Tỷ lệ người mắc béo phì trên thế giới và ở Việt Nam trong nhiều năm gần đang gia tăng chóng mặt do sự ra đời của ngành công nghiệp chế biến thức ăn nhanh nhiều năng lượng. Vậy làm thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì? Bỏ túi ngay 25 loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin ăn mãi không lo béo trong bài viết sau đây!
Xem nhanh
Tại sao nên ăn các loại thực phẩm ít calo?
Ăn thực phẩm ít calo để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh béo phì
Như đã đề cập, tỷ suất người trẻ tuổi mắc bệnh béo phì trên quốc tế và Nước Ta đang ngày một ngày càng tăng. Bệnh béo phì do rất nhiều nguyên do hoàn toàn có thể kể đến như :
- Bẩm sinh.
- Stress, căng thẳng, âu lo.
- Lười vận động.
- Đặc thù công việc phải ngồi liên tục trong nhiều giờ liền, đặc biệt là nhóm nhân viên văn phòng.
- Ăn quá nhiều các thực phẩm chứa nhiều calo, năng lượng như khoai tây chiên, gà rán, nước ngọt có gas, rượu, bia,…
Mặc dù việc ăn ngon, uống khỏe là yếu tố thiết yếu và cũng là niềm hạnh phúc của con người, tuy nhiên, nếu nhà hàng siêu thị không đúng cách, liên tục nạp vào khung hình những loại thực phẩm xấu, nhiều nguồn năng lượng thì rủi ro tiềm ẩn mắc chứng béo phì là không hề tránh khỏi. Những nguyên do gây nên béo phì kể trên còn đi kèm với những tai hại, hệ lụy rất lớn cho người bệnh .
Tác hại của bệnh béo phì
Dù là nguyên nhân gì đi nữa thì béo phì cũng gây ra rất nhiều phiền toái cho người bệnh, chẳng hạn như:
- Làm giảm năng suất lao động.
- Gây tâm lý tự tin về ngoại hình của mình.
- Suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, hô hấp, giảm tuổi thọ.
- Dễ mắc các vấn đề về xương khớp, tim mạch, tiểu đường.
- Đặc biệt, người bị mắc béo phì còn có thể bị suy giảm trí nhớ và nguy cơ mắc ung thư là rất cao.
Chính vì những mối đe dọa đáng quan tâm của bệnh béo phì, những chính sách ăn gồm có những thực phẩm ít calo sinh ra, vừa đem lại sức khỏe thể chất tốt, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh béo phì, vừa giúp cân đối tầm vóc .
Vậy, những loại thực phẩm ít calo đó là gì ? Tham khảo ngay trong nội dung tiếp theo của bài viết nhé !
Tổng hợp 25 loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin
Thực phẩm ít calo có nguồn gốc động vật
Trong những loại thịt động vật hoang dã như thịt bò, thịt gà có chứa rất nhiều protein, vitamin và khoáng chất. Nhờ cấu trúc của thịt bò và thịt gà rất ít mỡ – thành phần tạo ra calo lớn nhất trong thực phẩm, nhiều nạc nên hàm lượng calo nạp vào khung hình trên mỗi 100 gam chỉ là một số lượng nhỏ .
Bít tết bò là thực phẩm ít calo
Theo thống kê giám sát, trong 100 gam thịt bò có chứa 160 calo, một số lượng không hề lớn cho loại thực phẩm nhiều nạc và phần nhiều không có mỡ này. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể bổ trợ thịt bò vào khẩu phần ăn ít calo của mình mỗi ngày. Hơn nữa, thịt bò cũng rất giàu hàm lượng vitamin B12 và khoáng chất sắt vi lượng. Giúp bổ trợ dưỡng chất cho khung hình trong việc hình thành cơ và những tế bào hồng cầu tạo máu .
Tuy nhiên, bạn nên quan tâm không nên nấu quá lâu thịt bò vì sẽ khiến thịt dai, khô và mất chất dinh dưỡng .
Ức gà không xương, không da
Trong 100 gam thịt ức gà không gồm có da và xương chỉ có 106 calo nhưng lại có hàm lượng protein vô cùng dồi dào. Đặc biệt, thịt ức gà tây còn có nhiều vitamin B6, giúp phân hủy những thức ăn đã nạp vào khung hình và chuyển hóa thành nguồn năng lượng. Cơ thể sẽ sử dụng nguồn nguồn năng lượng này ngay lập tức và không chuyển hóa thành dạng mỡ thừa dự trữ .
