14 món ăn nhẹ phù hợp với người bệnh đái tháo đườngSKĐS – Người bệnh đái tháo đường nên chọn đồ ăn nhẹ có nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp trấn áp lượng đường trong máu của bạn .Đồ ăn nhẹ tốt nhất là những món hoàn toàn có thể giúp bạn thỏa mãn nhu cầu cơn đói, bảo vệ đủ dinh dưỡng và duy trì chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh. Lisa Jones, một chuyên viên dinh dưỡng có trụ sở tại Philadelphia khuyên bạn nên đưa những loại thực phẩm này vào list ăn nhẹ của mình :
- Protein, như trứng hoặc đậu phụ.
- Ngũ cốc nguyên hạt, gồm có gạo lứt hoặc hạt quinoa .
-
Trái cây và rau.
Bạn đang đọc: 9 món ăn ít calo và cân bằng dinh dưỡng
Đồ ăn nhẹ hoàn toàn có thể được coi như một phần của chính sách ăn lành mạnh và một nguyên tắc chung là giữ chúng trong khoảng chừng 150 – 250 calo. Vì đồ ăn nhẹ dựa trên carbohydrate hoàn toàn có thể làm tăng lượng đường trong máu, người bệnh đái tháo đường nên chọn đồ ăn nhẹ có nhiều protein và chất xơ hơn nhưng cung ứng một lượng carbs vừa phải .Nếu bạn muốn tiêu thụ đồ ăn nhẹ đóng gói vì tính tiện nghi của chúng, hãy nhớ đọc kỹ trên vỏ hộp xem có bao nhiêu khẩu phần trong mỗi gói. Một số túi hoặc hộp đựng đồ ăn nhẹ chứa nhiều hơn 1 khẩu phần ăn. Hãy nhớ đọc kỹ phần thông tin dinh dưỡng trên nhãn, việc làm này sẽ cho bạn biết mỗi khẩu phần chứa bao nhiêu calo .Dưới đây là 9 món ăn ít calo nhưng ngon miệng và lành mạnh tốt cho sức khỏe thể chất .
Xem nhanh
1. Bánh mì nướng bơ
Bánh mỳ nướng bơ phân phối chất xơ và chất béo lành mạnh .Maggie Michalczyk, chuyên viên dinh dưỡng tại Chicago cho biết : Một lát bánh mì nướng làm từ ngũ cốc nguyên hạt sẽ bổ trợ thêm chất xơ. Bơ là nguồn phân phối chất béo lành mạnh góp thêm phần tạo cảm xúc no .Trong quả bơ chứa những chất dinh dưỡng hầu hết sau :
- Vitamin E
- Chất xơ
- Kali
- Axit folic
Maggie Michalczyk cho biết thêm : ” Phủ bơ dầm nhuyễn lên một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt sẽ tạo nên một bữa ăn nhẹ giàu chất xơ và bổ dưỡng, bảo vệ giúp bạn no cho đến bữa ăn tiếp theo ” .
2. Pudding hạt chia
Món pudding hạt chia giàu dinh dưỡng .” Món ăn nhẹ hàng ngày thương mến của tôi là bánh pudding hạt chia “, Judy Simon, một chuyên viên dinh dưỡng của Trung tâm Y tế Đại học Washington cho biết. Cô cũng là giảng viên cho Chương trình Khoa học dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng và là thành viên của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ .Hạt chia là một nguồn cung ứng nhiều :
- Canxi
- Chất xơ
- Sắt
- Axit béo omega-3
- Chất đạm
Bánh pudding hạt chia rất dễ làm : Cho khoảng chừng 100 ml sữa thực vật nguyên chất hoặc không đường, 3 thìa hạt chia và 1/2 cốc trái cây. Khuấy đều và cho vào tủ lạnh. Sau khoảng chừng 1 giờ là bữa ăn nhẹ đã sẵn sàng chuẩn bị. Bạn nên ăn kèm với những loại hạt hoặc trái cây cắt nhỏ .Theo Simon, bữa ăn nhẹ này sẽ cung ứng một nửa lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày của bạn, cải tổ tiêu hóa và thậm chí còn hoàn toàn có thể giúp tương hỗ giảm cholesterol và cân đối lượng đường trong máu do hàm lượng chất xơ hòa tan đa dạng chủng loại .
