Xem nhanh
1. Đang ăn quá nhiều carbs
Một trong những nguyên do chính khiến những người không giảm cân đối chính sách ăn ketogenic là do đang tiêu thụ quá nhiều carbs. Vậy carbs là gì ? Carbs là chữ viết tắt từ carbohyrates. Carbs là một trong 3 thành phần chất dinh dưỡng chính của khung hình có trong thức ăn của con người, cùng với protein ( chất đạm ) và lipid ( chất béo ), carbs là những chất dinh dưỡng đa lượng .Để đạt được trạng thái ketosis, một trạng thái trao đổi chất trong đó khung hình đốt cháy chất béo để lấy nguồn năng lượng thay vì glucose thì lượng carbohydrate phải được giảm đáng kể .
Trên thực tế, chỉ khoảng 5% tổng lượng calo của cơ thể đến từ các chất dinh dưỡng đa lượng. Điều này hoàn toàn trái ngược với khuyến nghị về chế độ ăn uống tiêu chuẩn rằng 45 – 65% calo đến từ carbs.
Bạn đang đọc: 6 lý do không thể giảm cân khi thực hiện chế độ ăn keto
Việc cắt giảm carbs là điều quan trọng nhất khi kiểm soát và điều chỉnh từ chính sách ăn tiêu chuẩn về chính sách ăn ketogenic. Tuy nhiên, để đạt được và duy trì trạng thái ketosis, carbs phải được giảm xuống dưới mức khuyến nghị .
2. Không ăn thực phẩm bổ dưỡng khi thực hiện chế độ ăn keto
Nhiều người muốn giảm cân thường lựa chọn một chính sách ăn kiêng ít béo, không đường và không ăn chất đạm. Và cho rằng đây là một lựa chọn đúng đắn vì đã hạn chế chất báo và đồ ngọt. Những điều này không giúp giảm cân vì thực phẩm ít chất béo hoàn toàn có thể làm cho khung hình nhanh đói hơn, làm cho bạn phải ăn nhiều hơn dẫn đến việc bạn hoàn toàn có thể phải ăn nhiều hơn để giảm cơn đói .Vì vậy, để giảm cân nên chọn những mẫu sản phẩm thực phẩm bổ dưỡng, được chế biến tối thiểu để thay thế sửa chữa .Các loại sản phẩm từ sữa vừa đủ chất béo, trứng, cá, thịt gia súc, thịt gia cầm và chất béo lành mạnh như bơ và dầu ô liu đều là những lựa chọn rất tốt .Ngoài ra, nên sử dụng rau xanh, bông cải xanh, ớt và nấm vào những món ăn để bổ trợ chất dinh dưỡng và chất xơ .Việc ăn quá nhiều loại thực phẩm thuận tiện như xúc xích và món ăn nhanh cũng hoàn toàn có thể làm chậm quy trình giảm cân. Vì đây là những thực phẩm nghèo chất dinh dưỡng, có nhiều calo nhưng ít vitamin, khoáng chất và chất chống ôxy hóa .
3. Tiêu thụ quá nhiều calo
Khi tuân theo bất kể chính sách ăn kiêng nào, điều quan trọng là phải giảm sự hấp thụ calo để thôi thúc quy trình giảm cân. Hạn chế khẩu phần ăn, hạn chế ăn vặt giữa những bữa chính và tích cực hơn hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân .Chú ý đến khẩu phần ăn, tăng cường hoạt động giải trí sức khỏe thể chất và ăn vặt điều độ giữa những bữa ăn hoàn toàn có thể giúp tạo ra sự thâm hụt calo thiết yếu để giảm cân .
4. Ăn vặt nhiều
Ăn nhẹ với thực phẩm lành mạnh hoàn toàn có thể là một cách hiệu suất cao để ngăn ngừa cảm xúc đói giữa những bữa ăn và ăn quá nhiều. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao như những loại hạt, bơ hạt, pho mát và đồ ăn vặt hoàn toàn có thể khiến quy trình giảm cân bị hạn chế .
Người muốn giảm cân nên chọn những thực phẩm và món ăn có hàm lượng calo thấp hơn nếu ăn nhiều hơn một bữa ăn nhẹ mỗi ngày.
Xem thêm: Bộ 3 giảm cân herbalife: F1, PP và Trà
Các thực phẩm như rau hoặc protein không chứa tinh bột hoàn toàn có thể giúp cảm thấy no mà không có calo. Ngoài ra, việc bổ trợ thêm những loại rau không chứa tinh bột vào chính sách nhà hàng siêu thị sẽ bổ trợ một lượng chất xơ hoàn toàn có thể giúp giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động giải trí đều đặn .
5. Căng thẳng và ngủ không đủ giấc
Khi rơi vào thực trạng stress và mất ngủ hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động xấu đi đến việc giảm cân. Vì khi khung hình stress, sẽ sản xuất ra một lượng dư thừa một loại hormone gọi là cortisol ( hormone căng thẳng mệt mỏi ). Khi hàm lượng cortisol tăng cao hoàn toàn có thể khuyến khích cơ thể tích trữ chất béo, đặc biệt quan trọng là ở vùng bụng .Nững người bị stress lê dài thường thiếu ngủ, điều này cũng có tương quan đến việc tăng cân. Vì thiếu ngủ tác động ảnh hưởng xấu đi đến những cơn đói gây tăng cảm xúc thèm ăn .
6. Không hoạt động thể chất đầy đủ
Tập thể dục có lợi cho sức khỏe theo nhiều cách và kích thích giảm cân. Kết hợp nhiều hoạt động thể chất hơn là điều cần thiết khi cố gắng giảm cân bằng chế độ ăn ketogenic.
Ngoài việc kích thích giảm mỡ, việc vận dụng thói quen tập thể dục còn có lợi cho sức khỏe thể chất theo nhiều cách .Ví dụ, tập thể dục làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh mạn tính như bệnh tim, đái tháo đường, trầm cảm, lo ngại và béo phì .Tham gia vào hoạt động giải trí sức khỏe thể chất không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp kiến thiết xây dựng cơ bắp, giúp thôi thúc quy trình trao đổi chất bằng cách tăng lượng nguồn năng lượng đốt cháy khi nghỉ ngơi .Để việc tập thể dục trở thành thói quen, cần tạo một lịch trình tập luyện và tuân thủ đều đặn. Đặt tiềm năng 3 – 4 ngày / tuần và chọn thời hạn thuận tiện nhất cho việc tập luyện .Cùng với những biến hóa lối sống lành mạnh khác, chính sách ăn keto hoàn toàn có thể là một công cụ giảm cân hiệu suất cao. Để giảm cân tối đa bằng chính sách ăn ketogenic, hãy ngủ đủ giấc, giảm stress, năng động hơn và tiêu thụ những thực phẩm ít carb toàn phần, bổ dưỡng bất kỳ khi nào hoàn toàn có thể .
Thời điểm uống cà phê tốt cho sức khỏe
Xem thêm video đang được quan tâm:
Nguy cơ biến chứng nặng sau khi mắc COVID – 19 .
Source: https://suthatmatlong.com
Category: Ẩm thực
