18-11-2020 | 06:53
Những chính sách ăn kiêng, ép cân khắt khe, kiêng khem dễ làm bạn chán nản và bỏ cuộc. Vậy, tại sao tất cả chúng ta không khởi đầu quy trình giảm cân thuận tiện, tiện nghi bắt nguồn từ những siêu thực phẩm giảm cân quen thuộc có trong căn phòng nhà bếp ?
Dưới đây, Japana gợi ý đến bạn những thực phẩm tốt cho giảm cân giàu chất xơ, Vitamin, khoáng chất mang lại cảm giác no lâu, cung cấp nhiều năng lượng để đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể.
Xem nhanh
1. Hạt chia
Hạt chia được biết đến là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Một cốc chứa 28g hat chia sẽ cung cấp khoảng 11g chất xơ và 4g protein từ thực vật.
Bạn đang đọc: Điểm danh 7 siêu thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả
Một số nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng, tiêu thụ khoảng 30g chất xơ mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế được lượng calo hấp thụ và mang lại hiệu quả giảm cân tương tự như việc ăn kiêng.
Hạt chia chứa nhiều chất xơ rất tốt cho việc ăn kiêng.
2. Táo
Táo chứa ít calo, chất béo và natri, nhưng lại chứa nhiều chất xơ, các Vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe. Chính vì vậy, đây là loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời.
Trong táo chứa hàm lượng cao các chất xơ giúp đem lại cảm giác no lâu. Một quả táo chỉ chứa khoảng 70 calo, vì vậy bạn có thể ăn táo thoải mái mà không lo sợ tăng cân.
Ngoài ra, Acid Malic trong táo có tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể. Ăn 2-3 quả táo mỗi ngày, sau ba tuần, mức chất béo trong máu sẽ giảm khoảng 21%.
Bạn có thể ăn táo thoải mái mà không bao giờ sợ tăng cân.
3. Chuối
Chuối không còn là thực phẩm quá xa lạ đối với người quan tâm đến giảm cân. Bởi đây là thành phần xuất hiện nhiều trong các chế độ giảm cân hot hiện nay, được các người mẫu áp dụng.
1 – 2 quả chuối/ngày có thể khiến bạn có cảm giác no lâu, từ đó góp phần giảm việc hấp thụ các thực phẩm, hạn chế lượng mỡ tích tụ bên trong cơ thể. Chuối chứa nhiều Kali, Magie và Vitamin tốt cho cơ thể. Bạn có thể ăn chuối như món tráng miệng hoặc kết hợp cùng các thực phẩm khác trong thực đơn ăn kiêng mỗi ngày.
Chuối chứa nhiều Kali, Magie rất tốt cho cơ thể.
4. Quả thuộc họ Cam, chanh
Cam, chanh, bưởi, quả tắc, sẽ là những thực phẩm giảm cân hiệu quả, an toàn có sẵn trong nhà bếp. Đây không chỉ là nguồn cung cấp Vitamin C tự nhiên cực chất, mà còn chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu.
Các chất chống oxy hóa từ các quả thuộc họ Cam chanh không chỉ tốt cho sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, dưỡng da sáng khỏe, hồng hào, mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ.
Tất nhiên, một ly nước ép cam/ép bưởi sẽ tốt hơn rất nhiều những sản phẩm đóng chai rồi.
Ngoài việc bổ sung qua thực phẩm, bạn vẫn có thể sử dụng các dạng viên uống bổ sung Vitamin C. Nổi tiếng trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe từ các thành phần tự nhiên và bổ sung Vitamin, khoáng chất cho cơ thể có dòng sản phẩm Vitamin C DHC.
* Xem thêm sản phẩm Viên uống bổ sung Vitamin C DHC.
5. Cà chua
Cà chua giúp làm giảm lượng lipid trong máu (bao gồm chất béo và cholesterol). Không chỉ vậy, cà chua còn có hàm lượng calo thấp, mang lại cảm giác no lâu hơn nhờ các chất xơ.
Ngoài ra, trong cà chua còn chứa một số Acid Citric giúp thúc đẩy quá trình chuyển hoá chất béo, Lycopene giúp ức chế việc tạo tế bào mỡ và hấp thụ quá nhiều chất béo.
2-3 cốc nước ép cà chua mỗi ngày hoặc dùng cùng bữa ăn chính sẽ giúp bạn giảm cân, tốt cho sức khoẻ, tại sao không?
Cà chua là một sự lựa chọn không hề tồi cho những ai muốn giảm cân.
6. Quả bơ
Nhiều bạn nghĩ rằng bơ giàu chất béo và cắt giảm chúng trong khẩu phần ăn kiêng. Tuy nhiên, bơ là một loại thực phẩm đốt mỡ, trong bơ chứa hàm lượng chất béo tốt cho cơ thể, cung cấp nguồn năng lượng đốt cháy chậm, thay vì tích trữ trong cơ thể. Chính vì bơ chứa nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa dạng đơn thể nên sẽ không gây tăng cân.
Trong bơ chứa nhiều Acid Oleic, làm giảm cảm giác đói. Ngoài ra, bơ còn chứa hàm lượng cao Acid Amin L-Carnitine tự nhiên – Một thành phần thường được dùng làm hoạt chất bổ sung trong các sản phẩm giảm cân.
7. Cá ngừ, hải sản
Trung bình 100g hải sản sẽ cung cấp cho cơ thể 47-168 kcal cùng các khoáng chất cần thiết. Hàm lượng trên được đánh giá là nằm ở ngưỡng trung bình – thấp, không gây tăng cân hay béo phì.
Đặc biệt, trong hải sản còn chứa một lượng chất đạm, canxi, protit dạng sợi, vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động, vừa tạo cảm giác no lâu, để cơ thể hạn chế hấp thụ các thực phẩm khác.
Một số loại hải sản giúp giảm cân hiệu quả phải kể đến như cá hồi, cá ngừ, cá thu, tôm, hàu, trai, sò, nghêu…
Ăn cá ngừ bạn vừa có cảm giác no lâu, lại cung cấp đủ lượng đạm, canxi cho cơ thể.
Ngoài các loại thực phẩm quen thuộc bên trong nhà bếp trên, bạn có thể dễ dàng giảm cân và bổ sung các chất cho cơ thể, với các dòng thực phẩm chức năng giảm cân Nhật. Với ưu điểm tiện dụng, kết hợp nhiều thành phần chiết xuất thực vật tốt cho sức khỏe và làn da.
Để sở hữu sản phẩm phù hợp và chất lượng bạn cần lựa chọn địa chỉ bán sản phẩm giảm cân uy tín, có nguồn gốc rõ ràng. Nhắc đến hàng Nhật, Siêu thị Nhật Bản Japana sẽ là lựa chọn tuyệt vời, đây là địa chỉ “chọn mặt gửi vàng” của đông đảo người tiêu dùng từ Nam ra Bắc và các người nổi tiếng.
Siêu thị Nhật Bản Japana là trang thương mại điện tử chuyên hàng Nhật đầu tiên và duy nhất cam kết 100% sản phẩm được kiểm soát kỹ trước khi giao đến khách hàng. Bên cạnh đó, đến Japana, bạn sẽ được đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp và thân thiện hỗ trợ chu đáo để lựa chọn sản phẩm phù hợp, mang lại hiệu quả nhất.
Source: https://suthatmatlong.com
Category: Ẩm thực
