Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, việc lựa chọn thực phẩm góp thêm phần quan trọng vào thành công xuất sắc của bạn .
Dưới đây là list những loại thực phẩm đã được khoa học chứng mình là thân thiện với quy trình giảm cân của khung hình .
Xem nhanh
1. Trứng
Trứng là thực phẩm đứng đầu danh sách bạn nên ăn nếu có nhu cầu giảm cân.
Bạn đang đọc: 12 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Việc Giảm Cân –
Những điều tra và nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng trứng không làm tăng cholesterol máu và tạo ra rủi ro tiềm ẩn đau tim .
Một nghiên cứu và điều tra trên 30 phụ nữ thừa cân cho biết, nếu ăn trứng vào bữa sáng thay cho bánh mì giúp họ tăng cảm xúc no và ăn ít hơn trong 36 giờ tới .
Một nghiên cứu và điều tra khác trên 8 tuần với chính sách ăn hạn chế calo, dùng trứng cho bữa sáng đã thấy tăng năng lực giảm cân so với ăn bánh mì .
Trứng đặc biệt quan trọng giàu dinh dưỡng, hầu hết những chất dinh dưỡng đều có trong lòng đỏ. Việc ăn trứng giúp bổ trợ dinh dưỡng không thiếu khi vận dụng chính sách ăn hạn chế calo .
2. Rau có lá
Những loại rau xanh ăn lá như cải xoăn, cải bó xôi … là lựa chọn tuyệt vời tiếp theo cho việc giảm cân. Chúng có hàm lượng calo và carbohydrate thấp, chứa nhiều chất xơ do đó bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều rau xanh trong bữa ăn mà không lo nạp quá nhiều calo .
Nhiều điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng những chính sách ăn và bữa ăn có nguồn năng lượng thấp làm cho mọi người ăn ít calo tổng thể và toàn diện hơn .
Rau xanh giàu vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa là loại thực phẩm hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân.
3. Các loại hạt dinh dưỡng.
Mặc dù giàu chất béo nhưng những loại hạt sấy khô không gây béo .
Chúng chứa một nguồn tổng hợp rất cân đối của protein, chất xơ và chất béo lành mạnh .
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại hạt dinh dưỡng sấy khô giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và thậm chí giúp giảm cân. Những người ăn các loại hạt thường xuyên có xu hướng khỏe mạnh hơn so với người không ăn.
Các loại hạt có lượng calo cao nên nếu bạn có khuynh hướng ăn trên mức cần thiết, ăn say sưa một lượng lớn trong khi đang giảm cân thì cần phải xem xét .
Xem thêm: những lý do để ăn hạt óc chó mỗi ngày
4. Bưởi
Bưởi là loại trái cây xứng danh được lựa chọn cho chính sách ăn giảm cân bởi công dụng trấn áp khối lượng đã được nghiên cứu và điều tra .
Trong 1 điều tra và nghiên cứu 91 người béo phì, ăn nửa quả bưởi trước khi ăn làm giảm 1,6 kg trong thời hạn 12 tuần .
Bưởi cũng làm giảm đề kháng insulin, một rối loạn chuyển hóa gây nên những bệnh mãn tính. Vì thế ăn nửa quả bưởi khoảng chừng nửa giờ trước khi ăn bữa chính giúp bạn cảm thấy no hơn nhờ đó ăn ít calo tổng thể và toàn diện hơn .
5. Quả bơ.
Trong khi hầu hết những loại trái cây chứa một lượng carb ( đường ) khá cao thì trái bơ lại chứa nhiều chất béo lành mạnh. Chúng chứa lượng axit béo oleic khá cao, đây là loại axit béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong dầu oliu .
Tuy chứa nhiều chất béo nhưng trái bơ cũng chứa nhiều nước nên bạn trọn vẹn không lo là ăn bơ sẽ phải tiêu thụ quá nhiều nguồn năng lượng như bạn nghĩ .
Bơ tích hợp vào món salad rất tuyệt vì những nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng những chất béo có trong trái bơ hoàn toàn có thể tăng hấp thu dinh dưỡng từ rau 2,6 – 15 lần .
Bơ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm chất xơ và kali.
6. Hạt Chia
Hạt chia là một trong những loại hạt dinh dưỡng bổ nhất hành tinh .
1 ounce ( 28 gr ) chứa khoảng chừng 12 gr carb nhưng 11 gram trong đó là chất xơ .
Điều này góp thêm phần làm cho hạt chia trở thành một trong những loại thực phẩm carb thấp và là một Trong những loại thực phẩm có nguồn chất xơ tốt nhất .
Bởi vì nhiều chất xơ nên hạt chia có thể hấp thu nước gấp 11-12 lần trọng lượng của nó biến thành dạng gel và trương nở trong dạ dày của bạn.
Hạt chia giúp no lâu và giảm đi sự thèm ăn nên nó là loại thực phẩm hữu dụng cho chính sách giảm cân .
7. Cá hồi
Các loại cá nhiều mỡ như cá hồi là vô cùng lành mạnh.
Chúng tương đối ít calo giúp bạn no được trong nhiều giờ .
Cá hồi chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein chất lượng cao và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng .
Cá và những loại món ăn hải sản nói chung phân phối lượng iot đáng kể, chất dinh dưỡng này thiết yếu cho tính năng của tuyến giáp giúp cho sự trao đổi chất được tối ưu. Nhiều nghiên cứu và điều tra chỉ ra rất nhiều người trên quốc tế không phân phối đủ lượng i-ốt mà khung hình yên cầu .
