Ăn gì để giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả? | SeoulSpa.Vn

Vào thời kỳ dậy thì, nội tiết tố tăng giảm thất thường kéo theo sự biến đổi lớn trong cơ thể khiến cân nặng tăng nhanh chóng. Tuy nhiên, việc giảm cân không khoa học dễ dẫn đến tình trạng thiếu chất, suy nhược cơ thể. Chủ đề giảm cân ở tuổi dậy thì do đó được quan tâm hơn. Cho nên, SeoulSpa.Vn sẽ chia sẻ cho các bạn các loại thực đơn khoa học để giảm cân cho tuổi dậy thì nhé!

Tại sao cần phải quan tâm cách giảm cân ở tuổi dậy thì?

Tuổi dậy thì là lứa tuổi quan trọng để tăng trưởng khung hình và tâm sinh lý của con người, do đó chính sách siêu thị nhà hàng ảnh hưởng tác động rất lớn đến hiệu quả trưởng thành. Ở lứa tuổi này, cân nặng của những bạn trẻ thường tăng lên do nhu yếu nhà hàng siêu thị cần lượng thức ăn nhiều hơn để nuôi khung hình. Do đó, với tâm ý tuổi mới lớn, những bạn sẽ chú ý quan tâm vào ngoại hình mình hơn, nhu yếu giảm cân cũng “ khẩn cấp ” hơn .
Với nhu yếu đó, có nhiều cách giảm cân ở tuổi dậy thì được san sẻ rậm rộ, nhưng không ai kiểm nghiệm những cách đó có bảo đảm an toàn với sức khỏe thể chất hay không. Các cách ấy được ca tụng “ giảm cân nhanh gọn ” khiến nhiều bạn trẻ đã phải nhập viện vì nhịn ăn, suy nhược khung hình vì ăn thiếu chất, bị ngộ độc vì những loại thuốc giảm cân, … Vì vậy, yếu tố giảm cân vào tuổi dậy thì cần được giáo dục và hướng dẫn, giúp những bạn hoàn toàn có thể trấn áp cân nặng và lại không tác động ảnh hưởng xấu tới sức khỏe thể chất .

Hiểu hơn về chỉ số cân nặng của bản thân?

Muốn giảm cân hiệu quả và đúng cách chúng ta cần phải hiểu cân nặng của trẻ em ở tuổi dậy thì đang nằm ở mức độ nào để có phương pháp giảm cân hợp lý. Điều này dựa vào chỉ số cân nặng mà bạn sẽ được biết sau đây:

Dựa vào công thức : Chỉ số BMI = Cân nặng / ( chiều cao * độ cao )
Để tính công thức này tất cả chúng ta cần biết độ cao ( tính theo m ) và cân nặng ( tính theo kg ). Qua chỉ số ta sẽ biết được chỉ số của trẻ có nằm trong mức báo động mắc bệnh nguy hại hay không để có chính sách ẩm thực ăn uống và tập luyện giảm cân ở tuổi dậy thì như :

• Chỉ số dưới 18,5 nghĩa là cơ thể gầy, nguy cơ mắc bệnh thấp.
• Từ 18,5 – 24,9 là bình thường, nguy cơ mắc bệnh trung bình.
• Từ 25,0 – 29,9 là cơ thể hơi béo, nguy cơ mắc bệnh cao
• Từ 30,0 – 34,9, béo phì cấp độ 1, nguy cơ mắc bệnh cao
• Từ 35,0 – 39,9 béo phì cấp độ 2, nguy cơ mắc bệnh rất cao
• Trên 40,0 béo phì cấp độ 3, nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm

Dựa vào đây, có lẽ rằng bạn đã biết con của bạn đang ở mức độ nào và lựa chọn giải pháp giảm cân tương thích nhé. Sau đây là 1 số ít gợi ý về thực đơn và bài tập giảm cân tương thích ở tuổi dậy thì mà bạn hoàn toàn có thể vận dụng cho con của mình nhé

Một số lưu ý trong thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì

Giảm cân ở tuổi dậy thì cần được chú trọng những điều sau trong thực đơn :

• Thực đơn giảm cân vẫn cần đảm bảo đủ đạm, béo và xơ, chỉ cần giảm tinh bột.
• Cần ăn uống đúng 3 bữa
• Thực đơn buổi tối nên ít tinh bột và chất béo, không cần ăn quá no.
• Tập trung chất béo và tinh bột vào bữa sáng để cung cấp năng lượng cho một ngày dài.
• Các bữa ăn nhẹ nên cắt giảm hoặc thay bằng các loại nước ép ít đường hoặc ăn hạt ngũ cốc.
• Tránh các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, bánh kẹo chứa nhiều đường,…
• Uống đủ lượng nước hằng ngày để cơ thể bài tiết nhiều thuận lợi cho việc giảm cân.

