1. Ăn hạt chia có lợi cho giảm cân
Khi nói đến giảm cân, thực phẩm giàu chất xơ là lựa chọn hàng đầu. Nó gây cảm giác no vì nó làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Điều này cực kỳ quan trọng khi chúng ta cắt giảm lượng calo, một phương pháp giảm cân phổ biến.
Chất xơ và protein trong hạt chia có lợi cho những người đang nỗ lực giảm cân. Các loại chất xơ trong hạt chia được cho là có tính năng làm chậm quy trình tiêu hóa, giúp khung hình bạn có nhiều thời hạn hơn để hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn .Hầu hết chất xơ trong hạt chia là chất xơ hòa tan. Nó hấp thụ nước, trở thành dạng gel và nở ra trong dạ dày để làm chậm quy trình tiêu hóa khiến tất cả chúng ta cảm thấy no lâu hơn .Ăn một khẩu phần hạt chia, khoảng chừng 2 muỗng canh, phân phối 40 % nhu yếu chất xơ hàng ngày. Hạt chia cũng là loại thực phẩm dễ tích hợp với những thực phẩm khác, đặc biệt quan trọng là bữa sáng và đồ ăn nhẹ như bánh, sữa chua …
Hạt chia rất giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu suất cao .
2. Cá giàu omega-3 có thể giúp giảm mỡ
Để tốt cho sức khoẻ, những chuyên viên dinh dưỡng khuyên tất cả chúng ta nên ăn cá tối thiểu 2 lần một tuần, đặc biệt quan trọng là những loại cá béo có nhiều axit béo omega-3 .Không giống như hầu hết những chất béo khác, khung hình không hề tạo ra axit béo omega-3 mà phải lấy từ thực phẩm. Và cá béo là một trong những nguồn cung ứng axit béo omega-3 chuỗi dài axit eicosapentaenoic ( EPA ) và axit docosahexaenoic ( DHA ) tốt nhất .EPA và DHA rất có lợi cho sức khỏe thể chất như tương hỗ giảm viêm, giảm huyết áp, giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư và cải tổ tính năng của những tế bào lót động mạch. Cá béo rất giàu nguồn protein chất lượng cao mà khung hình cần để chữa lành, bảo vệ sức khỏe thể chất của xương và ngăn ngừa mất cơ. Đồng thời nó cũng là một nguồn phân phối một số ít vitamin B thiết yếu để sản xuất nguồn năng lượng, trấn áp chứng viêm, bảo vệ sức khỏe thể chất tim và não .Ngoài việc tương hỗ sức khỏe thể chất tim và não, axit béo omega-3 được tìm thấy trong những loại cá như : cá hồi, cá mòi và cá ngừ hoàn toàn có thể giúp giảm mỡ trong khung hình. Chúng cũng chứa nhiều chất đạm giúp hạn chế cơn đói, giúp bạn hoàn toàn có thể no trong nhiều giờ .
A xit béo omega-3 trong cá béo hoàn toàn có thể giúp giảm mỡ .
3. Muốn giảm cân hãy ăn trứng
Trứng thực sự là một loại protein hoàn hảo nhất, đặc biệt quan trọng là khi giảm cân. Ăn vào bữa sáng, trứng đã được chứng tỏ là có công dụng giảm cân như một phần của chính sách ăn kiêng giảm calo .Ngoài bữa sáng, trứng cũng là thực phẩm dễ phối hợp trong nhiều món ăn. Các bữa ăn nhẹ với một quả trứng luộc sẽ giúp bạn xua tan cơn đói một cách linh động và bảo đảm an toàn cho cân nặng .
4. Rau họ cải
Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, cải xoăn… có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và ngày càng nhiều nghiên cứu về việc tiêu thụ thường xuyên các loại rau này với nguy cơ ung thư và giảm viêm.
Các loại rau này cũng chứa ít calo và carbohydrate, làm cho chúng trở thành sự bổ trợ hoàn hảo nhất không có tinh bột cho bất kể kế hoạch giảm cân nào. Quan trọng là chúng là loại rau rất dễ ăn và bạn hoàn toàn có thể ăn tiếp tục .