Axit béo Omega 3 được chứng tỏ là giúp giảm viêm, đóng vai trò quan trọng trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa .
8. Thịt bò và ức gà
Thịt đỏ như thịt bò đã được đổ lỗi cho nhiều nguyên do gây ra những yếu tố về sức khỏe thể chất mặc dầu không có dẫn chứng xác nhận .
Thịt đã qua chế biến là không lành mạnh nhưng những loại thịt đỏ chưa qua chế biến không làm tăng nguy cơ tim mạch hoặc tiểu đường .
Có 2 điều tra và nghiên cứu lớn đã chỉ ra rằng thịt đỏ có một sự tương quan rất yếu với bệnh ung thư ở phái mạnh và trọn vẹn không có tương quan tới phụ nữ .
Sự thật … thịt là một loại thực phẩm rất thân thiện với chính sách ăn giảm cân vì nó có hàm lượng protein cao .
Protein là chất dinh dưỡng phân phối tốt nhất cho giảm cân cho tới nay, một chính sách ăn giàu protein hoàn toàn có thể làm bạn đốt cháy 80 – hơn 100 calo mỗi ngày .
Các nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng bằng cách bổ trợ thêm protein vào chính sách ăn nhằm tăng lượng calo lên 25-30 % từ protein hoàn toàn có thể cắt cơn thèm ăn tới 60 %, giảm thèm ăn vặt vào bữa khuya 50 % và làm giảm cân gần 1 pound mỗi tuần .
Nếu bạn đang trong chính sách ăn low-carb hoàn toàn có thể tự do ăn thịt mỡ nhưng nếu đang trong chính sách ăn hight carb để trung hòa cần ăn những loại thịt nạc sẽ tương thích hơn .
9. Các loại rau họ cải
Bông cải xanh, súp lơ, cải bắp là những loại rau họ cải. Chúng chứa nhiều chất xơ và có xu thế tăng cảm xúc no khá giật mình .
Các loại cải cũng chứa tương đối protein, mặc dầu hàm lượng protein không cao như những loại thực phẩm từ động vật hoang dã, những loại đậu nhưng thuộc hàng cao nhất so với những loài rau .
Các loại rau họ cải phối hợp được protein, chất xơ và mức calo thấp nên rất tương thích để đưa vào bữa ăn nếu bạn cần giảm cân .
Rau họ cải còn được biết đến bởi có chất chống ung thư và giàu dinh dưỡng .
10. Dấm rượu táo
Dấm rượu táo có lẽ rằng không quá lạ lẫm với những người ưa những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe thể chất có nguồn gốc tự nhiên. Nó được sử dụng như một loại gia vị hoặc dầu dấm, hoặc hoàn toàn có thể pha loãng để uống trực tiếp .
Một số nghiên cứu và điều tra chỉ ra giấm có lợi cho giảm cân. Những người béo phì dùng 15-30 ml giấm táo mỗi ngày trong 12 tuần hoàn toàn có thể giảm 1,2 – 1,7 kg .
Giấm cũng được chứng tỏ làm giảm ảnh hưởng tác động của lượng đường huyết sau bữa ăn, mang lại quyền lợi cho sức khỏe thể chất về vĩnh viễn .
11. Khoai tây luộc.
Khoai tây chứa một lượng những chất dinh dưỡng khá phong phú mà khung hình tất cả chúng ta cần .
Đặc biệt chứa nhiều kali, một chất mà hầu hết mọi người không phân phối đủ, đây là chất đóng vai trò quan trọng trong việc trấn áp huyết áp .
Ăn khoai tây luộc bạn sẽ có cảm xúc no lâu từ đó sẽ ăn ít những loại thực phẩm sửa chữa thay thế khác .
Khoai tây luộc chứa nhiều tinh bột, chất xơ … những chất được chứng tỏ mang lại nhiều quyền lợi thiết thực cho sức khỏe thể chất trong đó có giảm cân .
Khoai lang, và những loại rau củ tương tự như cũng rất tuyệt vời .
12. Trái cây
Nhắc đến thực phẩm giảm cân mà không nói tới những loại trái cây có lẽ rằng là một thiếu sót lớn .
Nhiều nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều rau, quả sẽ khỏe mạnh hơn những người không ăn .
Mặc dù chứa đường nhưng những loại trái cây có lượng calo thấp, lượng chất xơ cao trong trái cây bù lại sẽ ngăn ngừa sự hấp thu nhanh đường từ trái cây vào máu .
Chỉ có những người theo chính sách ăn low-carb hoặc không dung nạp Fructose mới muốn tránh hoặc giảm triệt để ăn trái cây, còn lại trái cây luôn là loại thực phẩm bổ trợ có lợi cho một chính sách ẩm thực ăn uống giảm cân .
Kết Luận
Việc lựa chọn thực phẩm cho một chế độ ăn giảm cân rất quan trọng.
Bạn sẽ phải xem xét kĩ thực phẩm nào có lợi cho sức khỏe thể chất, cân đối được dinh dưỡng, calo, carb nạp vào và calo tiêu thụ để bảo vệ không bổ trợ quá những chất gây bất lợi cho khung hình .
Danh sách trên tuy chưa đủ nhưng cũng đã gồm có những thực phẩm tiêu biểu vượt trội nhất cho bạn lựa chọn .
Chúc bạn giảm cân thành công xuất sắc .
Source: https://suthatmatlong.com
Category: Ẩm thực
