày thứ 3
- Bữa sáng : Hãy đổi khác thực đơn ăn chay giảm cân của bạn bằng 1 bát ngũ cốc và 1 cốc quả việt quất
- Bữa trưa : 2 lát bánh mì, 1 đĩa salad thập cẩm và ở đầu cuối là một cốc sinh tố cà rốt. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể ăn thêm 6 hạt óc chó
- Bữa tối : Kết thúc một ngày thứ 3 với thực đơn những món chay giảm cân gồm có : 1 bát canh rau củ với 1 cốc nước ép ổi
» Tham khảo thêm về khái niệm BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân tại: https://suthatmatlong.com/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can.html
3.4 Ngày thứ 4
- Bữa sáng : 1 bát cháo và 1 bát súp hạt sen cho ngày dài năng động mà không lo tăng cân
- Bữa trưa : 1 bát cháo chay trắng và 1 đĩa rau bí xào
- Bữa tối : 1 đĩa rau luộc và 2 củ khoai lang, sau đó là chìm vào giấc ngủ kết thúc một ngày thao tác dài
3.5 Ngày thứ 5
- Bữa sáng : Ăn sáng với 1 quả chuối và 1 chén yến mạch và 1 ly sữa hạnh nhân
- Bữa trưa : Thực đơn món chay giảm cân buổi trưa ngày thứ 5 sẽ là 1 bát cơm gạo lứt, ăn cùng với 1 đĩa rau và tráng miệng bằng 1 quả táo
- Bữa tối : Bạn hoàn toàn có thể kết thúc một ngày bằng những món chay đơn thuần như : 1 chén gạo lứt và 1 đĩa rau xào dầu oliu
3.6 Ngày thứ 6
- Bữa sáng : 2 lát bánh mì và 1 nửa quả bơ
- Bữa trưa : Chỉ cần 1 đĩa rau xanh luộc và 1 cốc nước ép cà chua là đủ cho thực đơn những món ăn chay giảm mỡ của bạn
- Bữa tối : 1 chén gạo lứt, 1 đĩa rau luộc. Nếu vẫn còn đói, bạn hoàn toàn có thể uống thêm 1 cốc sinh tố dưa hấu
3.7 Ngày thứ 7
- Bữa sáng : Món cải bó xôi và và rau xào thập cẩm có lẽ rằng là những món chay mê hoặc trong thực đơn chay của bạn. Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ thêm bữa phụ bằng một đĩa dưa chuột
- Bữa trưa : Một chén ngũ cốc tích hợp với 1 đĩa rau bina luộc. Bạn nên tráng miệng bằng 1 quả táo và 4 hạt óc chó cho bữa trưa không thiếu chất dinh dưỡng mà không lo có lượng mỡ thừa .
-
Bữa tối: Bạn nên chọn rau đã luộc, 1 quả cà chua và 1 trái táo.
Xem thêm: Bộ 3 giảm cân herbalife: F1, PP và Trà
» Tham khảo thêm cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo tại: https://suthatmatlong.com/cach-an-bo-giam-can.html
Giảm cân không hề dễ dàng, nhưng không có nghĩa là bạn không thể thành công. Tất cả điều bạn cần là có một ý chí sắt đá, sự kiên trì đúng mực, rồi từ từ bạn sẽ làm được. Mong rằng 7 thực đơn giảm cân cho nữ của WheyShop giới thiệu có thể giúp các bạn giảm cân giảm mỡ hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi !
Source: https://suthatmatlong.com
Category: Ẩm thực
