Xem nhanh
Ăn gì giúp giảm mỡ bụng? Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh
1. Cá béo
Cá béo bao gồm cá hồi, cá trích, cá basa, cá thu, cá cơm và các loại cá có dầu chứa axit béo omega-3. Thành phần này không chỉ có tác dụng giảm viêm, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mà còn đốt cháy mỡ trong cơ thể.
Ngoài ra, cá là một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời. Protein trong cá giúp no lâu và tăng tỷ lệ trao đổi chất nhiều hơn so với tiêu hóa chất béo hoặc carbs.
Bạn đang đọc: Top 15 loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh
Ăn gì tốt cho giảm mỡ bụng ? Một số điều tra và nghiên cứu cho rằng ăn 2 – 3 lần cá mỗi tuần hoàn toàn có thể giảm đáng kể mỡ bụng và mỡ nội tạng. Vậy nên, hãy ăn tối thiểu 2 lần cá trong một tuần ( tối thiểu 100 g cá trong chính sách ăn ) để có vòng eo con kiến .
2. Trứng
Trong các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng thì trứng là món ăn thuộc top đầu, giúp giảm cân giảm mỡ hiệu quả.
Trứng là nguồn cung ứng protein lớn, tăng tỷ suất trao đổi chất lên tới 35 % trong vài giờ sau khi ăn .Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng ăn trứng vào bữa sáng làm giảm cảm xúc đói, khung hình no lâu do thực phẩm này thôi thúc đốt cháy calo trong quy trình tiêu hóa protein. 21 người đàn ông ăn ba quả trứng vào bữa sáng trong 8 tuần đã giảm được 16 % lượng mỡ trong khung hình so với nhóm ăn bánh mì .
3. Ớt sừng, thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh
Ớt sừng không chỉ tăng nhiệt cho cơ thể mà còn cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể, giảm viêm và bảo vệ tế bào khỏi hư hại.
Ngoài ra, chất oxy hóa có trong ớt như capsaicin hoàn toàn có thể giúp khung hình duy trì cân nặng hài hòa và hợp lý. Bởi vì chất này đốt cháy nhiều calo, giảm cảm xúc thèm ăn và giảm mỡ .
4. Ớt chuông đỏ
Ước tính, một bát ớt chuông đỏ cung ứng lượng vitamin C gấp ba lần lượng được khuyến nghị hàng ngày. Trong khi đó, vitamin C là chất tuyệt vời để đốt cháy mỡ bụng .
5. Sữa chua Hy Lạp
Nếu bạn còn phân vân muốn giảm mỡ bụng thì nên ăn gì, bạn nên đưa sữa chua Hy Lạp vào thực đơn ẩm thực ăn uống .Đây là một nguồn protein, kali và canxi tuyệt vời. Nghiên cứu cho rằng những chế phẩm từ sữa giàu protein hoàn toàn có thể tăng cường giảm mỡ, bảo vệ cơ bắp trong quy trình giảm cân và giúp bạn cảm thấy no .
Sữa chua Hy Lạp không những chứa lợi khuẩn, giữ cho đường ruột khỏe mạnh mà còn có axit linoleic phối hợp, hoàn toàn có thể thôi thúc giảm cân, đốt cháy chất béo ở người thừa cân, béo phì .Một điều tra và nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành béo phì ăn ba phần sữa chua không béo mỗi ngày ( và đang triển khai chính sách ăn kiêng giảm calo ) giảm được nhiều chất béo và khối lượng hơn đáng kể so với những người cũng đang thực thi chính sách ăn kiêng giảm calo nhưng không có sữa chua. Theo WebMD, những người ăn sữa chua giảm được 22 % khối lượng và 61 % lượng mỡ trong khung hình so với những người khác trong nhóm điều tra và nghiên cứu .
