Ăn bơ giúp bạn đốt cháy chất béo một cách tự nhiên
Có một ý niệm sai lầm đáng tiếc rằng chất béo trong bơ làm tăng chất béo cho khung hình. Nhưng trên thực tiễn, bơ là thực phẩm tuyệt đối để giảm cân. Một quả bơ trung bình chứa 160 calo và 15 gram chất béo, nhưng chất béo đơn không bão hòa trong quả bơ thực sự lành mạnh hoàn toàn có thể giúp khung hình đốt cháy chất béo để lấy nguồn năng lượng .
Bơ kéo dài cảm giác no khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn và ăn ít hơn. Ảnh: NHẬT LINH
Trong một nghiên cứu được công bố trên National Institute of Health, các nhà nghiên cứu giải thích: “Ngoài chất béo không bão hòa đơn, bơ còn chứa mannoheptulose, một loại đường giúp giảm kháng insulin trong cơ thể. Về cơ bản, bơ là sự kết hợp hoàn hảo của chất béo, chất xơ và toàn bộ carbs lành mạnh giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo một cách tự nhiên.”
Ngoài ra, ăn bơ còn khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, dẫn đến ăn ít thức ăn hơn trong ngày, điều này có lợi cho việc giảm cân .
Rau lá xanh và rau họ cải cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng
Cải xoăn, rau bina, củ cải và những loại rau lá xanh khác đều giàu chất xơ và cực kỳ ít calo, giúp tạo cảm xúc no trong khi vẫn nhận được những chất dinh dưỡng quan trọng. Bằng cách tiêu thụ những loại rau thuộc họ cải và rau xanh tất cả chúng ta hoàn toàn có thể kiềm chế cơn đói và giảm cân hiệu quả .
Theo một nghiên cứu và điều tra được công bố trên The National Institutes of Health, chỉ ăn một chén rau lá xanh như rau cải thìa hoặc củ cải sẽ phân phối 4 gram chất xơ mỗi ngày. Khi phối hợp với protein thực vật từ đậu xanh hoặc đậu lăng tạo thành một bữa ăn thuần chay tuyệt đối để giảm cân lành mạnh .
Ớt giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất
Ớt được biết đến là có công dụng làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Trong hầu hết những trường hợp, thức ăn cay hoặc nóng thôi thúc quy trình trao đổi chất của bạn vì chúng chứa một hợp chất gọi là capsaicin làm nóng khung hình và đốt cháy nhiều calo hơn .
Ớt chứa hợp chất capsaicin giúp làm nóng cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn. Ảnh: NHẬT LINH
Khoai tây luộc giúp bạn no lâu và tránh bị ngấy
Do chứa nhiều carbs nên nhiều người lầm tưởng khoai tây kém thân thiện với chính sách ăn kiêng. Nhưng trong thực tiễn trọn vẹn ngược lại, khoai tây luộc vô hiệu được dầu mỡ và có khá đầy đủ chất dinh dưỡng hoàn toàn có thể giúp tất cả chúng ta cảm thấy hài lòng và lê dài cảm xúc no, do đó bạn không cần ăn quá nhiều hoặc cảm thấy mình ngán .
Các loại đậu cung cấp protein sạch từ thực vật
Các loại đậu như đậu lăng, đậu tây và đậu xanh có nhiều chất xơ và protein từ thực vật giúp bạn no lâu hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một chính sách nhà hàng siêu thị tiếp tục gồm có những loại đậu hoàn toàn có thể giúp trấn áp cân nặng. Chất xơ, protein và carbohydrate tiêu hóa chậm có trong những loại đậu hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy no. Ngoài ra, những loại đậu chứa nhiều magiê như đậu rang khô, đậu garbanzo và đậu nành có công dụng giảm kích thích tố stress và chống trầm cảm, theo The Beet .
Bưởi sẽ giúp bạn ăn ít calo hơn
Bưởi được biết đến như một loại “ trái cây giảm cân ”. Bưởi ít calo và có hàm lượng chất xơ đáng kể. Hàm lượng chất xơ giúp làm chậm vận tốc tiêu hóa thức ăn, lê dài cảm xúc no và giúp bạn ăn ít calo hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả .
Bưởi ít calo và có hàm lượng chất xơ cao có lợi cho việc giảm cân. Ảnh: NHẬT LINH
Hạt chia cung cấp nhiều chất xơ
Hạt chia chứa đầy protein và chất xơ có lợi cho việc giảm cân. Hạt chia được biết đến là một trong những nguồn phân phối chất xơ tốt nhất. Một cốc chứa 28 gram hạt chia phân phối khoảng chừng 11 gram chất xơ và 4 gram protein từ thực vật .
Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng, tiêu thụ khoảng chừng 30 gram chất xơ mỗi ngày giúp giảm cân nhiều như việc ăn kiêng và hạn chế được calo. Thêm hạt chia vào bữa sáng là một cách thuận tiện để bổ trợ chất dinh dưỡng vào bữa ăn và để mở màn quy trình giảm cân vững chắc lành mạnh, thuận tiện và hiệu quả, theo The Beet .
Loại chất béo tốt cho sức khỏe tim mạch
( PLO ) – Chất béo là một phần quan trọng trong chính sách ẩm thực ăn uống hàng ngày, nhưng điều quan trọng vẫn là phải tiết chế lượng tiêu thụ chúng vì tổng thể chất béo đều chứa nhiều calo .
Source: https://suthatmatlong.com
Category: Ẩm thực
