Mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều sản phụ chính là việc giảm cân sau sinh, để cân nặng có thể trở về con số lý tưởng thì mẹ bỉm cần có chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào, hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.
Xem nhanh
Cắt giảm calo để giảm cân sau sinh
Mẹ sau sinh vẫn còn thừa nhiều cân, nên cần có chính sách ăn để giúp cân nặng vừa lòng. Cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày là cách tốt nhất để giảm khối lượng của khung hình .Nếu mẹ ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo rắn và đường như bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt xông khói … sẽ không mang lại nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé .
Hãy thay đổi chế độ ăn bằng việc cắt bỏ các loại đồ ăn này và thay thế bằng các loại đồ ăn healthy hơn.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin
Phụ nữ sau sinh nên đặt tiêu chuẩn ăn những thực phẩm chứa những chất dinh dưỡng quan trọng thay vì việc ăn bất kỳ thứ gì hoàn toàn có thể .Nên chọn những thực phẩm giàu protein ( thịt nạc, thịt gà, đậu … ), canxi ( sữa, sữa chua, phô mai … ), DHA và omega 3 ( cá hồi )
Ăn vặt lành mạnh
Ăn vặt sau sinh để giảm cân cần hạn chế những món ăn chứa chất béo, đường như kẹo, khoai tây chiên, bắp rang bơ … vì chúng giàu calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Nên tăng cường ăn nhẹ bằng trái cây tươi, ngũ cốc, sữa chua … vừa bổ dưỡng lại rất healthy .
Cho con bú để giảm cân sau sinh
Sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe thể chất tổng lực và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ mà việc cho con bú còn tương hỗ giảm cân sau sinh cho mẹ hiệu suất cao .Thực tế đã chứng tỏ, rất nhiều chị em san sẻ rằng khi cho con bú giảm cân sau sinh nhanh hơn vì giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày .
Uống nhiều nước
Nước chính là cách giảm cân sau sinh vừa hiệu suất cao lại tiết kiệm chi phí. Mỗi ngày trước bữa ăn, chị em hãy uống nước để cảm thấy no từ đó không muốn ăn thêm nữa. Đồng thời, uống nhiều nước còn giúp khung hình có nguồn năng lượng để đốt cháy calo và tăng tiết sữa hơn khi cho trẻ bú .
Ngủ đủ giấc
Mẹ sau sinh nên cố gắng nỗ lực ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, không cần trong 1 lần duy nhất .Nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn thông thường nếu mẹ ngủ không đủ giấc. Mẹ hãy thiết lập giờ ngủ cho bé theo nề nếp để mẹ được nghỉ ngơi theo, tránh việc bé “ ngủ ngày, khóc đêm ” sẽ khiến giấc ngủ của mẹ cũng bị biến hóa theo .
Tập thể dục hằng ngày để giảm cân sau sinh
Đợi đến khi khung hình đã phục sinh sau sinh, mẹ bỉm hoàn toàn có thể hoạt động bằng những bài tập thể dục tương thích, nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, aerobic, gập bụng … Những hãy nhớ tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ trước khi mở màn tập luyện bất kỳ bộ môn nào .
Ăn ít, chia thành nhiều bữa
Yếu tố quan trọng nhất để giảm cân sau sinh là chọn thực đơn phù hợp, chia nhỏ các phần ăn trong ngày để luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng.
Không nên bỏ bữa, đặc biệt quan trọng là bữa sáng vì khi bỏ bữa sẽ cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn, xu thế chọn món ăn nhiều chất béo để cho tiện nghi hơn .
Lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu quả
Thực hiện giảm cân 6 tuần sau khi sinh
Rất nhiều mẹ bỉm tất tả muốn lấy lại vòng eo thon gọn như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, tuy nhiên mẹ bỉm không nên vận dụng chính sách ăn kiêng quá sớm khi khung hình chưa phục sinh. Nên đợi khung hình trở lại thông thường sau 6 tuần khi sinh mới khởi đầu chính sách ăn kiêng, giảm cân .
Giảm cân một cách từ từ
Trong thời hạn dài mang thai, khung hình phụ nữ đã tích góp một số ít cân đơn cử và không hề giảm ngay tức thì được. Đặc biệt lúc đang cho con bú, mẹ bỉm không nên nỗ lực giảm cân quá nhanh vì sẽ ảnh hưởng tác động đến lượng sữa cho con bú .Quá trình sản sinh sữa sẽ bị cản trở do giảm cân quá nhiều và quá nhanh, tiềm năng giảm cân không nên quá 0,25 kg mỗi tuần khi đang cho bé bú. Sau khi sinh, cân nặng giảm trung bình so với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong vòng 4 đến 6 tháng tiên phong sau khi sinh .Đồng thời cần nạp tối thiểu 1800 calo / ngày trong khi cho con bú. Khi đã cai sữa cho bé, chị em hoàn toàn có thể giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần sau 6 tuần sinh con .
Không phụ thuộc hoàn toàn vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh
Mặc dù việc cho con bú sẽ giúp đốt cháy khoảng chừng 500 calo một ngày ( tựa như như một ngày chạy 8 km ), nhưng nếu chỉ giảm cân đối cách cho con bú sẽ không mang lại hiệu suất cao .Không phải phụ nữ sau sinh nào cũng hoàn toàn có thể giảm cân đối cách này, một số ít người không hề giảm chút nào cho đến khi bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ rằng vì những bà mẹ rất đói khi cho con bú khiến phải nạp một lượng thức ăn nhiều nguồn năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú .
Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân sau sinh
Không thể giảm cân nhanh trong một sớm một chiều được khi cân năng đã tích góp trong suốt 9 tháng thai kỳ. Cần cho bản thân thời hạn để lấy lại cân nặng và hình dáng khung hình như trước .Phụ nữ sau sinh cần hỏi quan điểm từ bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp khi còn những băng khoăn vướng mắc về cách giảm cân sau sinh .
Theo dõi thêm fanpage Lớp học tiền sản BV Hồng Ngọc để cập nhật thêm những thông tin bổ ích.
Source: https://suthatmatlong.com
Category: Ẩm thực