Thịt lợn thăn
Thăn thịt lợn là một trong những bộ phận nạc nhất và thường được lựa chọn để bổ trợ vào thực đơn ăn kiêng của nhiều người. Trong 100 gam thịt lợn thăn chỉ có chứa xê dịch 142 calo nguồn năng lượng cùng hàm lượng protein, vitamin B dồi dào .
Đề xuất đọc : Thịt lợn bao nhiêu calo ?
Nhóm thực phẩm cá và hải sản
Cá và món ăn hải sản cũng là những thực phẩm ít calo và thường được ưu tiên số 1 khi lựa chọn bổ trợ vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày. Ngoài ra, trong cá và món ăn hải sản cũng chứa nhiều đạm, vitamin B12, iod, axit béo omega-3, có công dụng rất lớn trong việc giảm viêm, cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch và não bộ .
Cá tuyết
Cá tuyết là một loại cá thịt trắng, chứa nhiều nạc, protein nhưng lại có hàm lượng clo cực kỳ thấp. Cá tuyết còn chứa nhiều vitamin B2, iod, axit béo omega-3 tương hỗ rất lớn trong việc cải tổ công dụng của não và tuyến giáp .
Trong 100 gam cá tuyết có chứa 88 calo .
Cá hồi
Trong 100 gam cá hồi có chứa 115 calo. Tương tự như cá tuyết, cá hồi cũng chứa hàm lượng calo thấp và cực kỳ giàu vitamin B12, axit béo omega-3. Ngoài ra, trong cá hồi còn còn có vitamin D, có công dụng tương hỗ khung hình chống lại những bệnh về loãng xương, ung thư, huyết áp cao, tăng cường hệ miễn dịch .
Sò điệp
Sò điệp là một loại món ăn hải sản được nuôi trồng trong điều kiện kèm theo nước ngọt hoặc khai thác ở biển. Sò điệp chứa làm lượng calo cực kỳ thấp, chỉ khoảng chừng 87 calo / 100 gam. Tuy nhiên, khi ăn sò điệp, bạn chỉ nên chế biến theo công thức hấp hoặc nước chứ không nên ăn kèm những loại nước sốt giàu nguồn năng lượng .
Hàu
Hàu chỉ chứa khoảng chừng 82 calo trên mỗi 100 gam và có hàm lượng vitamin B12, cùng khoáng chất vi lượng kẽm, selen cực kỳ cao. Đây đều là những khoáng chất tốt cho sức khỏe thể chất, giúp giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư tuyến tiền liệt ở phái mạnh .
Nhóm thực phẩm ít calo rau củ quả
Nhắc đến thực phẩm ít calo, chắc rằng bạn sẽ nghĩ ngay đến một menu ăn kiêng toàn rau củ quả đúng không. Bởi rau củ luôn là những loại thực phẩm ít calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất nhất. Rau củ quản cũng chứa hàm lượng chất xơ rất cao, giúp cải tổ hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch vụ cho khung hình .
Cải thảo
Cải thảo có nguồn gốc từ Trung Quốc và cũng là một loại thực phẩm ít calo quen thuộc trong những bữa ăn của người Việt. Trong 100 gam cải thảo chỉ có 16 calo nhưng lại chứa hàm lượng vitamin C, K và folate nhiều mẫu mã tốt cho sức khỏe thể chất. Vì vậy, cải thảo sẽ là một sự lựa chọn tuyệt đối trong thực đơn ăn kiêng của bạn đấy !
Cải xoong
Cải xoong là một loại rau có vị cay nhưng lại chứa lượng lớn vitamin A, C, K cực kỳ tốt cho sự phục sinh và tái tạo tế bào mới của khung hình, đặc biệt quan trọng là làn da. Trong 100 gam cải xoong chỉ chứa 11 calo, bạn hoàn toàn có thể ăn tự do thực phẩm này mà không lo bị béo .
Dưa chuột
Tương tự như những loại rau khác, dưa chuột cũng có hàm lượng calo rất thấp, chỉ vào khoảng chừng 15 calo trên mỗi 100 gam. Ăn dưa chuột mỗi ngày trong thực đơn ăn kiêng sẽ cung ứng cho khung hình một lượng nước, chất xơ và vitamin K1 cực lớn .
Củ cải
Trong củ cải trắng có chứa rất nhiều hàm lượng vitamin tự nhiên như C, A, PP, B1, B2, ngoài những còn có protein, glucid, xenluloza cùng khoáng chất vi lượng canxi, photpho, sắt, … Đây đều là những dưỡng chất rất tốt cho khung hình trong việc giảm cân, cải tổ lượng mỡ thừa, đồng thời có công dụng tiêu đờm, giảm ho hiệu suất cao .
