Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam thế nào? Gợi ý thực đơn trong 7 ngày

Không chỉ với chị em phụ nữ, những ngấn mỡ bụng cũng là nỗi ám ảnh với cánh mày râu. Bởi nó vừa khiến các chàng trai trở nên thiếu tự tin. Lại vừa là nguyên nhân dẫn đến hàng loạt các vấn đề sức khỏe trong tương lai. Vậy chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam thế nào để giúp cải thiện vấn đề này? Đừng bỏ lỡ bài viết sau đây nếu muốn tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này. 

Hiểu đúng về chính sách ăn giảm mỡ bụng cho phái mạnh

Hiện nay, không khó để bạn có thể tìm kiếm được các chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam khác nhau. Nhưng không phải lúc nào nó cũng khoa học và phù hợp với bạn. 

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam thế nào?

Bởi vậy, thay vì chỉ chạy những mẫu thực đơn khác nhau, bạn nên nắm rõ những nguyên tắc ẩm thực ăn uống để tự thiết kế xây dựng chính sách giảm mỡ bụng riêng cho bản thân mình sẽ cho hiệu suất cao cao hơn .

Cụ thể, để đạt được kết quả tốt nhất từ một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới, bạn sẽ cần phải hiểu đúng về những vấn đề sau đây: 

• Kiểm soát lượng calo tiêu thụ

Nguyên tắc để giảm cân, giảm mỡ chắc như đinh ai cũng thuộc nằm lòng chính là calo tiêu thụ < calo tiêu tốn . Do đó, để cải tổ thực trạng mỡ bụng, phái mạnh nên số lượng giới hạn mức calo tiêu thụ mỗi ngày trong khoảng chừng 1500 - 1800 kcal. Bạn hoàn toàn có thể cần nhiều hơn mức calo nếu bạn có tập luyện thể thao .

• Hạn chế Carbohydrate

Các thực phẩm giàu carbs đơn thuần như bánh mì trắng, soda, nước ép trái cây đóng hộp, bánh ngọt, kẹo, … chính là thủ phạm số 1 khiến cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt và lớp mỡ bụng ngày càng dày hơn .

Hạn chế carbs đơn thuần, tăng cường bổ trợ carbs phức tạp

Do đó, hãy cắt giảm những thực phẩm này ra khỏi thực đơn ăn kiêng của mình. Thay vào đó, hãy lựa chọn các thực phẩm giàu nguồn carbs phức tạp như khoai lang, đậu Hà Lan, hạt diêm mạch, yến mạch, gạo lứt, ngô, ngũ cốc nguyên cám…

Các loại carbs phức tạp thường giàu chất xơ giúp quy trình tiêu hóa chậm hơn. Điều này cũng có nghĩa là bạn no lâu hơn. Nhờ vậy, cân nặng và mỡ bụng được trấn áp hiệu suất cao .

• Tăng cường tiêu thụ chất xơ

Các thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm xúc đói bụng. Nhờ vậy, hàm lượng thực phẩm ăn vào mỗi bữa ăn cũng thuận tiện được trấn áp. Đặc biệt, những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có năng lực giảm tích tụ mỡ thừa ở bụng vô cùng hiệu suất cao .
Một số thực phẩm giàu chất xơ bạn nên bổ trợ vào chính sách ăn giảm mỡ bụng cho phái mạnh gồm có : Đậu Hà Lan, đậu lăng, rau xanh, cam, quýt, bưởi, táo, những loại ngũ cốc nguyên cám, những loại quả hạch, hạt mã đề ….

• Ăn nhiều protein hơn

Tương tự như chất xơ, protein cũng là một trong những dưỡng chất có năng lực đốt cháy chất béo – nguyên do gây tích tụ mỡ thừa tại bụng ở cả phái mạnh và phái đẹp. Không chỉ vậy, protein còn cho thấy năng lực kiến thiết xây dựng cơ bắp vô cùng hiệu suất cao .
Đó là nguyên do những người tập thể dục thể thao luôn cần phải bổ trợ protein trong quy trình rèn luyện .

