Thực phẩm tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập thể hình

Ngoài việc tập luyện siêng năng tăng dần level, người tập cần ép bản thân vào khuôn khổ của một chính sách ăn chuyên nghiệp. Chỉ như vậy, hiệu quả mà bạn nỗ lực đạt được mới hoàn toàn có thể duy trì lâu dài hơn. Không có một nguồn dinh dưỡng nào tốt hơn là từ tự nhiên, vượt lên cả những công dụng thần kỳ mà thực phẩm tính năng được quảng cáo, những gymer hãy bổ trợ cho mình 4 nhóm thực phẩm tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym sau đây .

Nhóm 1: Thịt – Trứng – Phô mai

Thịt bò

Là một trong những loại thịt chất lượng nhất trong nhóm thịt đỏ, thịt bò là loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ số 1 mà bạn nên bổ trợ vào bữa ăn của mình. Nhờ chứa lượng sắt và kẽm dồi dào, cơ bắp được nuôi dưỡng và hạn chế xảy ra thực trạng bị co rút cơ khi tập. Hàm lượng chất béo đơn không bão hòa, protein và vitamin cao mà thịt bò chính là món ăn tuyệt vời nhất cho bữa sáng của gymer .

Thịt gà

Loại thịt dành cho người tập thể hình không thể bỏ qua chính là thịt gà, đặc biệt là những người muốn nhanh chóng giảm mỡ thừa mà vẫn nuôi dưỡng cơ bắp khỏe mạnh. Nhờ lượng protein rất cao và gần như không có chất béo có hại (nếu bạn bỏ da), loại thịt thơm ngon này xứng đáng được đưa vào danh sách các thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tuyệt vời cho người tập luyện. Tốt nhất là bạn nên chọn phần thịt trắng như phần ức để hạn chế tối đa lượng cholesterol nạp vào.

Trứng

Trứng hay đơn cử là lòng trứng là một thực phẩm tăng cơ giảm mỡ cực đỉnh có ít cholesterol ( hơn so với lòng đỏ ) nhưng dồi dào protein. Tuy nhiên thay vì chỉ chiêm ngưỡng và thưởng thức lòng trắng, bạn hãy chia ra một tuần ăn từ 3-4 quả trứng rất đầy đủ để khung hình được bổ trợ đủ nguồn amino acid giúp cơ bắp khỏe mạnh và Lutein bổ trợ hàm lượng khoáng chất thiết yếu cho hoạt động giải trí của khung hình .

Phô mai

Không phải sữa mà phô mai mới là thực phẩm rất tốt cho việc tăng lượng cơ bắp và giảm mỡ tốt cho người tập luyện. Lý do là trong phô mai có chứa một chất vô cùng quan trọng là Casein. Đây là loại protein hấp thụ chậm giúp hạn chế cơn đói, giúp giảm được lượng thực phẩm tiêu thụ từ đó thôi thúc quy trình chuyển hóa trong khung hình diễn ra nhanh hơn. Chế biến những món ăn từ phô mai rất mê hoặc, tuy nhiên không nên ăn quá liên tục vì sẽ phản tác dụng và khiến bạn tăng cân đấy .

>>> Bạn nên xem qua các dòng xe đạp tập thể dục toàn thân và máy chạy bộ impulse gia đình rất thích hợp cho việc tập luyện tại nhà nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng

Nhóm 2: Cá

Cá hồi

Trong thực đơn của trẻ nhỏ luôn không hề thiếu được những món từ cá hồi. Lý do là trong tổng thể những loại cá, dinh dưỡng trong cá hồi luôn tiêu biểu vượt trội nhờ những thành phần như Omega-3, EPA, DPA, DHA, protein, vitamin A, D, B12, selen, … có lợi cho sự tăng trưởng sức khỏe thể chất. Do đó, những người người tập thể hình không hề bỏ lỡ một thực phẩm tổng lực như vậy trong thực đơn tăng cơ của mình .

Cá ngừ

Cá ngừ là một món ăn ngon và đặc biệt thích hợp để bổ sung vào thực đơn của những người tập tạ. Nguyên nhân là cá ngừ có chứa rất nhiều đạm, vitamin A, D DHA, Omega-3, rất ít cholesterol và đặc biệt có khả năng làm giảm lượng hormone có tên là leptin gây béo phì.

Nhóm 3: Rau- Củ – Quả

Đậu hà lan

Không phải chỉ có trứng, thịt, cá mới là nguồn protein thiết yếu cho cơ bắp, đạm từ thực vật cũng là nguồn dinh dưỡng rất tốt mà bạn nên khai thác. Trong nhóm rau củ quả, đậu hà lan được nhìn nhận là thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tuyệt vời khi một chén đậu hoàn toàn có thể phân phối tới 18 g protein cùng 40 g carb hấp thu chậm .

Khoai lang

Tuy không có chứa nhiều protein như những thực phẩm khác, thế nhưng khoai lang lại cung ứng đến khung hình nguồn carb tiêu hóa chậm, nhờ vậy cơ bắp được cung ứng nguồn năng lượng để đủ sức tập những bài tập nặng. Hơn nữa, nguồn chất xơ dồi dào còn thôi thúc khung hình chuyển hóa nguồn năng lượng, làm giảm mỡ hiệu suất cao. Vitamin A, C, B6, riboflavin cũng là những dưỡng chất tốt không hề bỏ lỡ trong khoai lang .

Chuối

Không thể bỏ lỡ loại quả “ vàng ” mà mọi người khi đến với tập luyện đều cần bổ trợ vào thực đơn. Với lượng glucose, fructose, sucrose giúp khung hình duy trì nguồn năng lượng, những vi chất như photpho, magie, natri, kali bảo vệ cơ bắp hoạt động giải trí hiệu suất cao. Ăn nhẹ 1-2 quả chuối trước khi rèn luyện sẽ mang đến cho bạn một niềm tin dâng cao để vượt qua mọi thử thách .

Nhóm 4: Hạt

Hạnh nhân

Các tế bào cơ bắp khi tập luyện thường xuyên bị tổn thương do các nỗ lực. Thêm một chút hạnh nhân vào bữa ăn nhẹ sẽ cung cấp lượng vitamin E cũng như các chất oxy hóa giúp bảo vệ và hạn chế các tổn thương này. Bên cạnh đó, protein thực vật tốt sẽ giúp cơ bắp được nuôi dưỡng và lớn mạnh.

Hạt chia

Khi tập luyện cường độ cao, khung hình tăng cường sản xuất những gốc tự do và tiêu thụ những chất chống oxy hóa để phục sinh khung hình nhanh hơn. Sử dụng hạt chia sẽ giúp bổ trợ tốt hơn những chất chống oxy hóa. 9 loại acid amin, những khoáng chất thiết yếu cộng với lượng protein thực vật tốt giúp cơ bắp hồi sinh và bổ trợ dinh dưỡng quan trọng .
Các thực phẩm tăng cơ giảm mỡ đại diện thay mặt kể trên luôn nên đặt ưu tiên trong thực đơn của người tập thể hình. Hãy linh động biến hóa khẩu phần ăn và chế biến phong phú những món ăn, từ từ những bữa ăn healthy và eat clean như vậy sẽ khiến chất lượng đời sống của bạn đổi khác đấy .

>>> Tham khảo ngay: 100+ Máy tập thể dục giúp bạn rèn luyện sức khỏe hằng ngày

Source: https://suthatmatlong.com
Category: Ẩm thực