Cần tây
Cần tây cũng là một trong những thực phẩm ít calo cần được đưa vào thực đơn giảm cân. Chỉ số đường huyết của loại rau này cực kỳ thấp, chỉ vào lúc 35 khi ăn sống. Trong cần tây cũng chứa nhiều vitamin K, C, A, B, folate, kali, chất xơ và molypden. Đây đều là những dưỡng chất tốt cho khung hình trong việc giảm cân, chống viêm, phòng ngừa bệnh huyết áp. Ngoài ra, bổ trợ cần tây vào khẩu phần ăn kiêng cũng giúp cải tổ hệ tiêu hóa .
Cải xoăn
Cải xoăn thuộc loại rau họ cải như bông cải xanh, bắp cải, súp lơ và chứa nhiều hàm lượng dưỡng chất tốt cho khung hình. Trong bông cải xanh chỉ chứa 15 calo / 100 gam cùng những vitamin và khoáng chất như A, K, C, B6, mangan, canxi, đồng, kali và magiê. Ngoài ra, trong cải xoăn còn có axit béo omega-3, beta-carotene, protein và chất xơ .
Cải bó xôi
Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt, rau bina thuộc họ rau dền với màu xanh đậm, cuống lá nhỏ. Trong 100 gam cải bó xôi chỉ chứa khoảng chừng 23 calo, rất thích hợp trong chính sách ăn kiêng với những loại thực phẩm ít calo .
Bên cạnh đóm cải bó xôi cũng chứa rất nhiều hàm lượng những vitamin như A, K, C, E, D, khoáng chất vi lượng như sắt, canxi, axit béo omega-3. Cải bó xôi có tính năng lớn trong việc giảm cân, ngăn ngừa béo phì, trấn áp tốt bệnh tiểu đường, tương hỗ điều trị những bệnh về tim mạch và cải tổ hệ tiêu hóa .
Ớt chuông
Tại Nước Ta, ớt chuông còn được gọi là ớt Đà Lạt, loại quả này cùng họ với cà chua, ớt và quả bánh mì có nguồn gốc từ Trung Mỹ, Nam Mỹ. Ớt chuông hoàn toàn có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon từ việc để sống hoặc làm chín .
Trong ớt chuông có chứa hàm lượng vitamin C, B6, K1, kali, folate rất cao giúp tăng cường sức khỏe thể chất của đôi mắt, phòng chống thiếu máu, giảm mỡ thừa, ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn béo phì hiệu suất cao .
Nấm
Nấm cũng là một trong những loại thức ăn quen thuộc được xếp vào list những loại thực phẩm ít calo cực kỳ tốt cho sức khỏe thể chất. Trong nấm có chứa hàm lượng vitamin B cùng kali và selen cực kỳ cao giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, giảm béo, ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn gây bệnh béo phì và ung thư .
Trong 100 gam nấm chỉ chứa khoảng chừng 22 calo .
Đề xuất đọc : Nấm bao nhiêu calo ?
Nhóm thực phẩm ít calo trái cây và quả mọng
Đây là nhóm thực phẩm được nhiều người ưa thích nhất bởi mùi vị của chúng rất thơm ngon, vừa giảm cơn thèm ăn, vừa ít calo, ăn tự do mà không lo bị béo .
Dây tây
Trong 100 gam dâu tây tươi chỉ có chứa khoảng chừng 32 calo cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác tốt cho khung hình như chất xơ, vitamin C, B9 ( Folate ) cùng những khoáng chất vi lượng khác như mangan, kali, sắt, đồng, magiê, phốt pho. Chúng đều là những chất dinh dưỡng tương hỗ rất lớn cho khung hình trong việc tăng trưởng mô và tính năng tế bào. Ăn dâu tây cũng gây cảm xúc no lâu, khiến bạn không còn thèm muốn ăn những món ăn nhiều nguồn năng lượng khác .
Dưa vàng
Thêm một loại trái cây vô cùng thơm ngon được xếp vào list những loại thực phẩm ít calo nữa đó là dưa vàng. Trong dưa vàng có chứa rất nhiều những thành phần chống lại quy trình oxy hóa của khung hình như polyphenol, giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, thành phần nitric oxit và vitamin C dồi dào trong loại quả này cũng giúp ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn gây bệnh tim mạch, béo phì .
Trong 100 gam dưa vàng có khoảng chừng 34 calo .