Ăn nhiều protein hơn

Khi áp dụng chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới, bạn hãy ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein lành mạnh sau: ức gà (bỏ da), thịt cá trắng, hải sản, trứng gà, sữa cùng các chế phẩm từ sữa (loại tách kem, ít béo), các loại hạt, đậu hũ, thịt trắng,…

Ngoài ra, với những bạn chơi thể thao hay tập gym, một nguồn protein cực chất lượng không nên bỏ qua chính là các sản phẩm whey protein. 

Với những người tập thể hình như tập gym để có được body toàn thân săn chắc. Thì nên sử dụng những thực phẩm bổ trợ whey protein để tương hỗ tăng trưởng, kiến thiết xây dựng và bảo vệ cơ tốt hơn. Các loại thực phẩm từ whey sẽ giúp bổ trợ lượng protein thiếu vắng, chúng sử dụng ít đường và chất béo chính vì vậy khi sử dụng không lo bị béo .
Một số loại sản phẩm whey thông dụng như :

Iso 100- Thuộc dòng Hydrolyzed whey hạng sang với thành phần dinh dưỡng :

– 25 g Hydrolyzed 100 % Whey Protein Isolate
– Gấp đôi tốc dộ hấp thụ cũng như tiêu hóa
– 5.5 g BCAAs và 2.7 g L-Leucine
– 0 g Fat ( chất béo ) và 0 g đường
– Không Gluten và không lactose
– Hương vị tuyệt vời song song với sự thuận tiện trong sử dụng

Hydropure – Thuộc hãng Nutrabolic

Thuộc dòng sữa whey tinh khiết đã được thủy phân. Có năng lực tăng cơ giảm mỡ tương thích cho mọi chàng trai khi tập gym giảm cân, tăng cơ. Là loại whey protein phổ cập nhất trên thị trường được gymer ưu thích và sử dụng tiếp tục như một loại thức uống trong mỗi buổi tập .

Iso HD – Thuộc dòng Whey protein isolate

Với Iso HD bạn sẽ được phân phối một lượng protein nguyên chất. Giúp tương hỗ hồi sinh và tái tạo cơ sau mỗi buổi tập. Là loại thực phẩm ít calo vì vậy lo lắng tăng cân tăng mỡ bụng là không hề có .

>>> Xem thêm thông tin chi tiết về và mua hàng TẠI ĐÂY

• Lựa chọn những chất béo lành mạnh

Nhiều người thường lo ngại tiêu thụ chất béo sẽ khiến cân nặng càng trở nên mất trấn áp. Thực tế, nó chỉ đúng khi bạn tiêu thụ những loại chất béo xấu ( chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa ) .
Còn với chất béo không bão hòa ( chất béo lành mạnh ), việc tiêu thụ một lượng vừa đủ sẽ giúp quy trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa diễn ra can đảm và mạnh mẽ hơn .
Với chính sách ăn giảm mỡ bụng cho phái mạnh, bạn nên bổ trợ những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như bơ, dầu oliu cùng những loại dầu thực vật khác .

Lựa chọn những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
Đặc biệt là những loại hạt như hạt hạnh nhân, đậu phộng, hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt óc chó, hạt hồ trăn, hạt lanh, hạt chia, … đặc biệt quan trọng hữu dụng cho việc giảm mỡ bụng ở phái mạnh. Bởi chúng vừa giàu chất béo tốt cho tim mạch, vừa chứa hàm lượng chất xơ, protein cao tốt cho việc trấn áp cân nặng .

Đừng quên uống nước

Khi uống đủ nước, chính sách ăn giảm mỡ bụng cho phái mạnh cũng sẽ thêm phần hiệu suất cao. Nguyên nhân là bởi trong nước không hề chứa calo. Hơn nữa, uống nước còn giúp đốt cháy calo hiệu suất cao .
Đồng thời, uống một ly nước trước 15 – 20 phút trước bữa ăn cũng sẽ giúp bạn có cảm xúc no lâu hơn và ăn ít đi .

