Top 11 đồ ăn vặt không béo, giúp giảm cân hiệu quả

02/06/2022

Xem nhanh

Top 11 đồ ăn vặt không béo, giúp giảm cân hiệu suất cao

Nếu bạn đang muốn giảm cân, xây dựng thực đơn từ những thực phẩm hàng ngày, đặc biệt lại là người thích ăn đồ ăn vặt thì có thể chọn lựa loại đồ ăn vặt không béo để tạo thực đơn cho bản thân. Oreni Việt Nam sẽ gợi ý cho bạn những đồ ăn vặt nên ăn vì tốt cho sức khoẻ và không sợ tăng cân nhé.

1. Đồ ăn vặt không béo là gì?

Đồ ăn vặt là những món ăn bạn có thể ăn ngoài bữa chính, như một bữa phụ để cung cấp năng lượng cho cơ thể, chống đói cũng như bổ sung thêm chất dinh dưỡng cần thiết. Đồ ăn vặt hay còn gọi là đồ ăn nhanh (fast food).

Bạn đang đọc: Top 11 đồ ăn vặt không béo, giúp giảm cân hiệu quả

Món ăn vặt hoàn toàn có thể dùng cho bữa phụ hàng ngày
Tuy nhiên, đồ ăn vặt không béo là những thực phẩm ăn nhanh tốt cho sức khoẻ trái với loại fast food là thực phẩm ăn liền dễ làm bạn tăng cân, nhanh béo .
Ăn đồ ăn vặt không béo giúp giảm cân, tăng cường đề kháng, tốt cho tiêu hoá hơn nữa không cầu kỳ trong chế biến, giúp giảm thời hạn sẵn sàng chuẩn bị .

>> Xem thêm: Ăn bắp mỹ có béo không?

2. Top 11 đồ ăn vặt không béo giúp bạn giảm cân, giữ dáng

Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm các loại đồ ăn vặt dưới đây để thiết kế xây dựng khẩu phần ăn cho bản thân mình. Bạn cũng thể đổi khác tiếp tục các loại món ăn sao cho đỡ nhàm chán .

2.1. Các loại hạt dinh dưỡng

Hạt có hàm lượng calo cao, nhưng nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng các loại hạt hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân .

Các loại hạt cung ứng chất xơ và dinh dưỡng cao
Một điều tra và nghiên cứu cho thấy những người ăn các loại hạt giảm trung bình 5 cm so với vòng eo, nhiều hơn đáng kể so với những người dùng dầu ô liu. Trong một nghiên cứu và điều tra ở phụ nữ thừa cân, những người ăn hạnh nhân giảm cân gần gấp ba lần và giảm đáng kể size vòng eo .

2.2. Sữa chua không đường

Sữa chua là một thông dụng loại sản phẩm sữa được làm bằng quy trình lên men của vi trùng trong sữa. Các vi trùng được sử dụng để làm sữa chua được gọi là ” nền nuôi cấy sữa chua “, lên men đường lactose, loại đường tự nhiên có trong sữa .

Sữa chua không đường tốt cho tiêu hóa
Sữa chua không đường là đồ ăn vặt không béo bởi kích thích tiêu hoá và hạn chế tích mỡ thừa cơ thể, không chỉ có vậy vì không có đường nên bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể sử dụng mà không sợ tăng cân. Sữa chua cũng cung ứng nhiều dinh dưỡng, thôi thúc việc trao đổi chất .

2.3. Khoai lang luộc

Trong 100 g khoai lang phân phối 86 calo, tinh bột, canxi, axit amin, kẽm và các loại vitamin vừa tương hỗ giảm cân vừa tốt cho da .

Khoai lang luộc là món ăn dễ ăn
Ăn khoai lang được cho là cách giúp giảm khối lượng ở những người muốn giảm béo hàng ngày .

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày

2.4. Rong biển là món ăn vặt không béo

Rong biển là một nguồn chất xơ tuyệt vời, có tính năng thôi thúc sức khỏe thể chất đường ruột. Hàm lượng chất xơ này cao hơn so với hàm lượng chất xơ của hầu hết các loại trái cây và rau quả .

