Bạn muốn giảm cân nhưng gặp khó khăn trong việc lựa chọn một chế độ ăn giảm cân hợp lý và lành mạnh. Vậy hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây. Toshiko sẽ gợi ý cho bạn 6 chế độ ăn kiêng được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Xem nhanh
Gợi ý 6 chế độ ăn giảm cân hợp lý và lành mạnh
Hiện có rất nhiều chế dộ ăn kiêng cũng như thực đơn giảm cân nhanh khác nhau. Tùy thuộc vào mục tiêu và thực trạng cân nặng của mỗi người sẽ có những lựa chọn riêng. Dưới đây là những chính sách an giảm cân hợp lý được những chuyên viên nhìn nhận cao lúc bấy giờ .
Chế độ ăn Eat Clean giảm cân trong 7 ngày
Eat clean – Chế độ ăn tập hợp các món không chế biến quá kỹ, có thể giữ được sự tươi ngon, bổ dưỡng. Các món ăn trong thực đơn này sẽ được chế biến dưới dạng hấp, luộc, áp chảo hoặc trộn salad.
Bạn đang đọc: Gợi ý 6 chế độ ăn giảm cân hợp lý và lành mạnh – Toshiko
- Ngày 1: Sinh số chuối cho bữa sáng, salad và đậu hũ cho bữa trưa, miến trộn gà cho bữa tối
- Ngày 2: Sữa chua trái cây vào bữa sáng, salad rau củ và trứng luộc cho bữa trưa và thịt nướng kèm rau củ luộc cho bữa tối
- Ngày 3: Bữa sáng với cháo yến mạch, bữa trưa với salad đậu, bữa tối với cà chua trộn rau củ
- Ngày 4: Trứng rán phô mai vào buổi sáng, salad đậu cô ve cho bữa trưa và gà nướng rau củ cho bữa tối
- Ngày 5: Trứng gà chiên – buổi sáng, gà luộc – bữa trưa, Cá hồi hấp – bữa tối
- Ngày 6: Sinh tố dâu tây – bữa sáng, salad cá hồi – bữa trưa, dưa chuột cuộn thịt – bữa tối
- Ngày 7: Trứng gán măng tây – bữa sáng, súp lơ xào bò – bữa trưa, thịt viên và rau luộc – bữa tối.
Với chính sách ăn này, những chuyên viên nhìn nhận hoàn toàn có thể giảm khoảng chừng 3 kg trong 1 tuần .
Chế độ Low Carbohydrate giảm cân trong 1 tuần
Low carb – nhóm thực phẩm giàu tinh bột, đường của khẩu phần ăn kiêng. Các loại thực phẩm nên bổ trợ trong thực đơn Low Carb gồm :
- Các loại thịt nạc
- Hải sản: Mực, cá, tôm,…
- Các loại trà: trà xanh, trà thảo mộc, cà phê đen,..
- Rau gia vị: thì là, gừng, nghệ
- Trứng, dầu oliu
- Rau xanh: su hào, su su, dưa leo, rau má
- Các loại nấm,…
- Các loại hạt,..
Chế độ ăn DASH Diet giảm cân không bị đói
Đây còn được xem là chính sách ăn giúp hạn chế tăng huyết áp, trấn áp mức cân nặng tiêu chuẩn. Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học này sẽ tiêu thụ lượng Natri lớn trong ngày .
- Ngũ cốc nguyên hạt: 4 – 6 phần/ngày
- Rau xanh: 3 – 4 phần/ngày
- Hoa quả tươi: 3 – 4 phần/ngày
- Sữa tươi và sữa chua: 2 – 3 phần/ngày
- Thịt nạc, cá, thịt gia cầm: 200g/ngày
- Các loại cây họ đậu: 2 – 4 phần/ngày
- Chất béo có lợi (bơ, dầu oliu): 2 – 3 phần/ngày.
Chế độ giảm cân hàng ngày Keto Diet
Ketogenic Diet – Chế độ giảm cân với 3 nguyên tố chính, gồm có : Protein, đạm, chất béo. 3 nguyên tố này được phân loại theo tỷ suất tương thích, giúp lượng mỡ thừa trong khung hình được vô hiệu hiệu suất cao .