Thực đơn gợi ý để giảm cân ở tuổi dậy thì

Giảm cân với chế độ ăn Low carb

Thực đơn theo Low carb sẽ chú trọng giảm những loại thực phẩm có nhiều tinh bột và đường, giữ nguyên hàm lượng những chất béo và đạm, tăng thêm lượng chất xơ cho khung hình. Đây là giải pháp “ tự do ” để giảm cân ở tuổi dậy thì, vì bạn chỉ cần kiêng những thực phẩm chứa Carbohydrate nhưng cân nặng vẫn được giảm đáng kể, không cần nhịn ăn .

Thực phẩm giảm cân – 100 câu hỏi vì sao

Thực đơn giảm cân theo chế độ Low carb:

• − Bữa sáng: trứng ốp la và thịt xông khói, 1 ly sữa đậu nhỏ
• − Bữa trưa: tôm xào ớt chuông, canh rau thịt bằm (có thể kèm gạo lứt)
• − Bữa tối: cá hấp tương, canh hạt sen hầm sườn (có thể kèm gạo lứt)

Chế độ ăn Low carb thường dễ gây đói do ít tinh bột, nên bạn hoàn toàn có thể tăng lượng thực phẩm giàu đạm trong bữa ăn. Ngoài ra, chính sách này cần tránh cho những bạn hoạt động cường độ cao, mái ấm gia đình có tiền sử bị đái tháo đường .
Tham khảo thêm : Công thức giảm cân từ gạo lứt

Áp dụng thực đơn Địa Trung Hải để giảm cân

Thực đơn kiểu Địa Trung Hải sẽ chú trọng ăn những loại rau củ đậu, lá gia vị, món ăn hải sản và dầu thực vật ( đặc biệt quan trọng là dầu oliu ), giảm thiểu muối và bổ trợ thêm một chút ít rượu vang đỏ trong tuần. Có thể bạn sẽ không dễ chịu khi chúng tôi nhắc tới rượu vang trong thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì. Nhưng với lượng ít, rượu vang giúp tăng năng lực tiêu hóa, cung ứng vitamin và tương hỗ giảm cân. Đây là chiêu thức ăn kiêng chú trọng những thực phẩm đến từ Địa Trung Hải tạo ra cảm xúc mới mẻ và lạ mắt trong khẩu phần ăn. Phương pháp này cũng rất hài hòa và hợp lý cho những bạn muốn giảm cân ở tuổi dậy thì vì không lao lý phải nhịn ăn cực khổ .
Thực đơn giảm cân theo chính sách Địa Trung Hải :

• − Buổi sáng: Cháo trứng yến mạch kèm nho khô
• − Buổi trưa: Sandwich nguyên cám, cá mòi sốt cà và đậu trắng, thêm salad ăn kèm
• − Buổi tối: Thịt cừu nướng, cơm gạo lứt và rau củ hấp

Thực đơn giảm cân với yến mạch

Nguyên liệu gồm có : Yến mạch, trứng luộc, rau xanh luộc theo mùa, hoa quả theo mùa, nước lọc

Thực hiện:

Sử dụng 2 nắm tay yến mạch khoảng chừng 130 g – 170 g, đun sôi 400 ml nước và yến mạch vào đun tiếp khoảng chừng 5-7 phút cho đến khi yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Thực hiện chia số cháo này thành 3 bát và để ăn trong 3 bữa, sáng, trưa, tối .
Chế độ ăn Địa Trung Hải ít gây đói hơn nhưng số cân giảm sẽ ít hơn Low Carb. Tuy nhiên, lứa tuổi mới lớn, khung hình cần dùng rất nhiều nguồn năng lượng nên chính sách ăn này rất tương thích để giảm cân hiệu suất cao cho tuổi dậy thì mà không sợ khung hình thiếu sức, suy kiệt .

Thực đơn giảm 1600kcal mỗi ngày

*Thực đơn bữa sáng (lúc 7h)

– Quýt : 2 trái lớn ( 200 g ) .
– Bún móng giò, bạc hà ( 100 g bún, 100 g móng giò, 30 g bạc hà ) .