Rong biển chứa nhiều vitamin
Chất xơ thôi thúc quy trình tiêu hóa và được sử dụng làm nguồn thức ăn cho vi trùng trong ruột già, làm giảm tích mỡ. Lượng calo thấp cũng là ưu điểm cho loại sản phẩm này là một loại thức ăn không béo bạn hoàn toàn có thể sử dụng liên tục .

2.5. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô có giá trị dinh dưỡng cao. Một miếng trái cây khô chứa lượng chất dinh dưỡng tương tự với trái cây tươi, nhưng cô đặc trong một gói nhỏ hơn nhiều .
Tính theo khối lượng, trái cây sấy khô chứa lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao gấp 3,5 lần trái cây tươi .

Hoa quả sấy cung ứng nhiều dinh dưỡng hơn
Trái cây sấy khô nói chung chứa nhiều chất xơ và là nguồn phân phối chất chống oxy hóa tuyệt vời, đặc biệt quan trọng là polyphenol giúp cải tổ lưu lượng máu, sức khỏe thể chất tiêu hóa tốt hơn, giảm tổn thương do oxy hóa và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc nhiều bệnh tương quan đến chuyển hoá. Bạn ăn trái cây khô không sợ hãi béo, không lo tăng cân vì chúng ít calo, ít đường .

2.6. Yến mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt, có tên khoa học là Avena sativa. Yến mạch dạng tấm, dạng yến mạch nguyên vẹn và nguyên vẹn nhất, mất nhiều thời gian để nấu chín.

Xem thêm: 36 loại thực phẩm giảm cân nhanh và giảm mỡ bụng khoa học

Yến mạch nên ăn vào buổi sáng và tối
Đây là một nguồn cung ứng carbs dồi dào và chất xơ gồm có cả chất xơ beta-glucan can đảm và mạnh mẽ ; chứa nhiều protein và chất béo hơn hầu hết các loại ngũ cốc. Vì thế bạn hoàn toàn có thể coi là đồ ăn không sợ béo, còn giúp chị em phụ nữ giảm cân, giữ dáng thon gọn .

2.7. Bỏng ngô ăn vặt không béo

Bỏng ngô rất giàu chất xơ, làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc nhiều bệnh như bệnh tim, béo phì và tiểu đường loại 2. Chất xơ cũng hoàn toàn có thể giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe thể chất hệ tiêu hóa. 100 gram bỏng ngô chứa 15 gram chất xơ, giúp cung ứng nhu yếu chất xơ hàng ngày của bạn .
Polyphenol là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào của tất cả chúng ta khỏi bị tổn thương bởi các gốc tự do. Một điều tra và nghiên cứu được triển khai tại Đại học Scranton chỉ ra rằng bỏng ngô có chứa một lượng lớn polyphenol .

Bỏng ngô là đồ ăn vặt không béo
Polyphenol có tương quan đến các quyền lợi sức khỏe thể chất khác nhau như lưu thông máu tốt hơn, cải tổ sức khỏe thể chất tiêu hóa và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc nhiều bệnh .

2.8. Chocolate đen nguyên chất

Một thanh sôcôla đen 100 gam với 70 – 85 % cacao chứa :

11 gam chất xơ
67% sắt
58% magiê
89% đồng
98% mangan

Socola đen nhiều dinh dưỡng tốt cho giảm cân
Sôcôla đen thường chứa một số ít đường, nhưng lượng thường nhỏ và sôcôla càng sẫm màu thì càng chứa ít đường. Sôcôla là một trong số ít thực phẩm có mùi vị tuyệt vời đồng thời mang lại những quyền lợi sức khỏe thể chất đáng kể .

2.9. Trái cây tươi

Các chuyên viên chăm nom sức khỏe thể chất cho biết rằng trái cây là một thực phẩm bổ trợ dinh dưỡng cao, ngon và tiện nghi cho bất kể chính sách ăn kiêng nào .
Hoa quả tươi rất giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, ví dụ điển hình như pectin, hemicellulose và cellulose giúp bạn trấn áp lượng đường trong máu, thôi thúc tiêu hóa tốt, và tương hỗ sức khỏe thể chất đường ruột và tim mạch .