- Thực phẩm protein: Trứng, thịt ba chỉ, cá hồi, tôm, mực
- Thực phẩm chất béo: Bơ, hạnh nhân, dầu oliu, sữa chua
- Thực phẩm đạm: Măng tây, cải xanh, rau diếp, dưa chuột
Ăn kiêng Keto chỉ cần kết hợp các nhóm thực phẩm này theo tỉ lệ 30:60:10 ứng với protein, đạm chất béo, các bạn sẽ có được thực đơn giảm cân hàng ngày vô cùng hiệu quả.
Chế độ ăn kiêng General motor Diet trong 7 ngày
Chế độ ăn kiêng GM Diet có năng lực giảm 6 – 8 kg nếu duy trì hàng ngày trong 7 – 13 ngày. Chế độ này sẽ đào thải độc tố, cải tổ tiêu hóa cũng như tăng cường tiêu tốn chất béo .
- Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả
- Ngày 2: Sử dụng rau củ tươi hấp, luộc
- Ngày 3: Kết hợp 2 loại thứ ăn của 2 ngày đầu
- Ngày 4: Chỉ ăn chuối, sữa tươi
- Ngày 5: Thị nạc, thịt gà, cá và uống 2 lít nước
- Ngày 6: 200g thịt gà, cá, uống 2 lít nước
- Ngày 7: Gạo lứt, nước ép rau củ quả.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng kiểu IF
Đây được xem là chính sách nhịn ăn gián đoạn, giúp giảm mỡ bụng, giữ dáng tối ưu. Theo chiêu thức này, cac bạn sẽ nhịn ăn liên tục trong 16 giờ – 24 giờ và chỉ triển khai 2 lần mỗi tuần .
Ngoài những chính sách ăn kiêng nêu trên, những bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm những chính sách ăn khác như : thực đơn giảm cân idol của những sao Hàn, chính sách ăn kiêng detox, chính sách ăn kiêng cambridge, low carb high fat, healthy, atkins, …
>>> Tìm hiểu thêm: Cách làm sữa yến mạch giảm cân ngon, bổ và hiệu quả
Một số sai lầm trong quá trình giảm cân
Thực đơn giảm cân bảo đảm an toàn, khoa học là yếu tố số 1 quyết dịnh tới việc mang tới hiệu suất cao duy trì tầm vóc lý tưởng. Tuy nhiên, thực tiễn có rất nhiều người lầm tưởng về việc ăn kiêng, dẫn tới không đạt tác dụng như mong ước. Dưới đây là những hiểu nhầm tai hại trong cách ẩm thực ăn uống để giảm cân .
Nhịn ăn
Nhiều chị em cho rằng để nhanh gầy cần phải nhịn ăn, có người nhịn bữa sáng, bỏ bữa trưa, thậm chí còn là nhịn cả ngày không ăn gì và chỉ uống nước .
Tuy nhiên đây là một trong những cách làm sai lầm đáng tiếc, phản tác dụng, khiến khung hình stress, suy nhược và không mang tới hiệu suất cao .
Ăn kiêng mà không tập luyện
Hầu hết những chị em khi nghĩ rằng ăn kiêng không phải tập thể dục hoặc ngược lại tập thể dục không cần ăn kiêng. Đây đều là những lầm tưởng khiến hiệu quả giảm cân mãi vẫn “ bất thành ” .
Thực tế, chế độ dinh dưỡng và tập thể thao chính là “cặp đôi song hành”. Thiếu 1 trong 2 các bạn sẽ không có được kết quả giảm béo cũng như thân hình thon gọn như mong muốn.
Ăn thật no rồi nhịn đói thật lâu
Việc ẩm thực ăn uống quá nhiều trong 1 bữa sau đó không ăn vào những bữa tiếp theo là trọn vẹn sai. Điều này không chỉ làm nhịp sinh học đảo lộn mà còn làm hệ tiêu hóa quá tải, khiến rối loạn tiêu hóa .
Ăn ít nhưng tập luyện quá nhiều
Đa phần tất cả chúng ta thường cho rằng, tập luyện gym, chạy bộ thật nhiều sẽ hoàn toàn có thể giảm được cân. Tuy vậy, việc tập luyện quá nhiều, gây mất sức vừa ảnh hưởng tác động tới sức khỏe thể chất, vừa không đạt được tác dụng tối ưu. Cách tốt nhất trong trường hợp này chính là việc tập đúng cách và tích hợp chính sách ăn kiêng thích hợp .
Giảm cân cấp tốc
Theo những chuyên viên, việc tăng cân không phải diễn ra trong 1 ngày, 2 ngày mà nó là cả quy trình tích góp. Do vậy, việc giảm cân cũng không hề xảy ra chỉ trong 1 hay 2 ngày .