3. Đậu nành Nhật
Đậu nành Nhật là một món ăn nhẹ phân phối protein hoàn hảo .Món đậu nành Nhật hấp hoặc rang là một món ăn nhẹ ngon miệng, cung ứng chất đạm thiết yếu. Bạn hoàn toàn có thể mua loại ướp lạnh đã được làm chín và đung nóng món ăn trên nhà bếp hoặc lò vi sóng. Món đậu nành Nhật không chỉ là một loại protein hoàn hảo từ thực vật, chứa nhiều chất xơ và chất béo nên nó rất giàu chất dinh dưỡng .Ví dụ, 1 cốc đậu nành cả vỏ khoảng chừng 60 g cung ứng gần 80 % lượng folate được khuyến nghị hàng ngày của bạn và 50 % lượng mangan bạn nên tiêu thụ hàng ngày. Một cốc đậu cũng chứa một lượng đáng kể chất xơ và protein .Nghiên cứu cho thấy những loại sản phẩm đậu nành hoàn toàn có thể giúp :
- Hỗ trợ giảm những triệu chứng mãn kinh
- Hỗ trợ giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức khỏe mạnh
-
Hỗ trợ giảm cholesterol
- Hỗ trợ giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư
Ví dụ, điều tra và nghiên cứu được công bố trên tạp chí Menopause cho thấy, ăn một chính sách ăn ít chất béo giàu đậu nành hoàn toàn có thể giúp tương hỗ giảm chứng bốc hỏa ở phụ nữ tuổi mãn kinh. Trong điều tra và nghiên cứu, một số ít phụ nữ sau mãn kinh tiêu thụ một chính sách ăn thuần chay ít chất béo với nửa cốc đậu nành mỗi ngày. Những người tham gia nghiên cứu và điều tra này đã giảm 84 % những cơn bốc hỏa từ mức độ trung bình đến nghiêm trọng so với nhóm đối chứng không ăn đậu nành .
Sữa chua Hy Lạp giúp trấn áp đường huyết hiệu suất cao .Nghiên cứu cho thấy rằng ăn sữa chua kiểu Hy Lạp hoàn toàn có thể giúp tương hỗ giảm cân và tương hỗ trấn áp bệnh đái tháo đường .Sữa chua Hy Lạp chứa gần gấp đôi lượng protein so với sữa chua thường thì. Hàm lượng protein cao nên sữa chua Hy Lạp sẽ giúp bạn no lâu hơn, là một loại thức ăn lý tưởng cho người muốn giảm cân .Sữa chua Hy Lạp là nguồn phân phối vitamin B, thiết yếu cho quy trình chuyển hóa nguồn năng lượng của khung hình .Nó cũng giàu i-ốt, sắt và canxi là những khoáng chất thiết yếu có lợi, giúp khung hình khỏe mạnh .
5. Trứng luộc
Trứng luộc phân phối chất dinh dưỡng và những axit amin thiết yếu cho khung hình .Một quả trứng chứa 6 gam protein chất lượng cao và tổng thể 9 axit amin thiết yếu. Axit amin còn được gọi là ” khối thiết kế xây dựng ” của protein. Trứng luộc là bữa ăn nhẹ bổ dưỡng có chứa protein, chất béo và chất xơ. Trứng gà là nguồn phân phối vitamin D dồi dào. Trong mỗi quả trứng chứa 41 IU vitamin D. Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiêu thụ trung bình 2 quả trứng cung ứng một phần vitamin D được khuyến nghị hàng ngày .