>>> Mách bạn: THỰC ĐƠN 1.200 CALO MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN CHO NGƯỜI MUỐN GIẢM CÂN
6. Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh: Dầu ô liu
Ăn gì giúp giảm mỡ bụng ? Bạn nên sử dụng dầu ô liu để thay thế sửa chữa cho những loại dầu mỡ thường thì. Dầu ô liu là một trong những chất béo lành mạnh, có năng lực làm giảm chất béo trung tính, tăng HDL cholesterol và kích thích giải phóng hormone GLP-1, giúp bạn no lâu .Một số nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng dầu ô liu hoàn toàn có thể thôi thúc tỷ suất trao đổi chất và tương hỗ giảm mỡ, đặc biệt quan trọng là vùng bụng .
Một nghiên cứu nhỏ ở 12 phụ nữ sau mãn kinh bị béo bụng, ăn dầu ô liu nguyên chất như một phần của bữa ăn đã làm tăng đáng kể số lượng calo đốt cháy trong vài giờ.
7. Quả bơ
Giảm mỡ bụng thì nên ăn gì? Bơ là thực phẩm ăn để giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. Ước tính một nửa quả bơ chứa 10g chất béo bão hòa đơn lành mạnh, có tác dụng ngăn lượng đường trong máu tăng đột ngột – tác nhân làm cho cơ thể tích trữ chất béo xung quanh vùng bụng.
Chất béo lành mạnh trong bơ không chỉ giúp ngăn ngừa thực trạng đầy bụng mà còn giúp khung hình hấp thụ tốt hơn carotenoid, hợp chất chống ung thư có trong những loại trái cây và rau nhiều sắc tố như cà chua, cà rốt, rau chân vịt …
8. Chuối
Chuối nằm trong top 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc. Ước tính, loại trái cây nhiệt đới gió mùa này chứa tới 422 miligam kali, một loại khoáng chất hoàn toàn có thể giúp hạn chế lượng natri gây tích mỡ bụng .
Ngoài ra, chuối còn giàu vitamin và khoáng chất, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, khiến bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Mách bạn 5 cách làm sinh tố chuối giảm cân.
9. Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh: Các loại quả mọng
Giảm mỡ bụng bằng thực phẩm, tuyệt đối không nên bỏ lỡ những loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất, nho …
Những người ăn kiêng theo chế độ Địa Trung Hải thường ưa chuộng quả mọng vì chúng không chỉ thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng mà còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Chất xơ được coi là một trong những yếu tố cần thiết nhất để cơ thể giảm lượng calo hấp thụ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Ngoài ra, những loại quả mọng rất ít calo nên bạn không sợ cơ thể tích mỡ bụng khi ăn chúng .Bạn nên ăn sữa chua tích hợp với những loại quả mọng trước khi tập thể dục để cung ứng oxy cho những cơ, việc đốt cháy mỡ cũng thuận tiện hơn .
10. Bưởi, cam, chanh
Nghiên cứu từ trường Cao đẳng Mesa tại bang Arizona cho thấy vitamin C trong những loại sản phẩm có sắc tố sặc sỡ, như bưởi, cam, chanh hoàn toàn có thể giúp bạn giảm tới 30 % chất béo trong quy trình tập thể dục .
11. Ngũ cốc chuyển hóa chậm
Chất xơ bổ sung trong các loại thực phẩm như bột yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen nguyên cám, ngô (bắp), khoai lang… giúp giữ cho mức insulin trong cơ thể ở mức thấp. Một số nhà nghiên cứu cho rằng điều này có tác dụng thu nhỏ các vùng mỡ thừa.
Ngoài ra, khi ăn những thực phẩm này, khung hình hấp thụ và đốt cháy nguồn năng lượng chậm hơn so với carbs tinh chế trong bánh mì trắng và gạo. Vì thế bạn cũng sẽ cảm thấy no lâu hơn, hạn chế ăn vặt – yếu tố gây tích mỡ .
12. Các thực phẩm giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh: Táo
Táo là loại trái cây lọt top 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc, được coi là thực phẩm vàng giúp bạn có dáng vóc đồng hồ đeo tay cát. Loại trái cây này không chỉ ít calo mà còn chứa acid malic, thành phần giúp phân giải tế bào mỡ thừa, vô hiệu những gen gây béo phì .
