Hãy thực hiện bước đầu tiên trong hành trình giảm cân bằng cách dự trữ các loại thực phẩm giảm cân – hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Với sự giúp đỡ của các chuyên gia dinh dưỡng và khoa học, chúng tôi đã chọn cho bạn 40 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất. Những thực phẩm sau đây không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn cung cấp vô số lợi ích sức khỏe.
Bằng cách ưu tiên những thực phẩm nguyên chất giàu dinh dưỡng này, bạn sẽ giảm lượng thực phẩm tinh chế gây viêm, đồ ăn nhẹ chứa nhiều natri và thực phẩm béo không lành mạnh.
Xem nhanh
Thực phẩm giảm cân: 5 loại trái cây
1. Việt quất
Quả việt quất nổi tiếng về lượng chất chống oxy hóa, hoàn toàn có thể chống lại nhiều bệnh. Loại quả bé xíu này cũng giúp giảm mỡ bụng, giảm cholesterol và cải tổ độ nhạy glucose và insulin lúc đói .
2. Quả bơ
Loại trái cây này có chất béo không bão hòa đơn lành mạnh có thể làm dịu cơn đói bụng. Theo một nghiên cứu, những người chỉ ăn nửa quả bơ tươi với bữa trưa đã báo cáo giảm 40% ham muốn ăn trong nhiều giờ sau đó. Không chỉ thế, quả bơ cũng dồi dào chất xơ bão hòa và các chất chống oxy hóa. Dầu làm từ quả bơ cũng có tác dụng giảm mỡ bụng, tốt hơn so với các loại dầu hạt.
3. Dưa hấu
Các hợp chất flavonoid giúp giảm cân sống sót ở nồng độ cao hơn trong những loại trái cây màu đỏ như dưa hấu. Anthocyanin, một hợp chất flavonoid trong dưa hấu đã được chứng tỏ là có năng lực làm giảm những gen tàng trữ mỡ .
4. Quả táo
Táo là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Một quả táo chứa 5 g chất xơ, lý tưởng làm một món ăn nhẹ giúp bạn no lâu. Chất xơ cũng giúp giữ cho hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và cân đối, điều này quan trọng cho quy trình trao đổi chất. Táo cũng rất giàu chất chống oxy hóa giúp vô hiệu khung hình những độc tố hoàn toàn có thể góp thêm phần gây viêm và tăng cân. Vì những nguyên do trên, táo là một trong những loại trái cây vô địch về sức mạnh giảm cân .
5. Quả bưởi
Ăn một nửa quả bưởi trước bữa ăn hoàn toàn có thể giúp giảm mỡ bụng và giảm mức cholesterol. Tác dụng đốt mỡ của bưởi hoàn toàn có thể là nhờ sự phối hợp của phytochemical và vitamin C .
Thực phẩm giảm cân: 8 loại nước uống
6. Nước lọc
Nước giúp giảm cân đối nhiều cách. Uống nước trước bữa ăn hoàn toàn có thể giúp bạn ăn ít hơn. Nước cũng là lựa chọn đồ uống tốt hơn nhiều so với nước ngọt cho người ăn kiêng hoặc nước ép trái cây đóng hộp, cả hai đều chứa đầy chất làm ngọt tự tạo hoàn toàn có thể tăng mỡ bụng siêu nhanh .
7. Nước chanh
Chanh là người bạn thân của nước. Ngoài việc thêm mùi vị vào một ly nước, chanh cũng hoàn toàn có thể giúp giảm cân. Vitamin C làm giảm mức hormone gây stress cortisol gây ra thực trạng đói và tàng trữ mỡ. Ngoài ra, chanh cũng chứa polyphenol, mà những điều tra và nghiên cứu đã chứng tỏ hoàn toàn có thể tránh được sự tích tụ mỡ .
8. Rượu vang đỏ
Một người trưởng thành trung bình tiêu thụ khoảng chừng 100 calorie rượu vang đỏ mỗi ngày ( không phải bia hoặc cocktail ) hoàn toàn có thể có vòng eo thon thả hơn. Ngoài việc có ít calorie hơn hầu hết những loại đồ uống có cồn, rượu vang đỏ chứa nhiều chất flavonoid làm giảm vòng eo .
9. Cà phê đen
Cà phê khởi động quy trình trao đổi chất, giúp giảm cân dễ hơn. Theo một nghiên cứu và điều tra, tỷ suất trao đổi chất trung bình của những người uống cafe ( chứa caffeine ) cao hơn 16 % so với những người không uống cafe. Điều tối quan trọng là giữ màu đen cho cafe và tránh thêm bất kể loại kem và chất làm ngọt tự tạo không lành mạnh nào, vì cả hai đều là quân địch của giảm cân .
10. Trà xanh
Nhiều loại trà đã được chứng tỏ là tương hỗ giảm cân, trong đó, trà xanh là phổ cập nhất. Các nhà khoa học cho rằng năng lực của trà xanh giúp thu nhỏ vòng eo là nhờ vào catechin, một loại chất chống oxy hóa gây cản trở việc tàng trữ mỡ bụng và tạo điều kiện kèm theo giảm cân nhanh gọn .
11. Trà Oolong
Trà Oolong cũng không hề thua kém, những người tiếp tục dùng trà Oolong đã giảm 3 kg trong 6 tuần. Hơn nữa, chất chống oxy hóa của trà Oolong vô hiệu những gốc tự do có hại và cải tổ sức khỏe thể chất của xương .
12. Kombucha
Là một loại thức uống được tạo ra bằng cách lên men trà, kombucha giúp giảm cân nhờ một lượng lớn men vi sinh, những chế phẩm sinh học giúp tương hỗ những vi trùng tốt trong ruột của bạn, giúp giữ cho đường tiêu hóa khỏe mạnh .
13. Nước ép cà chua
Một điều tra và nghiên cứu cho rằng nước ép cà chua hoàn toàn có thể tương hỗ giảm cân vì nó làm tăng tiêu tốn nguồn năng lượng khi nghỉ ngơi, tức là giúp bạn đốt nhiều calorie hơn trong mọi lúc, kể cả khi ngủ .
Thực phẩm giảm cân: 7 loại hạt và ngũ cốc
14. Hạt quinoa
Trong những loại ngũ cốc, quinoa là một món phải có nếu bạn đang muốn giảm cân. Quinoa chứa protein, chất xơ và khoảng chừng 220 calorie mỗi cup ( 180 g ). Hơn nữa, quinoa là một trong số ít thực phẩm thực vật phân phối một bộ axít amin hoàn hảo, có nghĩa là nó được khung hình quy đổi trực tiếp thành cơ bắp .
15. Hạt chia
Những người bạn nhỏ này cực kỳ hữu dụng. Chỉ một khẩu phần ( hai thìa súp ) hạt chia chứa gần 10 g chất xơ, tức là 40 % lượng khuyến nghị hàng ngày. Chất xơ trong hạt chia giúp bạn cảm thấy no, ngăn bạn ăn quá nhiều. Ngoài ra, hạt chia nở ra trong nước, điều đó có nghĩa là chúng cũng sẽ nở rộng trong ruột của bạn, tăng cảm xúc no. Tuy nhiên, so với những người có đường tiêu hóa nhạy cảm, cách tốt nhất để ăn hạt chia là sử dụng chúng như một thành phần trong sinh tố, sữa chua hoặc bánh .
16. Hạt hạnh nhân
Protein và hàm lượng chất xơ cao làm cho hạnh nhân lý tưởng để giảm cân. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn khoảng chừng 40 g hạnh nhân mỗi ngày giúp cải tổ thực trạng cholesterol và làm giảm mỡ bụng .
17. Hạt hồ trăn (pistachio)
Hạnh nhân không phải là loại hạt siêu sao duy nhất. Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra ích lợi của quả hồ trăn. Những người ăn nhẹ 240 calorie hồ trăn buổi chiều đã giảm chỉ số BMI của họ xuống một điểm và cải tổ mức cholesterol và chất béo trung tính, trong khi những người ăn 220 calorie bánh quy vẫn giữ nguyên những chỉ số .
18. Hạt vừng
Bạn hoàn toàn có thể không chăm sóc nhiều đến hạt vừng, nhưng nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng vừng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng. Vì vậy, bạn hãy thêm vừng vào salad hoặc những món bánh. Các nhà nghiên cứu cho rằng những hợp chất lignans trong hạt vừng ( và hạt lanh ) làm cho chúng có tắc dụng giảm cân đặc biệt quan trọng .
19. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho việc giảm cân, đặc biệt quan trọng là khi chúng được sử dụng thay thế sửa chữa cho những loại hạt trắng tinh chế. Không giống như những loại ngũ cốc tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt dồi dào chất xơ bão hòa, vừa giúp giảm cân vừa tốt cho tim .
20. Yến mạch
Yến mạch là một công cụ giảm cân tuyệt vời. Với 4 g chất xơ làm no bụng, một chén bột yến mạch cũng phân phối nhiều protein như một quả trứng. Ăn sáng bằng bột yến mạch mang lại cảm xúc no hơn so với cereal, mặc dầu lượng calorie của chúng giống hệt nhau. Để có được nhiều chất xơ hơn, hãy rắc một chút ít quả mọng và hạt chia lên trên bột yến mạch .
Thực phẩm ăn kiêng: 3 loại đậu
21. Bơ đậu phộng
Ngoài việc phân phối cho bạn chất béo không bão hòa đơn giảm béo bụng, chất xơ làm no và protein tăng cường trao đổi chất, đậu phộng còn chứa genistein, một hợp chất giúp giảm những gen gây béo phì và giảm năng lực tàng trữ chất béo của khung hình .
22. Đậu lăng
Cũng như đậu phộng, đậu lăng chứa genistein, chất xơ và protein, tất cả đều giúp giảm cân. Vì sự đa dạng dinh dưỡng, đậu lăng xứng đáng giành một vị trí trong danh sách này. Lần tới, khi bạn muốn nấu một thứ gì đó có tinh bột cho bữa tối, hãy thử đậu lăng.
Xem thêm: Ăn khoai lang có giảm cân không? Có nên ăn khoai lang thay cơm? – https://suthatmatlong.com
23. Các loại đậu khác
Đậu là một nhóm thực phẩm giảm cân tuyệt vời hoàn toàn có thể giúp tăng cảm xúc no và trấn áp lượng đường trong máu. Các nhà dinh dưỡng khuyến nghị một khẩu phần đậu một ngày .
Thực phẩm giảm cân: 3 loại rau
24. Cải xoăn (kale)
Các loại rau chứa nhiều chất xơ như cải xoăn tương hỗ hành trình dài giảm cân đối cách giữ cho bạn no giữa những bữa ăn. Cải xoăn cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm viêm trong khung hình, là nguyên do gây tăng cân .
25. Bông cải xanh
Canxi và vitamin C cùng tác chiến để tăng cường trao đổi chất, và bông cải xanh là một trong 1 số ít những thực phẩm lành mạnh có chứa cả hai chất dinh dưỡng này. Tuy nhiên, điều khiến bông cải xanh độc lạ là nhờ lượng chất xơ cao. Kết hợp hai yếu tố đó thì bạn sẽ ở trong thiên đường giảm cân !
26. Dưa, cải chua
Những món rau lên men là một cách khác để giảm cân. Lợi ích sức khỏe thể chất đó đến từ sự tăng cường hệ vi trùng tốt cho đường ruột của bạn .
Thực phẩm ăn kiêng: 7 loại chứa protein
27. Sữa chua Hy Lạp
Trong tổng thể những loại thực phẩm giảm cân lành mạnh, sữa chua Hy Lạp là thành phần tuyệt vời và hoàn hảo nhất cho chính sách nhà hàng siêu thị cân đối. Trong những loại sữa chua, sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao nhất và công dụng tốt nhất. Hơn nữa, men vi sinh trong sữa chua giúp vi trùng tốt trong đường ruột chế biến thực phẩm hiệu suất cao hơn .
28. Kefir
Kefir giống như sữa chua, nhưng chứa ít đường và nhiều protein hơn, trong khi vẫn chứa nhiều men vi sinh thân thiện với ruột hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân đối cách tương hỗ tiêu hóa .
29. Phô mai Parmesan
Phô mai thường không được nghĩ đến là món trấn áp cân nặng, nhưng Parmesan giàu canxi, khi ăn ở mức độ vừa phải, hoàn toàn có thể giúp vô hiệu cảm xúc thèm đường dễ dẫn đến tăng cân. Sự tích hợp giữa canxi và protein trong những mẫu sản phẩm từ sữa như Parmesan giúp tăng sinh nhiệt trong khung hình do đó thôi thúc quy trình trao đổi chất .
30. Trứng
Tương tự như sữa chua Hy Lạp, ăn trứng vào bữa sáng hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn và giúp bạn ăn ít calorie hơn trong ngày, biến trứng thành vũ khí bí hiểm để giảm cân. Về mặt dinh dưỡng, một quả trứng luộc lớn ( khoảng chừng 50 g ) chứa ít hơn 1 g carbohydrate và là một nguồn protein tuyệt vời. Trứng cũng chứa axit amin, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh .
31. Khoai lang
Khoai lang là món không hề thiếu trong chính sách nhà hàng của bạn. Một củ khoai lang lớn chứa khoảng chừng 4 g protein tăng cảm xúc no, 25 % lượng chất xơ cần có hàng ngày và gấp 11 lần lượng vitamin A được khuyến nghị với chỉ 200 calorie .
32. Cá hồi
Cá hồi có những đặc tính chống viêm đáng kể nhờ hàm lượng axít béo omega-3 đa dạng chủng loại, lý tưởng để giảm cân. Những người ăn 3 khẩu phần cá hồi 140 g mỗi tuần trong một tháng trong một chính sách ăn ít calorie giảm 1 kg nhiều hơn so với những người ăn một chính sách tương tự như nhưng không có cá .
33. Hàu
Loại món ăn hải sản thứ hai góp thêm phần giảm cân là hàu, nhờ hàm lượng kẽm ấn tượng. Kẽm giúp giảm cân và sự cải tổ mức cholesterol trong máu. Nếu bạn không thích hàu, thì rau bina, hạt bí ngô và nấm cũng là nguồn cung ứng kẽm tuyệt vời .
Thực phẩm giảm cân: 2 loại chất béo
34. Dầu ô liu
Chúng tôi xin nhắc lại : chất béo là người bạn tốt ! Cụ thể hơn, chất béo lành mạnh sẽ là người bạn giảm cân của tất cả chúng ta. Hãy thêm dầu ô liu nguyên chất vào chính sách ẩm thực ăn uống và bạn sẽ thấy sự độc lạ .
35. Dầu dừa
Dầu dừa hoàn toàn có thể chứa nhiều chất béo bão hòa, nhưng điều đó không có nghĩa bạn nên vô hiệu nó trọn vẹn, đặc biệt quan trọng là khi giảm cân. Một điều tra và nghiên cứu cho thấy chỉ cần hai thìa mỗi ngày hoàn toàn có thể làm giảm gần 3 cm chu vi vòng eo trong một tháng. Với khoảng chừng 117 calorie mỗi thìa súp, dầu dừa là người bạn nấu ăn lý tưởng miễn là bạn không sử dụng quá nhiều, mà phối hợp với dầu ô liu và dầu bơ .
Thực phẩm ăn kiêng: Các món ăn vặt, ăn kèm và gia vị
36. Chocolate đen
Các nhà nghiên cứu cho rằng năng lực giảm cân của chocolate đen là nhờ flavonoid – những hợp chất hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và tử trận. Giống như những loại hạt, chocolate đen cũng mang lại cảm xúc no. Hãy chọn chocolate có tối thiểu 70 % ca cao, để bảo vệ lượng đường không quá nhiều và hàm lượng flavonoid đủ .
37. Ớt
Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy “ sạc pin ” quy trình trao đổi chất của bạn bằng cách ăn cay hơn. Capsaici n, thành phần hoạt tính mang lại độ cay cho ớt, làm tăng sự trao đổi chất của bạn theo cách có lợi cho việc giảm cân .
38. Tỏi
Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng tỏi tương hỗ giảm cân, chuyển hóa đường trong máu và giúp trấn áp lượng lipid trong máu. Ăn tỏi cũng hoàn toàn có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp tránh bệnh tim, chống viêm, tăng năng lực duy trì trí nhớ và giảm huyết áp, vì thế hãy thêm một chút ít vào bữa ăn tiếp theo của bạn, thay cho muối .
39. Giấm táo
Một gia vị lành mạnh để thay cho nước sốt là giấm táo. Dùng giấm táo mỗi ngày hoàn toàn có thể tương hỗ giảm cân, giảm mỡ bụng, giảm vòng eo và giảm mỡ trong máu vì món sốt này không calorie, không béo và không đường .
40. Tảo xoắn (spirulina)
Tảo xoắn là một loại rong biển giàu protein ( tảo khô chứa 60 % protein ), và giống như quinoa, tảo xoắn là một loại protein hoàn hảo, có nghĩa là nó hoàn toàn có thể được quy đổi trực tiếp thành cơ bắp trong khung hình và do đó là một công cụ giảm cân tuyệt vời .
Để duy trì sức khỏe thể chất và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ trợ vừa đủ dưỡng chất cho khung hình bạn nên thiết kế xây dựng chính sách luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng LEEP.APP để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ / phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và thưởng thức điều tuyệt vời mà LEEP.APP mang đến cho bạn .
Nguồn tham khảo
Xem thêm: Bộ 3 giảm cân herbalife: F1, PP và Trà
47 Healthy Weight Loss Foods to Include in Your Diet https://www.eatthis.com/healthy-weight-loss-foods/ Ngày truy vấn : 20/1/2021
Source: https://suthatmatlong.com
Category: Ẩm thực