6. Quả hạch và trái cây
Kết hợp những loại hạt với trái cây mang lại cho bạn nhiều mùi vị và giúp bạn no lâu hơn .Kết hợp 1 số ít loại hạt ví dụ điển hình như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng hoặc quả óc chó – với một quả táo hoặc một quả chuối là một món ăn nhẹ tuyệt vời. ” Món ăn nhẹ này rất tuyệt vì nó có sự cân đối giữa protein, chất béo và chất xơ nhờ những loại hạt và bổ trợ vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa từ trái cây. ” – Judy Simon cho biết .
7. Bỏng ngô
Bỏng ngô là món ăn nhẹ hầu hết ở rạp chiếu phim nhưng cũng rất tuyệt khi chiêm ngưỡng và thưởng thức tại nhà .Bỏng ngô được biết đến là món ăn vặt khá phổ cập được nhiều lứa tuổi ưa thích. Bỏng ngô chứa nhiều vitamin B và chất xơ, giúp no lâu. Tại Hoa Kỳ từng có nghiên cứu và điều tra rằng lượng chất xơ trong bỏng ngô sẽ đào thải độc tố và mỡ dư thừa tích tụ trong khung hình nhanh và hiệu suất cao hơn .Trung bình 100 g bỏng ngô cung ứng 370 kcal tương tự với 1 bát phở. Với những loại bỏng ngô có đường, bơ, phô mai sẽ rất dễ khiến nguồn năng lượng trong đó tăng lên nhiều mà bạn không chú ý. Thay vì bơ, hãy thử thêm một chút ít dầu ôliu tốt cho sức khỏe thể chất .
8. Bơ nghiền
Món bơ nghiền cung ứng nhiều chất béo bão hòa lành mạnh .Món ăn nhẹ này rất ngon và dễ làm. Gọt vỏ quả bơ và bỏ phần vỏ, sau đó nghiền nhuyễn quả bơ trong một cái bát. Thêm bột ca cao không đường và một chút ít mật ong hoặc đường ăn kiêng .Quả bơ là một loại thực phẩm lành mạnh chứa nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa đơn, thiết yếu trong chính sách nhà hàng của tất cả chúng ta. Một quả bơ trung bình cung ứng khoảng chừng 12 g chất xơ, điều này sẽ giúp bạn đạt được mức khuyến nghị từ 28 – 34 g chất xơ mỗi ngày. Vì vậy, ăn bơ giúp bạn cảm thấy no và tương hỗ giảm nồng độ cholesterol trong máu .
9. Salat rau quả tươi
Thêm dưa chuột vào những món salad phân phối chất xơ và ít calo .Rau quả tươi là một món ăn nhẹ bổ dưỡng và tuyệt vời cho bất kể thời gian nào trong ngày. Chúng chứa ít calo nên trở thành thực phẩm tuyệt vời và hoàn hảo nhất .Rau quả bạn hoàn toàn có thể ăn như đồ ăn nhẹ gồm có :
- Cà rốt
- Rau cần tây
- Dưa chuột
- Đậu đũa
- Đậu Hà Lan ngâm
Bạn có thể ăn bất kỳ loại nào trong số này như chúng vốn có hoặc với các chất bổ sung. Ví dụ, bạn có thể phủ cà rốt và dưa chuột thái lát với bơ đậu phộng để tăng thêm protein. Dưa chuột thái lát trên bánh quy ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều dinh dưỡng, bao gồm cả chất xơ.
Thường xuyên bị cảm lạnh nên bổ sung các loại thực phẩm tăng miễn dịchSKĐS – Thời tiết giao mùa nên vẫn còn những đợt gió mùa, nhiệt độ trong ngày chênh nhiều khiến cho một số ít người sức đề kháng kém dễ bị cảm lạnh. Cùng tìm hiểu và khám phá những loại thực phẩm giúp tăng cường mạng lưới hệ thống miễn dịch của bạn, ngăn ngừa cảm lạnh, cảm cúm và những bệnh đường hô hấp khác .
Xem thêm video đang được quan tâm
5 cách uống nước giúp bạn giảm cân khi tập luyện .
Source: https://suthatmatlong.com
Category: Ẩm thực