Dưa hấu
Khi đã nhắc đến dưa vàng trong nhóm những thực phẩm ít calo thì không hề bỏ lỡ dưa hấu. Đây là một loại quả chứa nhiều nước có hàm lượng vitamin B5, C, pro-vitamin A cực cao, ngoài những còn có citrulline và lycopene rất tốt cho sức khỏe thể chất .
Ngoài ra, ăn nhiều dưa hấu cũng giúp cung ứng cho khung hình một lượng nước nhất định, giúp cải tổ độ nhạy insulin so với người có rủi ro tiềm ẩn hoặc đang mắc chứng tiểu đường. Đặc biệt, ăn dưa hấu liên tục cũng giúp khung hình giảm đau nhức cơ bắp, cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch, giảm viêm hiệu suất cao .
Đây là một loại quả xứng danh được đưa vào list những loại thực phẩm ít calo dùng hàng ngày của bạn đấy !
Quả việt quất
Việt quất có vị ngọt thanh thường được dùng để ăn tươi, ướp lạnh hoặc ép thành nước. Việt cũng được xem là siêu thực phẩm bởi thành phần rất dồi dào những loại vitamin, hợp chất hữu cơ có lợi và những chất chống oxy hóa .
Trong 100 gam việt quất tươi có chứa khoảng chừng 56 calo cùng những vitamin như A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B12 và colin. Bên cạnh đó là những loại khoáng chất vi lượng như canxi, sắt, magie, phốt pho, kali, …
Ăn quả việt quất tiếp tục giúp cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch, não bộ, đồng thời giúp trấn áp lượng đường trong máu, giảm mỡ, ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn béo phì .
Đó cũng chính là nguyên do vì sao bạn thường thấy quả việt quất thường có trong khẩu phần ăn kiêng được khuyến nghị .
Những thực phẩm giảm cân – 100 câu hỏi vì sao ?
Bưởi
Trong quả bưởi chứa nhiều vitamin C, B6, cùng khoáng chất vi lượng như kali, magie và chất xơ, phân phối một lượng dưỡng chất “ khổng lồ ” cho khung hình nếu ăn chúng hằng ngày .
Ăn bưởi mỗi ngày giúp tăng cường hệ miễn dịch, tương hỗ hệ tiêu hóa, điều hòa huyết áp, củng cố xương cốt, trẻ hóa làn da. Đặc biệt, ăn bưởi nhiều cũng là một giải pháp giảm cân cực kỳ hiệu suất cao. Tuy nhiên, trong dịch múi bưởi cũng có chứa nhiều hàm lượng axit citric hoàn toàn có thể làm tăng axit trong dạ dày, gây viêm loét, trào ngược. Vì vậy, nếu bạn bạn đang mắc những bệnh về đau dạ dày thì chỉ nên ăn bưởi với liều lượng thích hợp mỗi ngày thôi nhé !
Nhóm thực phẩm ít calo các loại hạt họ đậu
Nhóm những loại hạt họ đậu như đậu đen, lăng, đỏ, xanh, … chính là những loại thực phẩm ít calo số 1 bạn cần phải nhắc đến. Đây chính là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời dành cho bạn trong những ngày ăn kiêng, vừa bổ trợ không thiếu nguồn năng lượng cho những hoạt động giải trí sống, vừa giúp cải tổ tầm vóc, đẹp da .
Đậu đen
Trong 100 gam đậu đen có chứa khoảng chừng 114 calo cùng chất xơ, vitamin K, B6, folate, canxi, magie, sắt. Người ta thường sử dụng đậu đen như một loại thực phẩm ăn kiêng, giảm cân hiệu suất cao nhờ những dưỡng chất vô cùng dồi dào cùng năng lực đem lại cảm xúc no lâu .
Ngoài ra, ăn đậu đen liên tục cũng giúp duy trì xương chắc khỏe, giảm huyết áp, trấn áp lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tim, ung thư và béo phì hiệu suất cao .
Đừng quên đưa đậu đen vào list những thực phẩm ít calo bạn nhé !
Đậu lăng
Trong 100 gam đậu lăng có chứa khoảng chừng 230 calo là nguồn phân phối nguồn năng lượng dồi dào cho khung hình trong quy trình ăn kiêng để giảm béo và ngăn ngừa những rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường, béo phì, ung thư, tim mạch, …
Đậu lăng là một loại thực phẩm ít calo có nhiều hàm lượng dinh dưỡng như vitamin B6, folate, sắt, magie, phốt pho, kali, kẽm, đồng, mangan, …
Nhóm thực phẩm ít calo sữa và trứng
Sữa tách béo
Sữa tách béo hoàn toàn có thể phân phối nhiều canxi và protein cho khung hình hơn so với sữa nguyên chất. Đây cũng là hai dưỡng chất thiết yếu trong việc tăng trưởng, bảo vệ răng, xương những tính năng cơ bắp .