5. Các loại hạt
Ăn kết hợp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh trong các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ là một lựa chọn hiệu quả khi ăn kiêng vì sự kết hợp này mang lại cảm giác no. Các loại hạt như: óc chó, hạnh nhân và hạt dẻ cười có sự cân bằng lý tưởng của cả ba chất dinh dưỡng đó, bao gồm một số chất béo omega-3 chống viêm.
Mặc dù có chất béo và calo trong những loại hạt, nhưng nghiên cứu và điều tra cho thấy những người ăn khoảng chừng 1/4 cốc những loại hạt hàng ngày sẽ có khối lượng khung hình khỏe mạnh và ít tăng cân hơn .
Các loại hạt là một lựa chọn hiệu suất cao khi ăn kiêng .
6. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt cung ứng một lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng thực vật, đồng thời rất giàu carbohydrate, nguồn cung ứng nguyên vật liệu chính cho khung hình .Ngoài vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng thực vật, ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, yến mạch … rất giàu chất xơ có lợi cho sức khỏe thể chất và giúp bạn cảm thấy no .Cơ thể và bộ não của tất cả chúng ta thích nguồn năng lượng từ carbohydrate, vì thế tiêu thụ những thực phẩm này cùng với protein và chất béo lành mạnh hoàn toàn có thể làm giảm cảm xúc thèm ăn carbs và đường tinh luyện – thủ phạm hoàn toàn có thể làm thất bại nỗ lực giảm cân của bạn .
7. Ăn táo giúp no lâu
Táo là một lựa chọn mưu trí cho bất kể kế hoạch giảm cân lành mạnh nào. Do hàm lượng nước cao và chất xơ, táo có lượng calo thấp và giúp no lâu. Đây là một yếu tố quan trọng thôi thúc giảm cân .Táo đặc biệt quan trọng tốt cho sức khoẻ, ăn rất ngon, giòn và khi nào bạn cũng hoàn toàn có thể đem theo một quả táo để ăn nhẹ để cung ứng cơn thèm ăn mà không lo bị tăng cân .
8. Quả bơ
Chất béo là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong chính sách ăn kiêng, nhưng việc tìm ra cách phối hợp dầu và chất béo lành mạnh khi ăn kiêng hoàn toàn có thể hơi khó khăn vất vả .Nếu bạn đang muốn giảm cân hãy ăn quả bơ. Loại trái cây này không chỉ chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin E, chất xơ và carotenoids phối hợp với nhau để làm dịu chứng viêm trong khung hình .Mặc dù bơ có hàm lượng calo cao hơn những loại trái cây khác, nhưng điều tra và nghiên cứu cho thấy những người ăn bơ mỗi ngày cùng với chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh có khối lượng và số đo vòng eo thấp hơn .
9. Thực phẩm lên men
Ngoài việc tương hỗ miễn dịch và tiêu hóa tốt, sự cân đối lành mạnh của vi trùng tốt trong đường ruột hoàn toàn có thể giúp thôi thúc quy trình đốt cháy chất béo .Các nguồn cung ứng men vi sinh tốt gồm có : sữa chua, dưa cải bắp, kim chi …
Thực phẩm lên men như sữa chua hoàn toàn có thể giúp thôi thúc đốt cháy chất béo .
10. Quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây và việt quất là 1 số ít loại quả tốt nhất khi muốn giảm cân, vì chúng chứa ít calo và giàu chất xơ. Trên thực tiễn, 1 cốc dâu tây cắt lát chỉ có 55 calo và chứa 3 g chất xơ giúp mang lại cảm xúc no lâu .Các loại quả mọng có khuynh hướng phân phối đường huyết thấp hơn so với nhiều loại trái cây khác, rất tốt cho việc trấn áp lượng đường trong máu, giảm cảm xúc thèm ăn và viêm nhiễm .
Source: https://suthatmatlong.com
Category: Ẩm thực