13. Rau xanh
Các loại rau xanh phân phối vitamin C, chất xơ cùng những chất không chỉ có lợi cho khung hình mà còn giúp vô hiệu những gen tích trữ chất béo. Trong những loại rau, bạn nên bổ trợ nhiều bông cải xanh vào chính sách nhà hàng, bởi nó chứa nhiều vitamin C, chất xơ tương hỗ tiêu hóa, giảm mỡ. 
14. Thịt nạc
Các loại thịt như ức gà, thịt bò nạc, thịt thỏ, thịt cừu … hoàn toàn có thể giúp duy trì sự trao đổi chất cao. Tuy nhiên, khi ăn thịt bạn nhó bỏ phần da ra nhé .
15. Các loại gia vị như gừng, quế
Bên cạnh ớt, những loại gia vị có tính nóng như gừng, quế hoàn toàn có thể sinh nhiệt, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa ở những nơi tích tụ nhiều như bụng. 
Ăn gì giúp giảm mỡ bụng ? Ngoài ra bạn cũng nên bổ trợ vào bữa ăn những loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng dưới đây :• Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, lạc …• Thực phẩm thuộc họ nhà đậu ví dụ điển hình như đậu nành, đậu xanh, đậu đen …
>>> Mách bạn: UỐNG GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG? 13 THỨC UỐNG GIẢM CÂN, GIẢM MỠ
Giảm mỡ bụng không nên ăn gì?
Ngoài việc tăng cường những loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh kể trên, bạn cũng cần chú ý quan tâm hạn chế hoặc tránh những loại đồ ăn không tốt cho quy trình giảm cân, giảm mỡ bụng như :
• Cơm, bánh mì trắng, bún, phở
• Thức ăn nhanh
• Bánh kẹo, đồ ngọt, kem, đường tinh luyện, sữa đặc có đường
• Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ
• Sữa chua có đường
• Trái cây đóng hộp
• Sốt salad làm sẵn, các loại mứt trái cây
• Các loại hoa quả ngọt
Mẹo giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất
Kết hợp sử dụng những loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng và những mẹo sau đây, bạn sẽ đánh bay mỡ thừa chỉ trong một thời hạn ngắn :
• Tuân theo chế độ ăn ít carb, giàu protein và chất xơ để cơ thể no lâu hơn và tăng cường chức năng trao đổi chất để giảm mỡ bụng.
• Tăng cường hoạt động hoặc tập luyện để tránh tích tụ mỡ vùng bụng. Khi tập luyện chú ý quan tâm giữ sống lưng thẳng, cơ bụng căng để đốt cháy mỡ bụng hiệu suất cao .
• Tập các bài tập siết chặt và thả lỏng cơ bụng liên tục, bạn cũng nên thử các bài tập plank hoặc Pilates để đốt cháy mỡ thừa.
• Tập hít thở bằng bụng hàng ngày ngay cả khi ở trên giường để cung ứng oxy dồi dào cho khung hình, thôi thúc đốt cháy mỡ .
• Khi ngồi làm việc chú ý giữ thẳng lưng, không gập bụng. Nếu bạn phải ngồi làm việc lâu, thỉnh thoảng nên đứng lên đi lại vận động để tránh tích mỡ thừa vùng bụng.
• Bên cạnh những mẹo trên, hãy bổ trợ cho cơ thể lượng nước dồi dào để quy trình giảm cân, giảm mỡ diễn ra hiệu suất cao hơn .Hy vọng những thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh ở trên sẽ hữu dụng cho bạn. Cần nhớ những thực phẩm này chỉ giúp tương hỗ, bạn vẫn cần nhà hàng khoa học, tập luyện đều đặn mới đạt tác dụng nhanh .Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
Source: https://suthatmatlong.com
Category: Ẩm thực