Thực tế, những chính sách ăn giảm cân siêu tốc trong 1 ngày chỉ có tính năng giúp tổng cân nặng thấp hơn do lượng thức ăn nạp vào khung hình ít đi mà không phải là giảm được mỡ thừa .
>>> Đọc thêm: Ăn ngô có giảm cân không? Ăn ngô bao nhiêu là đủ?
Lưu ý giúp giảm cân thành công
Giảm cân đúng cách, lành mạnh chính là cách để bảo vệ sức khỏe thể chất cũng như duy trì hiệu suất cao giảm cân lâu dài hơn. Để có được hiệu suất cao giảm béo tốt nhất bằng những chính sách giảm cân, những bạn cần nắm rõ những chú ý quan tâm sau :
Cân bằng chế độ dinh dưỡng, kết hợp tập luyện hàng ngày
Cơ chế giảm cân xảy ra khi khung hình đốt nhiều nguồn năng lượng trong việc làm, hoạt động. Lúc này, hoàn toàn có thể sẽ dùng tới nguồn năng lượng dự trữ gồm cả chất béo, mỡ thừa hoặc cơ bắp. Điều này sẽ giúp khối lượng được cải tổ đáng kể .
Để làm được điều này, cần cân bằng chế độ ăn ít calo kết hợp cùng hoạt động thể thao để duy trì hiệu quả lâu dài. Đây là cách giảm cân an toàn, bảo đảm sức khỏe, được các chuyên gia khuyến cáo nên áp dụng thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng ngắn hạn.
Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng cần phải kiên trì
Như đã đề cập, việc giảm cân đối những giải pháp tự nhiên không hề mang tới tác dụng chỉ trong 1 ngày hay 2 ngày. Điều này cần có quy trình tích góp bền chắc và dựa trên rất nhiều yếu tố .
Thực tế, không ít người vận dụng chính sách giảm cân 1 tháng, 2 tháng thậm chí còn cả năm vẫn không có hiệu quả như mong muốn. Đó hoàn toàn có thể do lượng mỡ thừa quá nhiều, cơ địa khó giảm cân hoặc chính sách ăn kiêng chưa đúng cách .
Dù là nguyên do do đâu, việc kiên trì là điều vô cùng thiết yếu. Nếu là người nôn nả muốn có ngay tác dụng thì những giải pháp ăn kiêng, tập thể thao, … không phải là lựa chọn thích hợp
Ăn kiêng không có tác dụng với mô mỡ lâu năm
Các chuyên viên chỉ ra rằng, nguyên do hầu hết của việc vận dụng chính sách ăn kiêng và rèn luyện khắc nghiệt lâu dài hơn vẫn không có hiệu quả xuất phát từ việc mỡ tích tụ quá nhiều. Lúc này, những link mô mỡ đã rất bền chặt và vững chãi, rất khó để tác động ảnh hưởng, đốt cháy chúng chỉ với chính sách dinh dưỡng .
Cùng với đó, các cách giảm cân tự nhiên chỉ thích hợp với người có cân nặng dư thừa không quá nhiều. Trong khi đó, các trường hợp mỡ thừa chỉ tích tụ tại các phân vùng như bụng, đùi, vai, nách,…rất khó để giảm cân. Dù có tập luyện hay ăn kiêng thì chỉ có thể giảm cân toàn thân chứ không thể giảm theo từng phân vùng.
Kết luận
Trên đây là 6 chính sách ăn giảm cân hợp lý và lành mạnh mà Toshiko muốn san sẻ tới quý bạn đọc chăm sóc. Hi vọng sau khi tìm hiểu thêm bạn sẽ lựa chọn được một chính sách ăn kiêng tương thích với mình !
Bên cạnh việc ăn uống khoa học, bạn cần chăm chỉ tập luyện thể thao và nghỉ ngơi hợp lý. Hãy tập luyện tại nhà với sự hỗ trợ của máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể thao Toshiko, sau đó dành thời gian thư giãn hợp lý với ghế massage Toshiko. Sự kết hợp này chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả cao hơn rất nhiều đấy! Chúc bạn luôn khỏe và có một thân hình như ý!
Để được tư vấn cụ thể hơn, mời bạn liên hệ hotline 1900 1891 !
Source: https://suthatmatlong.com
Category: Ẩm thực
