Nếu tập luyện chỉ chiếm 30% thì chế độ ăn uống, bổ sung đầy đủ dưỡng chất lại đóng góp đến 70% sự thành công trong quá trình tăng cơ giảm mỡ. Nếu ăn uống hàng ngày không đủ để đảm bảo cho việc xây dựng cơ bắp thì bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cơ giảm mỡ. Vậy, đó là những loại thực phẩm bổ sung nào? Hãy cùng Titan Spport tìm hiểu nhé!
Xem nhanh
1/ Whey Protein
Whey Protein là một trong những loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cơ giảm mỡ quan trọng nhất mà dân gymer nào cũng nên chăm sóc. Sản phẩm chứa hàm lượng protein hấp thu nhanh giúp nuôi dưỡng, phục sinh và tăng trưởng cơ bắp chắc khỏe hiệu suất cao. Bổ sung Whey Protein sau buổi tập khoảng chừng 30 phút sẽ giúp tăng tổng hợp protein, tăng khối lượng cơ nạc, sửa chữa thay thế những tổn thương cơ bắp và giảm cảm xúc đói .
>>> Xem thêm: Uống whey protein có tốt không?
2/ Omega 3 – dầu cá
Omega 3 là một trong những axit béo thiết yếu cần nạp vào khung hình, giúp thôi thúc quy trình trao đổi chất, ngày càng tăng đốt cháy mỡ thừa, trấn áp cân nặng một cách hiệu suất cao. Ngoài ra, omega 3 còn mang đến rất nhiều những quyền lợi tuyệt vời cho sức khỏe thể chất như giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch, ung thư … Omega 3 có rất nhiều trong những viên nang dầu cá mà bạn hoàn toàn có thể tìm mua trên thị trường lúc bấy giờ .
3/ Chiết xuất trà xanh
Nhiều điều tra và nghiên cứu đã chứng tỏ, trà xanh có tính năng tăng cường trao đổi chất, cung ứng chất chống oxy hóa, tương hỗ giảm cân một cách hiệu suất cao. Uống đều đặn trà xanh vào mỗi sáng sẽ góp thêm phần giúp giảm cân, đánh tan mỡ thừa trong khung hình hiệu suất cao .
4/ BCAA
BCAA chứa 3 loại axit amin quan trọng gồm có leucine, isoleucine và valine giúp tăng khối lượng cơ nạc, giảm đau nhức, ngăn ngừa thực trạng mất cơ và phục sinh sức mạnh cơ bắp hiệu suất cao. Sử dụng BCAA sau buổi tập là thời gian lý tưởng để đạt hiệu suất cao tăng cơ giảm mỡ tối ưu nhất .
5/ Creatine
Creatine là nguồn nguồn năng lượng chính của tế bào cơ, giúp bạn thực thi hầu hết những hoạt động giải trí hàng ngày như chớp mắt, đứng ngồi, chuyển dời, … Bổ sung thêm creatine trước khi tập khoảng chừng 30 phút sẽ giúp duy trì sự dẻo dai, khỏe mạnh của cơ bắp trong suốt buổi tập, cải tổ lưu thông máu huyết, giảm đau nhức, tăng hiệu suất rèn luyện. Luôn luôn bổ sung creatine với thật nhiều nước để tránh rủi ro tiềm ẩn mất nước, ngăn cơn đau dạ dày .
6/ Casein
Casein được xem là một bữa ăn phụ tuyệt vời và hoàn hảo nhất trước khi đi ngủ, là loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cơ giảm mỡ rất tốt mà người tập gym cần biết đến. Casein có năng lực hấp thụ chậm vào khung hình, nuôi dưỡng, sửa chữa thay thế và hồi sinh cơ hiệu suất cao trong nhiều giờ, đặc biệt quan trọng là trong giấc ngủ .
7/ Kẽm
Kẽm là một nguyên tố vi lượng thiết yếu và đóng vai trò quan trọng trong khung hình giúp chuyển hóa DNA, sản xuất hormone testosterone, kích thích tăng trưởng cơ bắp, nâng cao sức khỏe thể chất não bộ và tính năng mạng lưới hệ thống thần kinh TW. Bổ sung viên kẽm hàng ngày sẽ giúp quy trình tập luyện tăng cơ giảm mỡ của bạn thêm hiệu suất cao .
8/ Magie
Magie cũng là trong số những nguyên tố vi lượng thiết yếu, tham gia vào quy trình sản xuất nguồn năng lượng, giúp những tế bào trên khung hình hoạt động giải trí hiệu suất cao. Magie rất thiết yếu cho công dụng mạng lưới hệ thống thần kinh TW và việc co thắt cơ bắp. Đây cũng là những yếu tố quyết định hành động đến hiệu quả rèn luyện của bạn. Hãy sử dụng viên uống bổ sung magie mỗi ngày để cơ bắp hoạt động giải trí hiệu suất cao hơn nhé !
9/ Vitamin D
Vitamin D là một trong những chất thiết yếu cho cơ thể giúp xương khớp chắc khỏe, cải thiện chức năng nhận thức, giảm nguy cơ mắc một số bệnh như tim mạch, mất trí nhớ và bệnh ung thư. Bổ sung vitamin D thông qua việc tiếp xúc da trực tiếp ánh nắng mặt trời vào buổi sớm, hoặc thông qua các loại thực phẩm bổ sung như cá và trứng.
Xem thêm: Bộ 3 giảm cân herbalife: F1, PP và Trà
10/ Vitamin tổng hợp
Việc tập luyện cường độ cao hoàn toàn có thể làm hết sạch những dưỡng chất trong khung hình. Vì vậy, hãy chọn vitamin tổng hợp hàng ngày để bổ sung thêm dưỡng chất nhé ! Một viên thuốc hoặc viên nang chứa tổng thể những vi chất dinh dưỡng thiết yếu bạn cần để hoạt động giải trí tối ưu sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời nhất .
Thực phẩm bổ sung giúp tăng cơ giảm mỡ sẽ đẩy nhanh quy trình kiến thiết xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, những loại thực phẩm bổ sung này không hề thay thế sửa chữa được cho bữa ăn hàng ngày. Bạn vẫn nên duy trì một chính sách dinh dưỡng khoa học với vừa đủ dưỡng chất để giúp tăng thêm hiệu suất cao cho quy trình rèn luyện, nhanh gọn chiếm hữu thân hình lý tưởng như mơ ước nhé !
>>> Tham khảo: 8 bài tập gym giúp tăng cơ giảm mỡ cho cả nam và nữ nhanh chóng, hiệu quả
Source: https://suthatmatlong.com
Category: Ẩm thực