*Thực đơn bữa trưa (lúc 12h)

– 2 bát cơm ( 150 g gạo ) .
– Đậu phụ kho cà ( 90 g đậu phụ, 50 g cà, 10 g dầu ăn ) .
– Canh cua đồng mồng tơi ( 100 g rau mồng tơi, 30 g cua đồng ) .
– 1 quả chuối chín ( 100 g ) .

*Thực đơn bữa tối (lúc 19h)

– 1,5 bát cơm ( 90 g gạo ) .
– Gỏi đu đủ ( 100 g đu đủ, 5 g dầu ăn, 30 g đậu phộng, 3 g đường, ½ quả chanh ) .
– 1 khúc cá trắm kho ( 80 g cá trắm ) .
– 1 đĩa bắp cải luộc ( 100 g bắp cải ) .
– 1 quả hồng xiêm .

Các bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì?

1. Plank

Bài tập này thoạt đầu nhìn, những tưởng sẽ triển khai rất thuận tiện nhưng không so với người mới chắc hẳn là điều không thuận tiện. Nhưng chỉ cần kiên trì, bài tập này sẽ giúp cho trẻ dậy thì giảm cân, giảm mỡ cực kỳ tốt. Đặc biệt nó giúp giảm mỡ bụng, tăng cơ bắp vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu :

Cách thực hiện:

• − Nằm sấp trên mặt thảm.
• − Nâng người lên cao và gấp cánh tay trên mặt sàn, tạo thành một góc vuông 90 độ.
• − Giữ vai thẳng trên khuỷu tay và duy trì toàn thân thành một đường thẳng từ đỉnh đầu cho đến gót chân. Mắt nhìn xuống.
• − Duy trì trạng thái này càng lâu càng tốt, đặc biệt nên nhớ thắt chặt cơ bụng
• − Mới tập ngày đầu tiên có thể duy trì có thể 20 giây và sau đó tăng thêm thời gian ở những buổi tập sau. Ở buổi tập thứ 30, bạn đạt được mức 300 giây là thành công.

2. Động tác nằm co gối vặn mình

Bài tập này nên triển khai trước khi đi ngủ để phát huy tốt nhất hiệu quả giảm mỡ của động tác này .

Cách thực hiện:

• − Co gối vặn mình
• − Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt ngang 2 bên vai. Co đầu gối lên 90 độ.
• − Vặn hông sang bên phải và giữ 1 giây sau đó lại vặn sang bên trái.
• − Động tác này nên lặp đi lặp lại động tác trên mỗi bên 10 lượt.

3. Động tác gập bụng

Đây là giải pháp giảm cân vô cùng đơn thuần tương thích ở mọi lứa tuổi trong đó có lứa tuổi dậy thì. Bài tập tập trung chuyên sâu vùng bụng nên công dụng giảm cân vùng bụng vô cùng hiệu suất cao. Hãy thực thi theo những bước sau :

Cách thực hiện

• − Bắt đầu nằm ngửa trên thảm được trải ở mặt sàn phẳng.
• − Đặt nối 2 tay ra sau đầu. Nên nhớ hãy đảm bảo rằng ngón tay cái của bạn đặt ở phía sau tai và đỡ đầu. Không nên đan xen các ngón tay vì chúng sẽ gia tăng áp lực lên đốt sống cổ. Hơi gập lại đầu gối và đặt lòng bàn chân lên tấm thảm. Giữ cho 2 chân cạnh nhau.
• − Bắt đầu nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà bằng cơ bụng. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau. Hạ người xuống vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác trước đó 30 lần.
• − Ngoài ra nếu muốn nâng cao hiệu quả thì có thể giơ chân cao lên và nâng đầu cao hơn.

Duy trì triển khai những động tác này mỗi ngày, bạn sẽ gặt hái được thành quả như mong đợi nhé !
Các chính sách ăn để giảm cân ở tuổi dậy thì cùng những bài tập giảm cân mà chúng tôi đã đề cập trên, kỳ vọng rằng chúng sẽ giúp đứa con ở tuổi dậy thì sẽ sớm giảm được số mong đợi. Kiên trì thực thi tác dụng sẽ không phụ lòng bạn. Ngoài ra, những bạn hoàn toàn có thể tìm đến Seoul Spa để được giảm béo nhanh gọn bằng kỹ thuật tân tiến, bảo đảm an toàn, không xâm lấn, quy trình giảm cân sẽ rút ngắn hơn !

Source: https://suthatmatlong.com
Category: Ẩm thực