Hoa quả tươi mang đến nguồn chất xơ và vitamin dồi dào
Trái cây giàu chất dinh dưỡng, gồm có chất xơ, sắt, magie và vitamin C và E ; là một nguồn tuyệt vời của carotenoid, ví dụ điển hình như lycopene và beta carotene .

2.10. Trứng luộc

Trứng luộc không béo vì chứa tổng thể chín axit amin thiết yếu, có hàm lượng protein dồi dào. Một quả trứng luộc lớn có 77 calo và 5,3 gam chất béo nên bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể yên tâm ăn trứng mà không lo lên cân, tuy nhiên cần ăn điều độ, không ăn quá nhiều .

Trứng luộc tốt cho chính sách ăn kiêng của bạn
Nếu cẩn trọng hơn, bạn hoàn toàn có thể ăn lòng trắng trứng để hạn chế một vài chất dư thừa, bảo vệ hơn lượng đạm và dinh dưỡng hấp thu tốt hơn .

2.11. Bánh quy không béo

Bánh quy là đồ ăn vặt không béo bạn hoàn toàn có thể bổ trợ vào thực đơn hàng ngày của mình. Mỗi chiếc bánh quy phân phối 52,5 – 60 calo và bữa tối nên cung ứng 500 – 700 calo. Tổng cộng, điều này làm tăng thêm khoảng chừng 1.000 – 1.200 calo mỗi ngày .

Bạn nên chọn bánh quy ít đường để sử dụng
Bạn không nên nhịn ăn quá 2 giờ, ăn bánh quy sẽ làm giảm cảm xúc thấy đói, cũng như tăng cường sự trao đổi chất trong khung hình, bổ trợ nguồn năng lượng nhưng không lo lên cân. Chế độ ăn kiêng bằng bánh quy chỉ phân phối 1.000 – 1.200 calo mỗi ngày, góp thêm phần giảm cân hàng tuần cho bạn .

>> Xem thêm: Bỏ túi 13 thực phẩm ít calo tốt cho chế độ ăn giảm cân

3. Lưu ý khi ăn đồ ăn vặt không béo

Một vài chú ý quan tâm nhỏ bạn nên thực thi để công cuộc giảm béo diễn ra hiệu suất cao hơn nhé .

Kết hợp tập thể thao đều đặn: Khi ăn chế độ ăn kiêng, ăn đồ ăn không béo giảm dầu mỡ thì bạn cần chú ý tập thể dục thể thao đều đặn. Những bài tập luyện sẽ giúp đốt cháy calo, làm cho cơ bắp săn chắc hơn.
Thay đổi khẩu phần: Bạn nên thay đổi linh hoạt khẩu phần ăn, cách phối hợp các món ăn để đỡ nhàm chán và cung cấp dinh dưỡng đa dạng.
Uống đủ nước, ngủ nghỉ hợp lý: Cần bổ sung từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy chuyển hoá cơ thể. Nước vô cùng quan trọng để giúp các hoạt động sống diễn ra hiệu quả hơn. Bạn cũng cần ngủ từ 6-8 tiếng để cơ thể phục hồi, tái tạo.
Đảm bảo vệ sinh: Khi chế biến hay mua sản phẩm bạn cần chú ý đến vệ sinh an toàn thực phẩm, nguồn gốc xuất xứ của mỗi loại để đảm bảo sức khoẻ.

Xem thêm: TOP 10 thực phẩm giảm cân nhanh an toàn hiệu quả tại nhà 2022 | Genetica®

Tổng kết

Như vậy, phần trên Oreni Việt Nam đã gợi ý cho bạn một số thực phẩm ăn uống, đồ ăn vặt không béo để bạn có thể chọn lựa. Việc ăn uống cần được thực hiện song song với tập luyện hàng ngày. Do đó bạn cần chăm chỉ luyện rèn sức khỏe nhiều hơn. Bạn có thể tham khảo các mẫu máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà hay ghế massage toàn thân của Oreni để tập mỗi ngày sao cho giảm béo hiệu quả nhất nhé.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM