Ăn khoai lang có giảm cân không? Có nên ăn khoai lang thay cơm? – https://suthatmatlong.com

1

81.928 lượt xem

Khoai lang chứa nhiều tinh bột và đường nên các chị em thường cho rằng đây là loại thực phẩm gây tăng cân nếu chúng ta ăn nhiều. Tuy nhiên, gần đây trên các topic về giảm cân xuất hiện nhiều thông tin và tranh luận cho rằng ăn khoai lang rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy thực hư ra sao, chúng ta cùng tìm đáp án chính xác qua bài viết “Ăn khoai lang có giảm cân không? Có nên ăn khoai lang thay cơm?” từ META nhé!

Ăn khoai lang có giảm cân không?

tin tức ăn khoai lang giảm cân có lẽ rằng vẫn khiến nhiều người không tin hoặc thiếu tín nhiệm bởi loại khoai này có hàm lượng tinh bột và đường khá cao. Tuy nhiên, bạn trọn vẹn yên tâm khi sử dụng khoai lang để giảm cân vì những nguyên do sau đây :

• Tinh bột trong khoai lang tuy nhiều nhưng chỉ bằng 1/3 so với cơm.
• Đây là loại củ chứa nhiều chất xơ, giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ tại nội tạng và các mô.
• Khoai lang gần như không chứa chất béo và cholesterol (trong 100g khoai lang chỉ có 0,1g chất béo, 0g cholesterol – theo Viện Dinh dưỡng) nên đây là thực phẩm giúp ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa, ngăn chặn tăng cân hiệu quả.
• Ăn khoai lang đem lại cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó sẽ ăn ít hơn và giảm cân hiệu quả hơn.
• Ngoài ra, khoai lang còn có tác dụng nhuận tràng, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, đào thảo chất thải tốt hơn nên cũng giúp bạn giảm cân.
• Loại khoai này giúp bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể trong thời kỳ ăn kiêng như vitamin C, canxi, kali, magie… 

Tuy hàm lượng tinh bột và đường trong khoai lang cao nhưng nếu bạn vận dụng đúng chiêu thức ăn, tích hợp tập thể dục hằng ngày thì chắc như đinh sẽ đạt được hiệu suất cao giảm cân giật mình đấy !

>> Xem thêm:

Có nên ăn khoai lang thay cơm không?

Có nên ăn khoai lang thay cơm để giảm cân hay không là vướng mắc của rất nhiều chị em. Câu vấn đáp là bạn hoàn toàn có thể ăn khoai lang thay cơm, nhưng chỉ được ăn như vậy trong một thời hạn ngắn từ 1 – 3 ngày. Nếu bạn ăn khoai lang nguyên ngày, thay thế sửa chữa trọn vẹn cho cơm trong thời hạn dài thì hoàn toàn có thể gây phản tác dụng và không bảo vệ dinh dưỡng cho khung hình .

Để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, bạn cần phải có một thực đơn khoa học (giảm cơm và thay thế bằng khoai lang nhưng vẫn phải ăn kèm các thực phẩm giàu protein, vitamin…), ăn uống, ngủ nghỉ đúng giờ và chăm chỉ luyện tập thể dục, thể thao. 

Mỗi ngày, bạn nên giảm khoảng chừng 20 – 25 % lượng calories thay bằng cách ăn 1 – 2 củ khoai lang thay cho 1 – 2 bát cơm. Với người béo phì thì nên tăng lượng khoai lên 2 – 4 củ thay cho 2 – 4 bát cơm để giảm cân nhanh gọn hơn nhé .
Ngoài ra, để tăng hiệu suất cao giảm cân, bạn nên chia nhỏ lượng khoai lang và ăn vào những bữa chính, đặc biệt quan trọng là vào bữa trưa vì đây là thời gian hệ tiêu hóa làm việc tốt nhất trong ngày .

Cách giảm cân hiệu quả từ khoai lang

Sau đây, META sẽ bật mý cho bạn bí kíp giảm cân hiệu suất cao với thực đơn 7 ngày từ khoai lang, hãy vận dụng để nhanh gọn có được cân nặng lý tưởng nhé !

Ngày 1 và 2: Bữa sáng với khoai lang

Trong 2 ngày tiên phong, bạn chỉ cần ăn một củ khoai lang vào bữa sáng kèm thêm một chút ít hoa quả hoặc 1 cốc sữa chua không đường. Ngoài ra, không ăn thêm bất kỳ thực phẩm chứa tinh bột, đường, chất béo nào khác .
Bạn ăn bữa trưa và bữa tối như thông thường nhưng nên giảm tinh bột, chất béo và tăng lượng rau, trái cây để khung hình dần thích nghi với chính sách ăn 7 ngày giảm cân cùng khoai lang .

Lưu ý: Với những bạn muốn giảm cân cấp tốc thì bữa trưa và bữa tối có thể ăn 1 củ khoai lang luộc hoặc hấp, nửa bát cơm, thịt nạc, rau luộc và salad rau quả.

>> Tham khảo: Cách luộc khoai lang mật, khoai lang tím ngon ngọt nhất

Ngày 3, 4 và 5: Thay thế bữa sáng và tối bằng khoai lang

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày tiếp theo sẽ chuyển sang quy trình tiến độ thay thế sửa chữa bữa sáng và bữa tối bằng khoai lang. Bữa sáng bạn vẫn ăn khoai lang kèm thêm một chút ít hoa quả, còn bữa tối thì chỉ ăn khoai lang kèm một chút ít rau củ luộc và hạn chế ăn mặn để bảo vệ giảm cân đạt hiệu suất cao .
Nếu buổi tối cảm thấy đói, bạn hoàn toàn có thể uống nước pha hạt chia để xua tan cơn thèm ăn .

>> Xem thêm: Luộc khoai lang bao lâu thì chín? Thời gian luộc khoai lang

Ngày 6 và 7: Thay thế cả ba bữa bằng khoai lang

Đây là hai ngày sau cuối và giữ vai trò quyết định hành động trong hành trình dài 7 ngày giảm cân với khoai lang của bạn. Trong hai ngày này, bạn sẽ sửa chữa thay thế trọn vẹn cả ba bữa bằng khoai lang và rau xanh, ngoài ra bạn nên ăn thêm khoảng chừng 100 g thịt ức gà, thịt lợn nạc để bổ trợ protein cho khung hình .

Giảm cân bằng khoai lang là sự lựa chọn thông minh của nhiều chị em vì phương pháp này vừa đem lại kết quả như mong đợi, lại vừa giúp bạn tiết kiệm được nhiều chi phí hơn so với các phương pháp khác. 

Để đạt được hiệu suất cao giảm cân tốt nhất, bạn cũng cần tập thể dục tiếp tục và nên bổ trợ thêm những thực phẩm công dụng có tính năng tương hỗ giảm cân nhé .
Chúc những bạn giảm cân hiệu suất cao với khoai lang, nhanh gọn có được cân nặng chuẩn và một thân hình thon thả ! Đừng quên ghé META.vn liên tục để update những thực đơn giảm cân hiệu suất cao nhé !

>> Xem thêm:

Source: https://suthatmatlong.com
Category: Ẩm thực