3 mẫu thực đơn giảm mỡ bụng dành cho phái mạnh

• Mẫu thực đơn giảm mỡ bụng 1

– Bữa sáng : 45 gr yến mạch + 300 ml sữa không đường + 1 thìa mật ong
– Bữa phụ 1 : Các loại hạt hỗn hợp kèm theo nho khô và quả nam việt quất .
– Bữa trưa : Sandwich cá ngừ ( bánh mì đen hoặc bánh mì ngũ cốc ) + 1 cốc nước cam
– Bữa phụ 2 : 1 quả táo tươi + 2 thìa bơ đậu phộng ( thìa súp ) .
– Buổi tối : 100 gr thịt bò phi lê với cải bó xôi + 2 quả cà chua nướng

• Mẫu thực đơn giảm mỡ bụng 2

– Bữa sáng : 2 quả trứng gà luộc + 2 lát bánh mì đen / bánh mì ngũ cốc .
– Bữa phụ 1 : 1 hộp sữa chua không đường ăn kèm với việt quất, yến mạch và mật ong .
– Bữa trưa : Sandwich bánh mì đen kẹp salad gà nướng + 1 quả táo
– Bữa phụ 2 : 250 ml sữa tươi không đường .
– Buổi tối : 120 gr cá hồi + 70 g gạo lứt + 1 phần bông cải xanh luộc .

• Mẫu thực đơn giảm mỡ bụng 3 :

– Bữa sáng : 1 lát bánh mì đen quết bơ đậu phộng + 1 quả cam nhỏ + 1 ly trà xanh không đường .
– Bữa phụ 1 : 1 quả chuối + 1 quả trứng luộc
– Bữa trưa : 1 hộp cá ngừ + 1 lát bánh mì đen nướng
– Bữa phụ 2 : Sinh tố whey protein + những loại trái cây mọng
– Buổi tối : 100 g thịt gà + thịt xông khói + salad bơ .

Các cách giúp ngày càng tăng hiệu suất cao cho chính sách ăn giảm mỡ bụng

Chế độ dinh dưỡng quyết định hành động phần đông hiệu suất cao giảm mỡ bụng ở phái mạnh. Điều đó không sai nhưng không thực sự đủ. Nếu muốn lớp mỡ thừa nhanh gọn biến mất, bạn nên :

• Kết hợp với luyện tập thể dục thể thao

Chạy bộ, lượn lờ bơi lội hay đi tập gym … đều là những phương pháp đốt cháy calo cùng mỡ thừa vô cùng hiệu suất cao. Đồng thời, việc tập luyện thể thao cũng giúp khung hình trở nên săn chắc hơn, những khối cơ bắp được tăng trưởng và sắc nét hơn .

• Xây dựng thói quen hoạt động và sinh hoạt lành mạnh

Dù nhà hàng khoa học, tập thể dục đều đặn nhưng nếu không hoạt động và sinh hoạt điều độ, lành mạnh, mọi công sức của con người của bạn cũng hoàn toàn có thể đổ xuống sông xuống bể .
Những thói quen như nhậu nhẹt, rượu bia, hút thuốc lá, sử dụng chất kích thích cần phải được vô hiệu trọn vẹn nếu như bạn không muốn chiếc bụng của mình càng phồng to hơn .

Nói không với đồ uống có cồn

Ngoài ra, hãy tập thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần luôn lạc quan, suy nghĩ tích cực cũng sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng để có những buổi tập luyện thật hiệu suất hơn. 

• Sử dụng những thực phẩm bổ trợ

Để đẩy nhanh vận tốc giảm cân, đánh bay mỡ bụng, cánh mày râu cũng hoàn toàn có thể sử dụng những loại thực phẩm thể hình. Ví dụ như những loại sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ giúp giảm cân hiệu suất cao whey protein khi muốn tập trung chuyên sâu hơn vào việc thiết kế xây dựng và tăng trưởng cơ bắp .

Vừa rồi là những chia sẻ xoay quanh chủ đề chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam. Hy vọng đây đã là những chia sẻ hữu ích dành cho bạn đọc. Và hãy bắt đầu ăn uống khoa học, tăng cường luyện tập thể dục thể thao ngay từ hôm nay để cơ thể luôn săn chắc, cân đối nhé!

Source: https://suthatmatlong.com
Category: Ẩm thực