Ngọc Lê ( T / H ) –
Thứ hai, 26/10/2020 16 : 36 ( GMT + 7 )
Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ nhiều protein trong một ngày giảm cân thành công hơn so với người ăn ít hơn. Dưới đây là một số loại thức ăn nhẹ có hàm lượng protein cao và calo thấp, giúp giảm cân nhanh và lành mạnh.
Trứng luộc chín
Trứng luộc chín chỉ có 77 calo, 5 g chất béo và một lượng carbs rất nhỏ. Chúng cũng là một nguồn protein rất tốt, khoảng chừng 6 g mỗi quả trứng. Trứng luộc có không thiếu những axit amin, có nghĩa là chúng là một nguồn protein hoàn hảo .
Trứng luộc là một nguồn protein hoàn chỉnh. Ảnh: Ngọc Lê
Ngoài ra, trứng luộc cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm vitamin D, kẽm, canxi và tất cả các vitamin B. Trứng là nguồn cung cấp riboflavin (vitamin B2) và vitamin B12 dồi dào. Nhiều chất dinh dưỡng của trứng chỉ nằm trong lòng đỏ, trong khi lòng trắng trứng chứa chủ yếu là protein.
Sữa
Sữa là nguồn protein tuyệt vời. Cứ khoảng chừng 28,5 g sữa có chứa 1 g protein. Ngoài việc cung ứng canxi và vitamin cho khung hình, protein trong sữa còn bổ trợ nguồn năng lượng cho khung hình và giúp phục sinh những mô của khung hình .
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp chính là một phiên bản sữa chua đặc hơn và nhiều kem hơn so với sữa chua thường thì mà tất cả chúng ta hay sử dụng. Bởi vì trong quy trình làm sữa chua, đơn vị sản xuất đã lọc đi lớp whey protein ở dạng lỏng và cô đặc thành lớp sữa chua đặc, dẻo .
Sữa chua Hy Lạp là nguồn protein tuyệt vời, ít carb và ít cholesterol hơn, phù hợp cho những người muốn giảm cân.
Đậu Edamame
Edamame tương đối ít carbs và calo, nhưng giàu protein, chất xơ và một loạt những vi chất dinh dưỡng quan trọng khác. Một bát ( khoảng chừng 155 g ) đậu edamame nấu chín phân phối khoảng chừng 18,5 g protein .
Đậu Edamame giàu protein tốt cho quá trình giảm cân.Thêm vào đó, đậu nành là một nguồn protein hoàn hảo. Không giống hầu hết những protein thực vật, chúng phân phối đủ toàn bộ những axit amin thiết yếu mà khung hình bạn cần, mặc dầu những axit amin này không có chất lượng cao như trong protein động vật hoang dã .
Sinh tố protein
Sinh tố protein là đồ uống được pha chế từ bột protein và nước cùng những nguyên vật liệu khác như trái cây hoặc rau củ. Sinh tố protein là thức uống đã được chứng tỏ là hoàn toàn có thể tương hỗ giảm cân .Nó cung ứng hầu hết là protein và việc hấp thụ đủ protein giúp thôi thúc quy trình trao đổi chất, giảm thèm ăn và giúp giảm mỡ mà không bị mất đi cơ bắp .
Các loại hạt
Các loại hạt rang rất ngon, giòn và dễ ăn, chúng được coi là món ăn vặt giàu protein tuyệt vời. Tuy nhiên, tất cả chúng ta cũng đừng nên ăn quá nhiều, một khẩu phần được khuyến nghị thường là từ 10 đến 15 hạt .Ngoài ra, nên chọn loại hạt ít gia vị, vì nhiều loại hạt được tẩm rất nhiều muối và đường không tốt cho quy trình giảm cân .Mặc dù tiêu thụ protein giúp kiến thiết xây dựng cơ bắp săn chắc và tăng cường trao đổi chất, nhưng nạp quá liều lượng mà khung hình bạn cần cũng không phải là tốt. Người dùng nên ăn đúng số lượng calo mà khung hình cần mỗi ngày và lượng protein tương thích để giảm cân và duy trì khung hình khỏe mạnh.
Source: https://suthatmatlong.com
Category: Ẩm thực
