Xem nhanh
1. Quả bơ
Bác sĩ có trình độ về y học tích hợp và bệnh học Monisha Bhanote cho biết : Bơ là một loại thực phẩm giàu vitamin, giàu chất xơ, ít carbohydrate ( 9 gram mỗi khẩu phần ) và chứa a xít oleic không bão hòa đơn ( MUFA ) lành mạnh mà khung hình tất cả chúng ta cần để giảm viêm và bệnh tật. Sử dụng những quyền lợi của MUFA trong quả bơ hoàn toàn có thể làm tăng độ nhạy insulin và giảm cholesterol .
Ngoài ra, cô Monisha Bhanote nói, hàm lượng chất béo hoàn toàn có thể giúp kiểm soát và điều chỉnh sự thèm ăn và tương hỗ giảm cân đối cách tăng vận tốc đốt cháy chất béo .
2. Quả anh đào
 Quả anh đào
Shutterstock |
” Anh đào thường bị bỏ lỡ, nhưng chúng là một siêu thực phẩm hoàn toàn có thể giúp giảm cân “, Lynell Ross, một huấn luyện viên và chuyên viên dinh dưỡng được ghi nhận về sức khỏe thể chất và được huấn luyện và đào tạo về tâm ý, đồng thời là Hướng dẫn viên Chương trình Phòng chống Tiểu đường Quốc gia, cho biết .
Theo huấn luyện viên Ross, anh đào chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, đồng, mangan và vitamin C. Nhưng quyền lợi về sức khỏe thể chất còn vượt xa cả vitamin và khoáng chất, vì quả anh đào cũng chứa 2 gram protein, 3 gram chất xơ. Quả anh đào cũng hoàn toàn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngon hơn sẽ thôi thúc giảm cân nhiều hơn. Và nếu những quyền lợi này là không đủ, anh đào hoàn toàn có thể giúp giảm đau khớp, được cho phép bạn hoạt động nhiều hơn, giúp giảm cân .
3. Quinoa
Mặc dù được phân loại là ngũ cốc nguyên hạt, quinoa thực sự là một loại hạt phân phối 8 gram protein và 5 gram chất xơ mỗi cốc .
Chuyên gia Amanda W. Izquierdo cho biết : Ăn thực phẩm giàu chất xơ, như quinoa ngũ cốc nguyên hạt, sẽ giúp bạn no lâu và giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều .
4. Protein sạch
Thạc sĩ, chuyên viên Sunny Brigham cho biết : Nhiều người không ăn protein vào buổi sáng. Sau đó, họ sẽ ăn một chút ít vào bữa trưa và một lượng lớn vào bữa tối. Một số nghiên cứu và điều tra cho thấy tất cả chúng ta chỉ hoàn toàn có thể tiêu hóa và hấp thụ khoảng chừng 20-25 gram protein mỗi lần. Vì vậy, nếu ai đó thực sự chỉ ăn protein vào bữa tối, họ không đủ trong suốt cả ngày .
Sự thật : Lượng protein lành mạnh tương hỗ cấu trúc cơ, công dụng gan và thận, và sự trao đổi chất của bạn. Chuyên gia Bingham nói : Làm việc để nạp vào khung hình từ 10 – 20 gram protein vào bữa sáng sẽ thôi thúc quy trình trao đổi chất và làm no cho đến bữa trưa. Các lựa chọn tốt sẽ là trứng hữu cơ tự do, bột yến mạch, những loại hạt, bơ hạt và bột protein chất lượng .
5. Cá hồi
Chuyên gia, thạc sĩ Rima Kleiner cho biết : Đối với những người mới mở màn, toàn bộ những loại món ăn hải sản đều tốt để ăn nếu giảm cân là tiềm năng của bạn. Các nghiên cứu và điều tra gần đây đã chỉ ra rằng ăn món ăn hải sản vài lần mỗi tuần hoàn toàn có thể giúp thôi thúc giảm cân. Vì cá và động vật hoang dã có vỏ có khuynh hướng giàu protein với lượng calo tương đối ít hơn so với những loại protein động vật hoang dã khác, món ăn hải sản hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng và hạn chế ăn quá nhiều .