Trong mỗi cốc sữa tách béo sẽ chỉ chứa khoảng chừng 90 calo trong khi sữa nguyên chất lại có đến 150 calo. Đây sẽ là giải pháp giảm cân, cải tổ tầm vóc tuyệt vời cho bạn .
Sữa chua
Thêm một loại thực phẩm ít calo từ sữa khác mà bạn không hề bỏ lỡ đó là sữa chua. Đây là một công thức lên men từ sữa bò tươi nguyên chất với những chủng vi trùng có lợi cho hệ tiêu hóa. Sữa chua rất giàu protein, glucid, lipid cùng những loại muối khoáng như canxi và vitamin A, B. Hàm lượng đường trong sữa chua tự nhiên cũng rất thấp, giúp bạn hoàn toàn có thể tự do ăn mà không lo bị béo .
Ngoài những nhóm thực phẩm ít calo được liệt kê trong bài viết thì cũng còn rất nhiều những món ăn khác tương hỗ rất lớn cho bạn trong việc giảm cân như : ngũ cốc nguyên hạt ( bỏng ngô, yến mạch, gạo hoang ), những loại hạt ( hạnh nhân, hạt dẻ ), đồ uống ít calo ( trà không đường, cafe đen ) cùng những loại gia vị có nguồn gốc từ thảo mộc khác .
Tham khảo cụ thể và rất đầy đủ BẢNG TÍNH CALO THỰC PHẨM để có thêm nhiều thông tin nhất nhé
Thẩm mỹ viện Seoul Spa – Địa chỉ giảm béo công nghệ cao uy tín hàng đầu
Nếu bạn đang có một thân hình quá cỡ và cảm thấy khá tự tin về vẻ ngoài của mình, đồng thời bạn cũng muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Trong khi việc tập luyện, ăn kiêng lại chiếm quá nhiều thời gian, khiến bạn mệt mỏi và đôi khi cảm thấy stress. Vậy, hãy đến với Thẩm mỹ viện Seoul Spa – địa chỉ giảm béo công nghệ cao an toàn, hiệu quả hàng đầu Việt Nam.
Những công nghệ giảm béo tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa có thể kể đến như:
- Smart Lipo 4S.
- Giảm béo E-Sonic.
Đây đều là những chiêu thức giảm béo ứng dụng công nghệ cao cực kỳ tân tiến, hoàn toàn có thể giúp bạn đánh tan lượng mỡ thừa chỉ sau vài liệu trình mà không mất nhiều thời hạn rèn luyện .
Bên cạnh đó, các phương pháp giảm béo tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa hoàn toàn không xâm lấn, không gây đau đớn và không mất nhiều thời gian nghỉ dưỡng.
Đến với Thẩm mỹ viện Seoul Spa, bạn sẽ được :
- Đội ngũ y bác sĩ, kỹ thuật viên có trình độ cao, giàu kinh nghiệm trực tiếp thăm khám và đưa ra phác đồ giảm béo phù hợp nhất.
- Máy móc, trang thiết bị hiện đại, ứng dụng công nghệ giảm béo tiên tiến hàng đầu.
- Chất lượng dịch vụ luôn được bảo đảm an toàn tuyệt đối, cam kết bởi thái độ phục vụ và kết quả mỹ mãn sau khi thực hiện làm đẹp tại đây.
- Tiết kiệm nhiều ngân sách do chi phí giảm béo tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa rất phải chăng.
Bệnh béo phì gây ra rất nhiều tai hại cho sức khỏe thể chất từ việc giảm năng lực miễn dịch, suy giảm trí nhớ, tiêu cơ, thậm chí còn còn hoàn toàn có thể hủy hoại xương. Béo phì làm ngày càng tăng những bệnh về tim mạch, ung thư và đái tháo đường nghiêm trọng. Vì vậy, bạn hãy thực thi chính sách ăn với việc xem xét lượng calo trong thức ăn để đem lại sức khỏe thể chất tốt nhé. Cùng với những loại thực phẩm ít calo để cải tổ tầm vóc, sức khỏe thể chất .
Đồng thời cần mẫn rèn luyện hoặc đến Thẩm mỹ viện Seoul Spa để được tư vấn về những dịch vụ giảm béo chuyên nghiệp, bảo đảm an toàn. Chúc bạn sớm có được một khung hình khỏe mạnh với dáng vóc luôn hằng mong ước !
Source: https://suthatmatlong.com
Category: Ẩm thực