Ngoài ra, món ăn hải sản là một nguồn phân phối a xít béo omega-3 tuyệt vời, đã được chứng tỏ là giúp giảm viêm và tăng cường sức khỏe thể chất của tim và não. Để giảm cân và giữ gìn sức khỏe thể chất, điều quan trọng hơn là chọn loại món ăn hải sản đã được sơ chế và nấu chín lành mạnh. Vì vậy, hãy nói không với đồ chiên rán, vô hiệu những món ăn với nước sốt giàu calo .
6. Hạt chia
 Hạt chia
Shutterstock |
\ n
Natalie Knezic, huấn luyện viên huấn luyện viên Sức khỏe và Sức khỏe với trình độ về giảm cân, quản trị cân nặng và sức khỏe thể chất tiêu hóa, cho biết : Hạt chia là một nguồn cung ứng axit béo omega-3, chất xơ hòa tan và protein tuyệt vời. Chỉ một khẩu phần ( hai muỗng canh ) hạt chia chứa gần 10 gram chất xơ – gần 40 % lượng chất xơ khuyến nghị hằng ngày của bạn. Chất xơ làm cho tất cả chúng ta cảm thấy no, ngăn ngừa ăn quá nhiều .
Ngoài ra, hạt chia trộn với nước sẽ nở ra trong dạ dày của tất cả chúng ta và giúp bạn siêu hài lòng trong nhiều giờ .
7. Hạt dẻ cười
Chuyên gia, thạc sĩ Katherine Brooking cho biết : Chúng giúp dập tắt cơn đói và điều tra và nghiên cứu mới gần đây cho thấy ăn hạt dẻ cười sẽ giúp bạn giảm cân. Kết quả từ một số ít điều tra và nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người trưởng thành tiêu thụ những loại hạt, ví dụ điển hình như hạt dẻ cười, hoàn toàn có thể có khối lượng khung hình thấp hơn và giảm tỷ suất rủi ro đáng tiếc sức khỏe thể chất như bệnh tim và hội chứng chuyển hóa .
Hạt dẻ cười cũng là một loại protein hoàn hảo – lý tưởng cho người ăn chay và ăn chay .
8. Rau lá xanh
Lisa Young, giáo sư dinh dưỡng tại NYU ( Mỹ ), cho biết : Rau xanh là một bổ trợ tuyệt vời cho chính sách ăn kiêng giảm cân của bạn. Chúng không chỉ chứa ít calo mà còn giàu chất xơ giúp bạn luôn cảm thấy no .
9. Các loại rau họ cải
Giáo sư Young nói : Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ và bắp cải có nhiều chất xơ, ít calo và rất no. Trên trong thực tiễn, theo một điều tra và nghiên cứu gần đây, một loại rau họ cải đặc biệt quan trọng đã được bầu chọn là Thực phẩm giảm cân tuyệt vời số 1 cho phụ nữ .
10. Các loại đậu
Chuyên gia Lynell Ross nói : Đậu là một trong những tuyệt kỹ giảm cân tốt nhất được giữ kín. Một nửa cốc đậu tây chứa khoảng chừng 7 gram chất xơ. ”
Theo Ross, tất cả các loại đậu đều chứa nhiều chất xơ nên sẽ giúp đường tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả và giúp giảm cân. Phụ nữ nên nhắm vào khoảng 21-25 gram chất xơ mỗi ngày, trong khi nam giới cần từ 30-39 gram.
11. Quả táo
Chuyên gia Ross nói : Táo là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn hoàn toàn có thể ăn để giúp giảm cân. Một quả táo cỡ vừa không chỉ có khoảng chừng 5 gram chất xơ – giúp giảm cân – mà còn có vị ngọt và giòn hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế cho món tráng miệng đồng thời giúp bạn cảm thấy no .
12. Sữa chua
Chuyên gia Ross nói : Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng những người ăn thực phẩm từ sữa giảm cân nhiều hơn những người không gồm có thực phẩm từ sữa trong chính sách ẩm thực ăn uống của họ. Sữa chua chứa nhiều canxi và vitamin D, giúp xương chắc khỏe và giàu protein, giúp cân đối lượng đường trong máu và giúp giảm cảm xúc thèm ăn đường. Chỉ cần bảo vệ chọn một loại sữa chua nguyên chất ít đường và tự thêm vào trái cây, theo Eat This, Not That !
Source: https://suthatmatlong.com
Category: Ẩm thực
